睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長(cháng)期失眠、睡眠不足會(huì )對日常生活造成影響。導致失眠的因素很多，心理因素、軀體因素、環(huán)境因素等都是可以導致失眠的出現，但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因，那么導致失眠的心理因素具體有哪些呢？如何緩解失眠？

　　1、自責心理：

　　很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因導致了一些不太好的結果后，會(huì )覺(jué)得內疚和自責，然后就會(huì )在腦海里回放整個(gè)事件的過(guò)程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現在我去做會(huì )選擇什么樣的方法，就這樣翻來(lái)覆去地想。這就使腦細胞繼續處于興奮狀態(tài)，導致長(cháng)時(shí)間無(wú)法進(jìn)入睡眠。

　　2、夢(mèng)有害心理：

　　很多自認為失眠的人，對于夜晚做夢(mèng)的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認為做夢(mèng)會(huì )影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔心睡覺(jué)后會(huì )做夢(mèng)，從而導致失眠。其實(shí)這是一種錯誤的觀(guān)念，做夢(mèng)并不等于失眠。研究發(fā)現，無(wú)夢(mèng)睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。

　　3、童年心理創(chuàng )傷再現心理：

　　有些人在童年時(shí)遭受過(guò)虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng )傷每每到了黑夜就會(huì )感到恐懼，很長(cháng)時(shí)間都無(wú)法入睡，或者在夢(mèng)里重復那些可怕的事件，被嚇醒過(guò)來(lái)，再也無(wú)法入睡。雖然隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，這種情況會(huì )慢饅地好轉，但是如果再次遇到類(lèi)似于童年的遭遇，很可能就會(huì )受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng )傷就會(huì )以某種強烈的方式再現出來(lái)，從而導致夜不能寐的情況。

　　4、手足無(wú)措心理：

　　有些人在遇到突發(fā)事件時(shí)，由于一時(shí)被刺激了，無(wú)法做出正確的反應和處理方法，常常手足無(wú)措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導致失眠。

　　5、期待心理：

　　人們由于非常期待某件事情，擔心睡過(guò)頭耽誤事，因此晚上睡不著(zhù)，早上還會(huì )提早醒來(lái)。例如：朋友要坐凌晨的火車(chē)到來(lái)，讓你去接；第二天要參加一個(gè)很重要的考試等。這導致腦細胞長(cháng)時(shí)間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。

　　6、畏懼失眠心理：

　　一些經(jīng)常失眠的患者常常會(huì )出現一種“失眠期待性焦慮’的現象。晚上沒(méi)有上床的時(shí)候，困得看著(zhù)電視就能睡著(zhù)，但是一躺到床上，就擔心自己會(huì )不會(huì )失眠睡不著(zhù)，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著(zhù)。這是怎么一回事呢？原來(lái)大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)分為抑制和興奮兩個(gè)過(guò)程。白天，工作生活時(shí)，腦細胞處于興奮的狀態(tài)。到了晚上疲乏的腦細胞就要進(jìn)行自我休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)以養精蓄銳，這時(shí)，人就會(huì )有困意，需要睡眠。人在思考的時(shí)候正是腦細胞興奮的時(shí)候，躺在床上時(shí)，越想入睡、越考慮失眠的問(wèn)題腦細胞就會(huì )越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺(jué)，腦細胞的活動(dòng)就會(huì )越興奮自然就導致了失眠的產(chǎn)生。

　　科學(xué)失眠的四大要素

　　如果以每天睡眠八小時(shí)計算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

　　1、睡眠的用具

　　無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應南北方向，人睡時(shí)頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì )使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛：枕高一般以睡者的一肩（約1o厘米）為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺口在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)人口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免因心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺部有病的人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出；胃部脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側位睡眠最為恰當；四肢有疼痛部位的人，應避免壓迫痛處?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的時(shí)間

　　睡眠時(shí)間一般應維持一s小時(shí)，但不一定強求，應視個(gè)體差異而定。人睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上s小時(shí)即可完全恢復精力；人睡慢而淺睡眠多、常多夢(mèng)噩夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應通過(guò)各種治療。以獲得有效睡眠，只是延長(cháng)睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

　　4、睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15一24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì )使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(cháng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。人們若能掌握科學(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作?？茖W(xué)睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

　　緩解失眠睡前做好5件事

　　1、睡前不要多聊天

　　睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學(xué)或同時(shí)人寢的夫妻，常常會(huì )因一些話(huà)題而交談得很晚。當睡意已過(guò)，會(huì )覺(jué)得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度。如睡前不看過(guò)于激烈的電影、電視、小說(shuō)，也不要想過(guò)度悲傷的事。

　　2、不要睡前添瑣事

　　不少人在睡前有一套自己的家規，如檢查防盜門(mén)鎖、煤氣開(kāi)關(guān)、冰箱門(mén)、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著(zhù)可能疏漏的瑣事。這樣的習慣與安寧入睡是格格不人。

　　3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　4、晚上泡腳利于睡眠

　　每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可促進(jìn)睡眠。

　　5、要放松情緒

　　不要把憂(yōu)慮帶上床，晚上要提前把自己所擔心或關(guān)心的事情都寫(xiě)下來(lái)，計劃好明天應做什么，然后把他們拋到九霄云外。