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快看過(guò)來(lái):如何消除抑郁?

2017-11-09 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你不斷感到沮喪、抑郁或者身體無(wú)端地不舒服,那么你可能患有憂(yōu)慮癥了。最近,世界衛生組織一次調查中顯示:全世界約有3.4億人受抑郁影響。所以并不是只有你一個(gè)人如此,你不必認為只有自己受此折磨。你需要知道的是不管抑郁是暫時(shí)的還是長(cháng)期的,你都可以尋求一些幫助,有時(shí)候這些幫助能夠為你驅逐黑暗時(shí)光,甚至為你帶來(lái)新生。

  如果你不斷感到沮喪、抑郁或者身體無(wú)端地不舒服,那么你可能患有憂(yōu)慮癥了。最近,世界衛生組織一次調查中顯示:全世界約有3.4億人受抑郁影響。所以并不是只有你一個(gè)人如此,你不必認為只有自己受此折磨。你需要知道的是不管抑郁是暫時(shí)的還是長(cháng)期的,你都可以尋求一些幫助,有時(shí)候這些幫助能夠為你驅逐黑暗時(shí)光,甚至為你帶來(lái)新生。

  1.尋求專(zhuān)業(yè)幫助

  任何患有抑郁的人首先需要做的就是盡快地去看醫生,因為只有醫生能為你提供有效的治療方案。盡管對于大多數人來(lái)說(shuō)邁出這一步將非常困難,但你要相信醫生,相信他能給你提供正確的治療方案,并且可以使你相信你不用再一個(gè)人對抗抑郁。對于大多數人,醫生都勸導他們服用抗抑郁藥物或者采取心理輔導療法,乃至二者相結合的療法。要是你對采取的各種療法迷惑不解,那就只需記住治療的一個(gè)共同目標——將隱藏在你內心的各種情緒發(fā)泄出來(lái),這樣會(huì )使你放松心情,感覺(jué)變好。

  2.將抑郁看作一種學(xué)習的過(guò)程

  其實(shí)感到抑郁并不代表你已經(jīng)失敗,感到抑郁只是你重新思考生活策略的一種方式而已。一般情況下,要是意識到正在采用的生活策略沒(méi)有效果,而改變又不起作用的時(shí)候,你就會(huì )感到抑郁,這說(shuō)明你在感情上需要暫時(shí)從這個(gè)環(huán)境中撤離,給自己一段時(shí)間思考。許多成功的人從經(jīng)歷低谷到重新征服世界之前都要經(jīng)歷一段這樣的感情。

  3.參加一項體育運動(dòng)

  現今的社會(huì )需要思考的事情太多,讓人精疲力竭,這時(shí)就需要一個(gè)強健的體魄,這也是為什么體育鍛煉能幫助人克服抑郁的原因。多參加體育鍛煉是對自己體能的一種挑戰,它能真真切切地迫使你放棄現有的生活狀態(tài),而將注意力集中到呼吸上。一天只要堅持鍛煉1小時(shí)就能很好地打破你的思考瓶頸,并且能夠使你保持良好的體形。有些體育鍛煉還能像一些抗抑郁藥物那樣有效提高大腦血液中復合胺的水平,提高你的情緒,有益于體內天然止痛藥——內啡肽的釋放,這會(huì )使你的感覺(jué)更加良好。

  4.與人分擔你的感受

  多和你的朋友、家人或你信賴(lài)的人談?wù)勀悻F在的生活感受,可以減少你的抑郁感。你也許會(huì )認為這高估了談話(huà)的力量,但當你真正去做的時(shí)候,你會(huì )驚訝地發(fā)現與人聊天就等于將問(wèn)題分擔出來(lái)。在談話(huà)時(shí)你一定要追問(wèn)自己,到底想要什么,你只是想聊聊天,還是想發(fā)泄一下,還是想要個(gè)好的建議?而且你一定要選一個(gè)你認為頭腦清醒且富有理智的人,而不是一個(gè)會(huì )在你訴說(shuō)的過(guò)程中高談闊論自己生活瑣事的人。由此,談話(huà)能讓你感到不那么沮喪,因為一旦與人分擔憂(yōu)愁后你就會(huì )明白:

  (1)你其實(shí)并不是一無(wú)所有;

  (2)在這個(gè)世界上并不是只有你倒霉;

  (3)今后的生活總是充滿(mǎn)希望的。

 

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