大家都知道青春期心理健康教育是十分重要的，但是就是在這美好的青春期，很多孩子都存在很大的壓力，那么壓力大怎么辦？青少年們要如何緩解心理壓力呢？今天我們就為大家介紹一下青春期都會(huì )存在哪些壓力。

　　壓力就是外界對人的一些不良影響，如今的學(xué)生課業(yè)繁重，壓力也日益突出。那么青春期壓力大怎么辦呢？

　　如今的學(xué)生課業(yè)繁重，壓力也日益突出

　　輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。不過(guò)，從反面看，壓力會(huì )引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。

　　壓力的表現方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過(guò)多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀(guān)，怨恨，易怒，玩世不恭和無(wú)法集中注意力等。

　　這里向你介紹一種“3R原則”。“3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話(huà)說(shuō)，是將減少遭遇壓力源的機會(huì )、放松自己、重新調整要求或期望值三者結合起來(lái)，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過(guò)度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。

　　那么在日常生活中，大家究竟要如何調節各方面來(lái)的壓力呢?可以從小事著(zhù)手來(lái)消除緊張情緒，緩解壓力。

　　熱愛(ài)學(xué)業(yè)

　　學(xué)生的天職是學(xué)習，從主觀(guān)上樹(shù)立熱愛(ài)學(xué)習的精神，排除對學(xué)習的抵觸情緒。

　　積極思考

　　停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。

　　堅持運動(dòng)

　　制定一個(gè)鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

　　注意飲食

　　有計劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數量和種類(lèi)要合理。

　　擴大交往

　　努力擴大社會(huì )交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。

　　適當放松

　　雕刻、聽(tīng)音樂(lè )等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛(ài)好留些時(shí)間。

　　應對策略

　　“凡事預則立，不預則廢”，青春期是人生的一段危險旅程，如果我們不能在孩子們進(jìn)入青春期前告訴他們將要面臨的一些生理上的巨大變化和情緒、人際等問(wèn)題，就會(huì )讓他們在毫無(wú)準備的情況下去趟過(guò)這段危險的旅程。

　　加強“青春期”相關(guān)知識的宣傳和教育

　　青春期學(xué)生的健康成長(cháng)關(guān)系到每一個(gè)孩子的未來(lái)、每一個(gè)家庭的幸福以及社會(huì )的和諧發(fā)展。由于青春期學(xué)生特有的身心變化，對教育者的教育素質(zhì)和教育方法提出了更高的要求。但目前對“青春期”學(xué)生這一特殊群體的認識，家長(cháng)、老師及學(xué)生本人都處于一種無(wú)意識的忽略狀態(tài)。

　　由于內因和外因的共同作用，青春期學(xué)生特有的身心發(fā)展的矛盾、成長(cháng)的壓力得不到重視和有效的解決就會(huì )加劇青少年心理問(wèn)題和行為問(wèn)題的發(fā)生。目前青少年厭學(xué)、輟學(xué)問(wèn)題;戀愛(ài)、戀網(wǎng)問(wèn)題;校園暴力、離家出走、犯罪率不斷上升等一系列的社會(huì )問(wèn)題日益嚴重，造成這些行為問(wèn)題的原因是多方面的，但與全社會(huì )對青春期學(xué)生心理壓力的上認識、重視和教育不夠是相關(guān)的。

　　青春期學(xué)生面臨的問(wèn)題和承受的壓力更需要家庭、學(xué)校及社會(huì )的共同關(guān)注。提高家長(cháng)、老師及學(xué)生本人對這一特殊年齡段特有的身心變化規律的認識和重視，使教育者以更有效的教育方法去教育和引導，減少日常教育過(guò)程中發(fā)生的親子、師生的沖突，幫助他們順利渡過(guò)這個(gè)特殊的“困難期和危險期”。

　　(1)家長(cháng)和教師要學(xué)習掌握相關(guān)的心理學(xué)、教育學(xué)知識

　　21世紀是一個(gè)終生需要學(xué)習的社會(huì )，有史以來(lái)，沒(méi)有任何一個(gè)時(shí)代像今天這樣需要家長(cháng)和老師去掌握和運用科學(xué)的教育理念和教育方法，否則是不可能教育好孩子的。家長(cháng)和老師要主動(dòng)學(xué)習和了解青春期學(xué)生身心發(fā)展的規律，為孩子進(jìn)入青春期做好教育的準備工作，做個(gè)“學(xué)習型與成長(cháng)型”的教育者。

　　(2)做好孩子進(jìn)入青春期的前期教育工作

　　讓他們了解并正確地迎接青春期的生理、心理變化以及將要面臨的種種壓力。幫助他們認識自己的身體、心靈、情感、人生態(tài)度以及夢(mèng)想，讓他們能預知未來(lái)幾年可能面臨的種種狀況。

　　(3)教師和家長(cháng)要轉換角色，積極建立良好的親子關(guān)系和師生關(guān)系

　　好的關(guān)系勝過(guò)許多教育，這一教育現實(shí)必須引起父母和教師的重視。而好的關(guān)系不僅是教育成功的關(guān)鍵條件，其本身就是極好的教育。

　　青春期的學(xué)生正處于“心理斷乳期”，獨立意識強烈，極力想爭脫父母的束縛。但此時(shí)他們又非常在意“心理上的朋友”，在意他人的關(guān)注和尊重，因此，父母及老師若能及時(shí)調整角色，扮演好孩子朋友的角色，給予孩子必要的尊重和理解，幫助他們解除煩惱，就會(huì )增進(jìn)彼此的感情，成為青春期學(xué)生的朋友、心理咨詢(xún)師和導師。

　　(4)掌握科學(xué)的、有效的教育手段，使教育行為事半功倍

　　教育是一個(gè)系統工程，父母除了要為孩子創(chuàng )建民主、良好的家庭氛圍，還要學(xué)會(huì )傾聽(tīng)孩子內心真實(shí)的聲音，經(jīng)常與孩子平和的溝通，發(fā)現孩子行為背后的正面動(dòng)機，多賞識、鼓勵和支持，就會(huì )化解孩子內心的壓力，為他們的成長(cháng)導航。

　　如果以上針對個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專(zhuān)業(yè)機構或人士，例如心理醫生或心理熱線(xiàn)的工作人員。讓這些專(zhuān)業(yè)人員來(lái)提供減壓方法，合理安排時(shí)間，對緩解壓力很有幫助。

　　結語(yǔ)：以上就是為大家介紹的青春期心理健康教育的相關(guān)內容，從文中的介紹中我們知道了青春期壓力很大，這里也為大家提供了一些緩解壓力的辦法，青少年們，參考文中的方法來(lái)減壓吧。