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如何應對冬季的抑郁癥?

2017-10-01 來(lái)源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冬季情緒波動(dòng)大,與人的交流溝通少,極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調節自己的心態(tài),保持樂(lè )觀(guān),節喜制怒,聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè ),練練太極拳都是不錯的選擇。同時(shí),要多參加各種娛樂(lè )活動(dòng),培養興趣愛(ài)好,以激起對生活的熱情和向往。

  調節心態(tài)

  冬季情緒波動(dòng)大,與人的交流溝通少,極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調節自己的心態(tài),保持樂(lè )觀(guān),節喜制怒,聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè ),練練太極拳都是不錯的選擇。同時(shí),要多參加各種娛樂(lè )活動(dòng),培養興趣愛(ài)好,以激起對生活的熱情和向往。

  適當的有氧運動(dòng)

  通過(guò)適當的體育鍛煉能調整機體的植物神經(jīng)功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動(dòng)都對緩解抑郁情緒有所幫助。

  常曬日光浴

  建議患冬季抑郁癥的人應盡可能多到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)、進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),可延長(cháng)光照時(shí)間;睡覺(jué)前的2至3小時(shí)可將室內的燈打開(kāi),使亮度接近白天自然光。

  加強營(yíng)養

  冬季氣候寒冷,要注意均衡的維生素攝入。所以,冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、維生素B2的豆類(lèi)、花生和動(dòng)物內臟等。

  改善飲食結構

  飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi),并適當飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時(shí)可吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

  溫馨提示

  冬季是抑郁癥高發(fā)季節,所以廣大朋友要注意預防,特別是那些較為脆弱、敏感的人,以及長(cháng)期在室內工作的人群,尤其是體質(zhì)較弱和很少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,而且女性的患病比例要高于男性。因此,冬季預防抑郁的產(chǎn)生或發(fā)展尤為重要。

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