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心理暗示易致失眠怎么調理?

2017-11-11 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 人的心理暗示是一種強大力量,如果是不好的暗示對我們的心理健康有著(zhù)很大的壞影響,尤其是對失眠危害很大,其中心理學(xué)家總結了6種是危害最大的。希望提起大家的注意。

  核心提示:

  人的心理暗示是一種強大力量,如果是不好的暗示對我們的心理健康有著(zhù)很大的壞影響,尤其是對失眠危害很大,其中心理學(xué)家總結了6種是危害最大的。希望提起大家的注意。

  01害怕心理

  人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過(guò)程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。

  02自責心理

  有些人因為一次過(guò)失后,感到內疚自責,在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。

  03期待心理

  是指期待某人或做某事而擔心睡過(guò)頭誤事,因而常出現早醒。早上要趕火車(chē)、飛機,往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱(chēng)評定、分房結果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。

  04沖突心理

  有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應,手足無(wú)措,不知如何是好,以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后,左思右想,始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

  05“夢(mèng)有害”心理

  不少自稱(chēng)失眠的人,不能正確看待夢(mèng),認為夢(mèng)是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢(mèng)就是失眠。這些錯誤觀(guān)念往往使人焦慮,擔心入睡后會(huì )再做夢(mèng),這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí),科學(xué)已證明,每個(gè)人都會(huì )做夢(mèng),做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對人體并無(wú)害處,有害的是認為“夢(mèng)有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負擔。

  06多慮心理

  一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng )傷刺激而感到害怕,出現了怕黑不能入睡的現象,雖然隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸好轉,但成年后,他們往往多思多慮,一旦受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng )傷性刺激,就會(huì )使被壓抑在潛意識中的童年創(chuàng )傷性心理反應再現,重演童年時(shí)期的失眠現象。

  調整自己的情志是非常重要的一方面,所以我們的心理健康也關(guān)系著(zhù)我們每天生活工作的順利。那么,失眠了應該怎么調理呢?下面為大家介紹一下。

  經(jīng)常失眠者可嘗試以下幾種方法:

  01心理調節治療

  主要治療以情緒因素為主導作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導致此病,治好了這些病,也就治好了本病。

  02自我調節治療

  保持情緒穩定,性格豁達開(kāi)朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規律地進(jìn)行。

  03器械輔助治療

  可以購買(mǎi)有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

 

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