作為一家之“煮”的你，是否會(huì )為每天準備晚餐而產(chǎn)生壓力？是否會(huì )在工作與家庭、育兒之間奔波，顧此失彼？不要干等著(zhù)焦慮和抑郁降臨，從現在開(kāi)始積極預防。做個(gè)快樂(lè )主婦，拒絕悄悄逼近的主婦抑郁癥！

　　一家之“煮”壓力大？

　　“我每天都要為做什么晚飯發(fā)愁。”40出頭的蔣女士是一家國企的財會(huì )科長(cháng)，

　　每天一下班就要趕著(zhù)買(mǎi)菜、做飯，像打仗一樣。“我女兒從小就是喜歡吃肉，不愛(ài)吃青菜。我每天挖空心思葷素搭配，天天不同菜式，可還是常常會(huì )因為她的挑食大吵一通。她的體重已經(jīng)超標了，醫生說(shuō)是營(yíng)養不良，你說(shuō)我著(zhù)不著(zhù)急？每到月底核賬那幾天我就更焦慮了，一邊加班一邊擔心，擔心我一不回去做飯，她就會(huì )在外面亂吃東西。”

　　像這樣為了煮飯這種“日常小問(wèn)題”而感到壓力的，其實(shí)已經(jīng)不僅僅是少數個(gè)案。一份來(lái)自日本東京對462名小學(xué)生母親的調查報告顯示，53.3%的母親認為“每天準備晚餐”是一種負擔，在日常生活的壓力中排名第2；而排在第一位的是“開(kāi)家長(cháng)會(huì )”（57.2%）。而對“打掃衛生”感到負擔的占了41.6%，對“輔導孩子學(xué)習”感到負擔的有36.4%。

　　日本女性不用工作，尚且對家庭雜務(wù)感到壓力，我國的女性大多既要工作，又要擔當家庭主婦的角色，壓力更不容忽視。很多人以為現在有了先進(jìn)的家電，家務(wù)負擔應該減輕了不少，可是每天不斷重復單調而無(wú)樂(lè )趣的勞動(dòng)，也會(huì )產(chǎn)生壓力。許多職業(yè)女性白天工作，承受與男性同樣的工作壓力，下班后回家還要承擔“主婦”的角色，照顧一家人的起居飲食，撫養教育子女，在這方面感受的壓力確實(shí)要比男性大。這種壓力如果得不到及時(shí)排解，往往容易造成抑郁。

　　中產(chǎn)主婦最易抑郁？

　　連美國第一夫人勞拉都自嘲，自己是個(gè)“絕望的主婦”，可見(jiàn)電視劇集《絕望的主婦》（DesperateHousewives）之影響力?？墒?，真的如劇情那樣，中產(chǎn)階級主婦最“絕望”嗎？

　　與正為溫飽問(wèn)題而奮斗的人群相比，中產(chǎn)階級確實(shí)更容易抑郁。這批人受教育程度較高，有一定社會(huì )地位，對于成功的欲望和對自己的定位往往也比較高。為了保持現有生活水平和社會(huì )地位，并且希望能謀求進(jìn)一步的發(fā)展，她們往往會(huì )對每件事要求做到完美，這就帶來(lái)了更大壓力。持續高壓，超出了她們所能承受的范圍，就容易導致抑郁癥。

　　其實(shí)，不管是否中產(chǎn)階級，主婦們面臨的幾大壓力源都是相似的：婚姻質(zhì)量、家庭關(guān)系、子女教育問(wèn)題和工作與家庭的角色沖突問(wèn)題。但因為目前在國內，個(gè)人心理顧問(wèn)還不普遍，而那些外表光鮮的中產(chǎn)階級，往往對隱私等問(wèn)題的顧慮更多，難以找到傾訴的渠道。而良好的溝通，恰恰是預防主婦抑郁的一種最主要方式。

　　女性更易感壓力？

　　為人女，為人妻，為人母……當女性的角色越多，疊加于身上的壓力就越大。

　　“臨床中，不論男女，抑郁障礙發(fā)生率比以往明顯增多。”河南省現代醫學(xué)研究院中醫院精神科主任蔡金勇說(shuō)，“但就整體而言，女性確實(shí)比男性更易感受壓力，產(chǎn)生抑郁。全世界女性的抑郁癥發(fā)生率是男性的2倍，這與男女生理上的差異有關(guān)。”

　　因為月經(jīng)、懷孕和更年期的原因，女性的雌性激素活動(dòng)不穩定，情緒容易波動(dòng)。而雌激素偏低不能自動(dòng)調整恢復，是女性抑郁的主要生理原因。比如女性生完孩子后15天內，雌激素會(huì )迅速下降為原來(lái)的1/800，所以臨床中80%的女性產(chǎn)后會(huì )有抑郁體驗，13%左右的人會(huì )轉化為產(chǎn)后抑郁癥；而40歲的女性，雌性激素不到18歲女孩的1/2，這也是更年期憂(yōu)郁癥的重要成因。加上大多數女性參加體育運動(dòng)比男性少，主婦們更往往在結婚后就變成了“家庭動(dòng)物”，除了與一般人共有的社會(huì )壓力外，主婦的幾大壓力源中，工作與家庭角色沖突是她們特有的壓力來(lái)源。怎樣轉換角色，更恰當地分配時(shí)間精力，這個(gè)選擇、分配的過(guò)程，往往就是一種壓力。處理得不好，主婦抑郁癥就悄然而至。

　　專(zhuān)家支招掃除壓力

　　壓力其實(shí)是無(wú)所不在、無(wú)時(shí)不有的，但蔡金勇說(shuō)，把壓力控制在一個(gè)最佳水平，是有可能的。且看專(zhuān)家支招：

　　1.用創(chuàng )意把干活當作一種積極休息，甚至當作一種生活藝術(shù)。比如時(shí)不時(shí)設計不同主題的營(yíng)養菜單，讓自己有一種健康的成就感。但要注意，不要變成信息的奴隸，產(chǎn)生“要是不吃這個(gè)，就沒(méi)法健康”的依賴(lài)心理。

　　2.選擇太多也會(huì )成為一種壓力，那就化繁為簡(jiǎn)。每天上市場(chǎng)采購太費時(shí)間，你可以推個(gè)小車(chē)，三天采購一次。只要把握合理的采購層次，科學(xué)儲存，節省下來(lái)的時(shí)間和勞動(dòng)量，就能換個(gè)好心情。

　　3.當你感到壓力過(guò)大時(shí)，可以做一些放松的運動(dòng)，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運動(dòng)對于女性都很適合；某些食品有一定的鎮靜減壓作用，如大棗、牛奶等，但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

　　4.出現興趣減低、缺乏愉快感、脾氣不好等情緒表現，以及有心慌、失眠、頭痛、便秘、磨牙甚至月經(jīng)不調、閉經(jīng)等軀體癥狀，千萬(wàn)不要自以為是體力不濟，通過(guò)咖啡因來(lái)提神。這些癥狀是在提醒你，應該盡早求助專(zhuān)業(yè)醫生，尋求藥物及心理治療。