99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強迫抑郁 > 讓抑郁遠離你的世界?。?!

讓抑郁遠離你的世界?。?!

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活或家庭生活的巨大變化會(huì )影響你對自己的感覺(jué)。如果你對自己、事業(yè)、家庭或未來(lái)不那么自信,可能會(huì )產(chǎn)生悲傷。所有人都經(jīng)歷了某種形式的生命轉變。想想在這些時(shí)候你如何集中精力和韌性:

 買(mǎi)東西靠網(wǎng)購,吃飯靠外賣(mài),不想出門(mén),不愿意和外界有任何溝通,對什么都沒(méi)興趣——在很多人看來(lái),這就是太懶了。

 
心理專(zhuān)科醫生卻表示,這很可能是抑郁癥的征兆!
 
抑郁不只是情緒低落、消極悲觀(guān)。過(guò)分懶惰、沒(méi)活力,也是抑郁癥表現之一。
 
找出你的觸發(fā)器才能更好的管理它。

一、識別你的觸發(fā)器
 
調節你的情緒
 
學(xué)會(huì )調節你的情緒。
 
學(xué)會(huì )訓練自己盡快認識到負面情緒。
 
你可能會(huì )有一些你甚至沒(méi)有注意到可能會(huì )變成消極的想法。通過(guò)調整你的情緒,你會(huì )發(fā)現更容易識別你的觸發(fā)器。
 
例如,如果你在考試中獲得了比預期更低的分數。你可能會(huì )想:“我是一個(gè)失敗者,而我永遠不會(huì )有任何成就。”然后你感到無(wú)望和沮喪。這意味著(zhù)獲得一個(gè)不好的成績(jì)可能是你的抑郁癥觸發(fā)因素之一。
 
檢查最近的高壓情況
 
一個(gè)新的挑戰或一個(gè)困難的情況可能會(huì )引發(fā)消極的情緒,如悲傷,恐懼和憤怒。
 
如果高壓情況持續存在或持續增長(cháng),可能會(huì )導致抑郁情緒。
 
你可能覺(jué)得無(wú)法處理最近的事件,可能會(huì )失去控制。
 
高壓力情況包括:
 
家庭沖突
 
最近或持續的疾病
 
與工作或同事的問(wèn)題
 
與學(xué)?;蚱渌麑W(xué)生有關(guān)的問(wèn)題
 
財務(wù)壓力因素,如債務(wù),管理賬單或最近失業(yè)。
 
親密關(guān)系問(wèn)題,如缺乏親密感,溝通不暢或分手
 
注意你對事件的想法和反應
 
三思而后行??紤]事件如何導致負面的思想,反過(guò)來(lái)導致消極的情緒。
 
你的情緒是由事件觸發(fā)的,有時(shí)候你可能會(huì )因為消極的想法成為觸發(fā)事件,而對事件做出反應或過(guò)度反應。
 
想想事件和自己的想法是如何與負面情緒聯(lián)系起來(lái)的。
 
有些情況下可能會(huì )感到悲傷,比如家中最近有人去世。持久的悲傷可能會(huì )導致抑郁癥。
 
其他事件看起來(lái)可能比實(shí)際情況更糟。例如,如果一個(gè)老師說(shuō)你整體上做得很好,但給了你一個(gè)C而不是A,這可能會(huì )使你暫時(shí)傷心,但不應該引發(fā)抑郁癥。
 
抑郁癥并不是一種悲傷的瞬間感覺(jué)。抑郁癥是影響你的日常生活和你的情緒行為的東西。抑郁癥定義是持續兩周以上。

考慮下你最近的生活變化
 
生活或家庭生活的巨大變化會(huì )影響你對自己的感覺(jué)。如果你對自己、事業(yè)、家庭或未來(lái)不那么自信,可能會(huì )產(chǎn)生悲傷。所有人都經(jīng)歷了某種形式的生命轉變。想想在這些時(shí)候你如何集中精力和韌性:

最近的應激事件或健康程度下降
 
失業(yè)或新的工作
 
關(guān)系或婚姻的結束
 
離開(kāi)你的朋友和家。
 
有朋友或家人搬走
 
改變角色,例如成為年邁父母的看護人
 
不能再開(kāi)車(chē),等獨立性權力的喪失
 
評估當前或過(guò)去的創(chuàng )傷
 
我們的過(guò)去影響著(zhù)現在。
 
如果你小時(shí)候有過(guò)創(chuàng )傷的經(jīng)歷,這可能會(huì )影響你成人后當前或未來(lái)的感受。
 
無(wú)論年齡和背景如何,都可能發(fā)生創(chuàng )傷的經(jīng)歷,但每個(gè)人都會(huì )因這種經(jīng)歷而受到不同的影響。想想是否有當前的地方、人或情況引發(fā)了與過(guò)去事件相關(guān)的沮喪或焦慮情緒。
 
避免觸發(fā),忽視或避免與創(chuàng )傷有關(guān)的感覺(jué)。
 
避免自責。要堅強,得到過(guò)去經(jīng)驗的支持。

二、把握好自己習慣
 
注意個(gè)人的飲食習慣
 
許多抑郁的人開(kāi)始比平時(shí)多吃或少吃。他們也可能在食物選擇和體重上發(fā)生變化。
 
例如,如果一個(gè)通常做飯吃的很健康的人開(kāi)始靠方便食品來(lái)生活,他們可能會(huì )感到壓抑。
 
如果你沒(méi)有看到你的朋友或家人定期吃東西,注意他們體重的變化。

抱怨疲勞面前,請留意
 
抑郁癥患者可能比平時(shí)睡得多,或者無(wú)法入睡。無(wú)論睡眠多少,他們也會(huì )感到精疲力竭。
 
有些間接的跡象可能是他們不能準時(shí)上班或上學(xué),或者如果你晚上有計劃,他們會(huì )因為疲倦而提前離開(kāi)。
 
抑郁癥可能會(huì )導致身體和精神疲勞。

尋找社交習慣,改變自己的生活圈
 
退出朋友圈和遠離家人是一個(gè)令人擔憂(yōu)的跡象,即使這個(gè)人仍然在外面看起來(lái)很高興。如果你關(guān)心的人最近開(kāi)始花更多的時(shí)間睡覺(jué),那么這可能是一個(gè)顯示抑郁癥的標志。
 
一個(gè)抑郁的人可能會(huì )把更多的時(shí)間花在他們的臥室里,不和朋友出去玩,也不要和同事共進(jìn)午餐。他們可能會(huì )停止對你的信息或電話(huà)作出回應,如果你嘗試與他們制定一些游玩或其他計劃,他們可能會(huì )拒絕你。

注意自我治療行為
 
有抑郁癥的人可能會(huì )使用物質(zhì)或活動(dòng)來(lái)麻痹自己的感受。
 
注意你的朋友或家人,注意他們的飲酒習慣和購物習慣是否過(guò)度。這可能表明他們正在使用行為作為應對策略。
 
酒精,藥物,舒適的食物和過(guò)度的互聯(lián)網(wǎng)使用是人們自我治療疼痛的最常見(jiàn)方式。
 
濫用藥物或酗酒行為的跡象包括:忽視學(xué)?;蚬ぷ鞯呢熑?,不明原因的財務(wù)問(wèn)題,隱秘或可疑的行為。朋友關(guān)系的突然變化,情緒波動(dòng),性格突然變化,缺乏動(dòng)力,出現“間隔”或活動(dòng)過(guò)度,偏執狂,焦慮。
 
吸毒或酗酒的體征包括:充血的眼睛,睡眠習慣的改變,突然的體重減輕或增加,外表惡化,震顫,言語(yǔ)不清,協(xié)調性受損。

三、尋求幫助

接觸朋友和家人
 
不要感到孤獨。避免忽視你的抑郁情緒。
 
當你尋求你所信任的人的支持時(shí),你可能會(huì )對你的想法和感覺(jué)感到更大的寬慰。
 
確定一個(gè)曾經(jīng)支持過(guò)你的朋友或家人。和他們談?wù)勔l(fā)你抑郁情緒的事情。
 
與他們敞開(kāi)內心,聽(tīng)取他們有什么建議

尋求專(zhuān)業(yè)人員支持
 
如果你的抑郁癥狀持續數周或數月,請向專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家尋求幫助。
 
他們可以幫助你學(xué)習抑郁癥觸發(fā)的有效應對技巧。
 
尋找一位專(zhuān)業(yè)的治療師,幫助人們應付抑郁,焦慮或憤怒等情緒觸發(fā)。詢(xún)問(wèn)治療師是否有使用認知行為療法的經(jīng)驗。

愛(ài)自己
 
請記住,這是你的生活和你的身體。愛(ài)和珍惜它每一天。
 
對自己有同情心。避免過(guò)于苛刻或自我批評。我們最大的批評者往往是我們自己。
 
請相信你可以克服抑郁癥的情緒觸發(fā)。
 
每天至少提醒三件你喜歡自己的事情。
 
正所謂知己知彼百戰不殆,在對抗抑郁癥的“戰爭”中,了解抑郁癥,增強自己應對的手段,能使你的抑郁得以控制,并逐步好轉起來(lái)。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
镇原县| 宝清县| 定远县| 台中市| 会理县| 云梦县| 全州县| 普兰县| 嘉峪关市| 晋中市| 和龙市| 富源县| 阳山县| 福泉市| 怀安县| 桓台县| 屏山县| 遵义市| 吉林省| 广州市| 富川| 斗六市| 阿巴嘎旗| 南召县| 深水埗区| 浦城县| 静安区| 揭阳市| 宜阳县| 岳池县| 丰镇市| 洱源县| 泉州市| 东至县| 德钦县| 五家渠市| 马关县| 鲁山县| 肥东县| 古蔺县| 泽州县|