99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 重壓下的焦慮 焦慮癥如何緩解

重壓下的焦慮 焦慮癥如何緩解

2017-11-19 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代人工作生活壓力大,很多人每天都活在重壓之下,免不了會(huì )有緊張焦慮之感。時(shí)間久了,很多人就積累成了焦慮癥。那么,日常生活中,我們應該如何緩解焦慮癥?

  現代人工作生活壓力大,很多人每天都活在重壓之下,免不了會(huì )有緊張焦慮之感。時(shí)間久了,很多人就積累成了焦慮癥。那么,日常生活中,我們應該如何緩解焦慮癥?

  重壓下的焦慮焦慮癥如何緩解

  現代人生活所迫,很多人為生活奔波的同時(shí)還患上了焦慮癥,如果你還有心,在日常生活中就多注意一些,幫助緩解焦慮癥。焦慮癥怎么緩解?試試以下這些方法:

  1、呼吸放松法

  試試深呼吸。當你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的深呼吸應當是腹式呼吸,即當你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  你可以坐在舒適的椅子上,兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩腳平行,兩手放在膝蓋上,雙肩自然下沉,微閉雙目,頸要直,頭要正,讓身體逐段放松。深深吸氣的時(shí)候,可以想象自己喜歡的事物:藍藍的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等,然后,緩慢地用嘴呼氣。同時(shí)想象你所有的思維都被吹走,你已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)更放松了。如此做幾分鐘。

  2、精神轉移法

  焦慮癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。這時(shí)候不妨進(jìn)行精神轉移,不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事,而可以轉移到你的生活興趣上來(lái),從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。

  3、飲食緩解法

  焦慮癥如何緩解?焦慮的人也可以嘗試飲食緩解法??梢远喑允卟怂?,以補充維生素,必要時(shí)還可以用些“多維元素”之類(lèi)的保健品適量補充,達到緩解焦慮的效果。

  4、肌肉放松法

  當一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì )兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動(dòng),因為許多人在焦慮時(shí)會(huì )出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。

  5、催眠法

  催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續的、無(wú)明顯對象或固定內容的緊張不安,或對現實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔憂(yōu)或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術(shù),來(lái)改善患者的焦慮情緒和睡眠。

  6、按摩

  大部分人在處于焦慮時(shí),會(huì )發(fā)生某部位肌肉緊繃的現象。這有點(diǎn)類(lèi)似惡性循環(huán):焦慮產(chǎn)生腎上腺素,使肌肉緊縮,結果導致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數分鐘,按摩太陽(yáng)穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng),將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
沙洋县| 博湖县| 会昌县| 丹寨县| 宁津县| 乌兰察布市| 隆回县| 迁安市| 巨野县| 融水| 吉安县| 绍兴市| 远安县| 临泉县| 泰兴市| 青浦区| 张家口市| 育儿| 化隆| 江津市| 泗洪县| 成都市| 昌黎县| 威远县| 开远市| 修武县| 新营市| 登封市| 温泉县| 苍山县| 阜平县| 丰顺县| 巴楚县| 武宣县| 安康市| 丽水市| 卓尼县| 郑州市| 凤凰县| 白银市| 始兴县|