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如何調節日常生活中的抑郁情緒.

2017-10-18 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人抑郁的時(shí)候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一并而來(lái):比如我完蛋了,我再也好不起來(lái)了,我很糟糕,我怎么才能好起來(lái)。相信我,無(wú)數的人都有這樣自我懷疑,而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。

  幾乎每個(gè)人都會(huì )有抑郁情緒,但是沒(méi)有達到抑郁的程度,雖然如此,這種情緒也很危險,輕則影響我們心情,時(shí)間長(cháng)了則會(huì )真的轉化為抑郁癥,下面小編就為大家整理了如何調節日常生活中的抑郁情緒的十條小建議

  制定細節的、明確的目標

  抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊:“我想要快樂(lè )起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑郁的人,會(huì )說(shuō):“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話(huà)”。

  前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感,事實(shí)上也更能促成改變。

  人抑郁的時(shí)候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一并而來(lái):比如我完蛋了,我再也好不起來(lái)了,我很糟糕,我怎么才能好起來(lái)。相信我,無(wú)數的人都有這樣自我懷疑,而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。試試看,此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標:比如說(shuō)去寫(xiě)一篇文章,或者買(mǎi)一個(gè)拖把,跟朋友約一個(gè)飯局。

  讓哲學(xué)家去思考人類(lèi)終極的問(wèn)題,我們來(lái)認真做好吃喝拉撒。

  起身去做些事情,或是冥想

  人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候,很容易在消極的想法里面沉迷深陷,就像踩著(zhù)轉輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實(shí),在這樣的情形下,做冥想會(huì )很有幫助。

  冥想當然有幫助——如果你會(huì )做冥想的話(huà)。對于我個(gè)人最有幫助的是,當大腦無(wú)法停止轉動(dòng)的時(shí)候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動(dòng)動(dòng)腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關(guān)注你身體的感覺(jué),而借此將注意力放在當下。

  給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的“安身之處”

  人在抑郁狀態(tài)下,很難回憶起什么快樂(lè )的感受。一個(gè)建議是,給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的安身之處。

  有的治療技術(shù)會(huì )讓來(lái)訪(fǎng)者在冥想的狀態(tài)下,回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè )的環(huán)境/情境,這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時(shí)好朋友的家,甚至是你想像出來(lái)的,讓你舒服和快樂(lè )的環(huán)境。

  但重要的是,你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當抑郁侵襲的時(shí)候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。

  去運動(dòng)

  運動(dòng)不止能夠在短期內讓人的心情舒暢,從長(cháng)遠的角度看,它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。

  最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,大家一致的反饋都說(shuō),長(cháng)跑是修行,也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺(jué)更好。

  抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那,就在抑郁發(fā)作之前,運動(dòng)起來(lái)吧。

  思維方式

  研究說(shuō),一個(gè)人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應,那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

  這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創(chuàng )造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下,特別適合藝術(shù)創(chuàng )作,因為那時(shí)人跳躍、豐富,有想像力。抑郁也一樣。

  抑郁帶來(lái)壞處,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學(xué)著(zhù)和那些壞的部分握手言和——當然很難,但值得嘗試。

  接受它

  研究說(shuō)抑郁狀態(tài)的人,看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說(shuō),人不抑郁的時(shí)候更容易過(guò)度樂(lè )觀(guān)。而抑郁的人往往對現實(shí)的評估更準確。

  我就說(shuō)嘛,聰明的人才抑郁。人無(wú)知而快樂(lè ),聰明就得面對痛苦。當然,當你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂(lè ),這是大智慧。

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