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哪些美食能讓你的心情美麗起來(lái),不抑郁?

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究發(fā)現,全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,增加血清素的分泌量。

周?chē)芏嗯笥崖?tīng)說(shuō)過(guò)抑郁癥,或許抑郁癥的癥狀你很熟悉,但真正患有抑郁癥的朋友卻始終難以自拔。除了專(zhuān)業(yè)的治療和情緒的調外,什么樣的飲食是適合抑郁癥患者?什么食物是抑郁癥的禁忌?抑郁癥飲食應該如何更好的調控?


(1)深海魚(yú):
 
研究發(fā)現,全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,增加血清素的分泌量。

(2)香蕉:
 
香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素。

(3)葡萄柚:
 
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

(4)全麥面包:
 
碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說(shuō):"有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作可以吃的抗憂(yōu)郁劑是很科學(xué)的。"

(5)菠菜:
 
研究人員發(fā)現,缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少,導致憂(yōu)郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著(zhù)名的食材。

(6)櫻桃:
 
櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè )。

(7)南瓜:
 
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(8)低脂牛奶:
 
醫藥中心研究發(fā)現,讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃適當的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂(lè ),不容易緊張、暴躁或焦慮了。
 
除了上面這些食物之外,可以再多吃一些小米、燕麥等食物,也可以多選擇一些堅果類(lèi)食品,它們含有大量維生素B2和維生素E。減少壓力、增加積極情緒,讓我們?yōu)閾碛薪】档纳?,美麗心情而努力吧?/div>
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