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如何調節日常生活中的抑郁情緒

2017-10-27 來(lái)源:心源靜抑郁康復  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人在"抑郁"情緒狀態(tài)的時(shí)候,很容易在消極的想法里面沉迷深陷,就像踩著(zhù)轉輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實(shí),在這樣的情形下,做冥想會(huì )很有幫助。

  在日常生活中,有些“抑郁”情緒會(huì )混雜著(zhù)焦慮一起,讓人感到煩躁,不安,這種“抑郁”情緒讓人低落,但遠遠不及抑郁癥的診斷標準。它讓人煩惱,但似乎又能帶來(lái)一些契機。在日常生活中,我們應該如何調節這樣正常的“抑郁”情緒呢?

  一、制定細節的、明確的目標

  "抑郁"情緒的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊:“我想要快樂(lè )起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨感”;而不"抑郁"的人,會(huì )說(shuō):“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話(huà)”。

  前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感,事實(shí)上也更能促成改變。

  人有“抑郁”情緒的時(shí)候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一并而來(lái):比如我完蛋了,我再也好不起來(lái)了,我很糟糕,我怎么才能好起來(lái)。相信我,無(wú)數的人都有這樣自我懷疑,而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。試試看,此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標:比如說(shuō)去寫(xiě)一篇文章,或者買(mǎi)一個(gè)拖把,跟朋友約一個(gè)飯局。

  二、起身去做些事情,或是冥想

  人在"抑郁"情緒狀態(tài)的時(shí)候,很容易在消極的想法里面沉迷深陷,就像踩著(zhù)轉輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實(shí),在這樣的情形下,做冥想會(huì )很有幫助。

  冥想當然有幫助——如果你會(huì )做冥想的話(huà)。對于我個(gè)人最有幫助的是,當大腦無(wú)法停止轉動(dòng)的時(shí)候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動(dòng)動(dòng)腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關(guān)注你身體的感覺(jué),而借此將注意力放在當下。

  三、關(guān)于冥想

  冥想有很多種類(lèi),走路冥想、打坐冥想,諸如此類(lèi)。我始終沒(méi)有學(xué)會(huì )冥想這件事情——說(shuō)來(lái)羞愧,每次我都以極快的速度睡著(zhù)過(guò)去。

  但是當時(shí)老師說(shuō)的一個(gè)技巧我一直在使用。他當時(shí)說(shuō),關(guān)注你的呼吸,關(guān)注你腦袋里面浮現出來(lái)的念頭。想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌),當你有念頭冒出來(lái),將這個(gè)念頭打包,放在傳送帶上,讓它走掉;下一個(gè)冒出來(lái),打包、放在傳送帶上,讓它走掉。周而復始。

  我依然時(shí)不時(shí)會(huì )睡著(zhù),但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來(lái)。

  四、給自己一個(gè)情緒上的“安身之處”

  人在“抑郁”情緒狀態(tài)下,很難回憶起什么快樂(lè )的感受。一個(gè)建議是,給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的安身之處。

  有的治療技術(shù)會(huì )讓來(lái)訪(fǎng)者在冥想的狀態(tài)下,回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè )的環(huán)境/情境,這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時(shí)好朋友的家,甚至是你想像出來(lái)的,讓你舒服和快樂(lè )的環(huán)境。

  但重要的是,你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當抑郁侵襲的時(shí)候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。

  五、去運動(dòng)

  一個(gè)長(cháng)達26年的研究綜述表明,運動(dòng)不止能夠在短期內讓人的心情舒暢,從長(cháng)遠的角度看,它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。

  最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,大家一致的反饋都說(shuō),長(cháng)跑是修行,也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺(jué)更好。

  “抑郁”情緒來(lái)的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那,就在抑郁發(fā)作之前,運動(dòng)起來(lái)吧。

  六、思維方式

  研究說(shuō),一個(gè)人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應,那么TA就更容易遭受“抑郁”情緒的困擾。

  這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創(chuàng )造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下,特別適合藝術(shù)創(chuàng )作,因為那時(shí)人跳躍、豐富,有想像力。抑郁也一樣。

  “抑郁”情緒帶來(lái)煩惱,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學(xué)著(zhù)和那些壞的部分握手言和——當然很難,但值得嘗試。

  七、接受它/Livewithit

  研究說(shuō)“抑郁”情緒狀態(tài)的人,看待事物比沒(méi)有“抑郁”情緒的人更精準。也就是說(shuō),有些人沒(méi)有“抑郁”情緒的時(shí)候更容易過(guò)度樂(lè )觀(guān)。而有“抑郁”情緒的人往往對現實(shí)的評估更準確。

  我就說(shuō)嘛,聰明的人才有“抑郁”情緒出現。人無(wú)知而快樂(lè ),聰明就得面對痛苦。當然,當你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂(lè ),這是大智慧。

  大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑郁是上帝送給你的萬(wàn)圣節禮物吧,Livewithit。

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