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我的產(chǎn)后憂(yōu)郁癥和治療

2018-03-28 來(lái)源:心理輔導基督教服務(wù)處  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我的產(chǎn)后憂(yōu)郁癥可能不算嚴重的,所以不需要藥物治療.總結一下,有一些方法對我幫助很大:

2017年1月6日晚20點(diǎn)左右,湖南湘潭,一個(gè)年僅31歲的媽媽?zhuān)谧约荷涨耙恢?,帶?zhù)一個(gè)兩歲多兒子和幾個(gè)月的女兒從13樓縱身躍下,三個(gè)人搶救無(wú)效,全部身亡??赐炅诉@位絕望的母親用血淚所寫(xiě)的遺書(shū),心里覺(jué)得真悲傷......這位年輕媽媽,很顯然是一個(gè)人在抑郁中掙扎搏斗了三年。從這個(gè)新聞里,我看到的是家人對產(chǎn)后抑郁的無(wú)知和忽視?;酵揭灿械卯a(chǎn)后抑郁的,靈命多深都有可能得上??墒侨绻虝?huì )有人關(guān)懷幫助,就會(huì )好很多。所以,我們盡力對周?chē)娜俗鲆稽c(diǎn)關(guān)懷,是多么重要。

一.引言
 
我知道有不少人患過(guò)產(chǎn)后憂(yōu)郁癥,或至少是babyblue.我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的治療和體會(huì ),希望我的經(jīng)歷分享能對有類(lèi)似情況的人有所幫助.
 
一位姐妹說(shuō)的:"憂(yōu)郁癥的了解和治療對中國人來(lái)說(shuō)還是一個(gè)較新的領(lǐng)域。偶爾憂(yōu)郁幾天和患憂(yōu)郁癥是兩個(gè)概念.憂(yōu)郁癥的根源有遺傳基因上的,有懷孕生產(chǎn)荷爾蒙不平衡引起的,等等。主要是大腦里某種化學(xué)元素的缺乏。生活中的不如意,勞累會(huì )引發(fā)或加重憂(yōu)郁癥的癥狀,但都不是憂(yōu)郁癥存在的原因。一般人的兩到三天的心情不好憂(yōu)郁一下是可以通過(guò)心理調節轉換環(huán)境來(lái)調整,但持續超過(guò)兩周的憂(yōu)郁和系列狀態(tài)是需要看心理咨詢(xún)師,嚴重的要看精神科醫生對癥下藥來(lái)調節大腦里化學(xué)元素的平衡."
 
對沒(méi)有患過(guò)憂(yōu)郁癥的姐妹們,預備一些這樣的知識也是必要的.因為不光是產(chǎn)后,當女人步入中年/更年期的時(shí)候,因為工作壓力,或是身體荷爾蒙變化,得憂(yōu)郁癥的幾率會(huì )比年輕時(shí)大得多.就說(shuō)我身邊的例子,幾個(gè)朋友一年了都沒(méi)有聯(lián)系,我還心里有點(diǎn)怪她們是不是看我成家庭主婦了就不理我了.結果今年年初我才知道,因為各種原因(看得見(jiàn)的外因主要是工作壓力和身體不好),她們得了不同程度的憂(yōu)郁癥,又不想跟朋友說(shuō)-都太好強,太要面子了.

二.我的憂(yōu)郁癥
 
我成長(cháng)在一個(gè)婦女自殺率很高的南方內地小縣城.從小我們對死亡就有比較清晰具體的概念,因為身邊經(jīng)常發(fā)生這樣的事,還不時(shí)看見(jiàn)河邊和垃圾堆里的棄嬰......在那個(gè)重男輕女的重災區,尤其是農村,自殺對婦女兒童這樣的弱勢群體來(lái)說(shuō),是表達內心苦悶,抗議命運的一種方式,好像并不會(huì )太羞恥.在這樣的人文環(huán)境中,加上我的家庭給我的極度不安全感(父母整天吵架,父親重男輕女,母親脾氣暴虐),還有母親這邊的遺傳(容易焦慮),老實(shí)說(shuō),我想不患上憂(yōu)郁癥都難.
 
從孩童時(shí)期我就有厭世自殺傾向(這個(gè)心理學(xué)家應該很能理解),或者說(shuō)憂(yōu)郁癥狀.明顯的表現就是:看見(jiàn)房梁就會(huì )想,哦挺結實(shí)的,可以?huà)旄K子上吊;見(jiàn)到高樓就揣摩,夠不夠高呀跳下來(lái)能不能死得干凈;站在懸崖邊,就有股沖動(dòng)要跳下去;看見(jiàn)火車(chē)......事實(shí)上每次有這樣想法的時(shí)候心情并不悲傷,好像就是在計劃一次遠途旅行,只不過(guò)是孤身上路.后來(lái)23歲時(shí),因一個(gè)細小的理由,實(shí)踐了一次"我的生命我作主"的宿愿.吃的是安眠藥,沒(méi)死成.
 
活下來(lái)之后的四年才真正經(jīng)歷了恐懼,黑暗,絕望的典型憂(yōu)郁癥階段.不能一個(gè)人留在屋子里,不能沒(méi)有人說(shuō)話(huà),不能聽(tīng)見(jiàn)任何悲傷的事,害怕黑暗,害怕每一個(gè)夜晚......可那時(shí)真不知道這就是憂(yōu)郁癥,也就無(wú)從治療.但死過(guò)一次是再不敢死了,所以盡力集中支離破碎的精神活著(zhù),活得很努力,很累,很麻木.
 
麻木得我以為我很堅強了.生小兔之前,醫生護士跟我說(shuō)了幾遍產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的可能性和癥狀.我心不在焉,想我這么盼望小兔的降臨,我會(huì )以100分的愛(ài)來(lái)愛(ài)他,怎么可能會(huì )無(wú)故流淚厭世甚至傷害自己和孩子呢?
 
產(chǎn)后七個(gè)月至九個(gè)月,我被小兔的睡眠問(wèn)題折騰得痛不欲生,以前的黑暗恐懼絕望又開(kāi)始侵襲我的夜晚.被育兒護士主動(dòng)關(guān)心了后,才知道我患了中度的產(chǎn)后憂(yōu)郁癥.看了一段時(shí)間心理醫生,又上網(wǎng)查了一些資料,忽然明白原來(lái)我十多年前患的,就是典型的憂(yōu)郁癥.

三.治療
 
家庭醫生給我開(kāi)了抗抑郁的藥,她說(shuō)找心理醫生咨詢(xún)沒(méi)用,吃藥才有用,可那藥會(huì )使精神興奮,更睡不著(zhù).心理醫生卻認為我只是睡眠不好,所以給我開(kāi)了安眠藥.最終這些藥我都沒(méi)吃,因為那時(shí)還在母乳.后來(lái)我開(kāi)始好轉,主要是小兔睡眠改善了(感謝神!),我可以休息得好了;還有就是開(kāi)始上班,注意力轉移了一些.
 
我的產(chǎn)后憂(yōu)郁癥可能不算嚴重的,所以不需要藥物治療.總結一下,有一些方法對我幫助很大:
 
1.必須要有求助的愿望.
 
憂(yōu)郁癥沒(méi)什么好羞恥的,一定要敞開(kāi)心門(mén)求助.
 
2.必須要有愿意傾聽(tīng)的朋友.
 
那時(shí)我有兩三個(gè)教會(huì )的朋友,很耐心隨時(shí)(有時(shí)甚至半夜)聽(tīng)我電話(huà)里嘮叨,并且為我恒切禱告.還有兒童診所的護士和心理醫生的助理,要我每星期去報到,也可以跟她們訴說(shuō)一會(huì )兒.她們一般不給任何建議,卻會(huì )引導我傾訴.說(shuō)了幾次后,心情確實(shí)放松很多,也慢慢自己理清思路,不再死鉆牛角尖.
 
但是不懂得安慰人以及不理解憂(yōu)郁癥的朋友,有可能會(huì )把你的病情搞得更糟糕,所以一定要跟合適的人傾訴.
 
3.睡眠和休息.
 
其重要性就不用說(shuō)了.反正不能錯過(guò)困頭,創(chuàng )造一切條件讓自己睡好.自我批評一下:在這一點(diǎn)上我的自制力很差,能睡的時(shí)候總是舍不得睡!
 
4.多在太陽(yáng)下活動(dòng)活動(dòng).
 
如果不方便出門(mén)的話(huà),在院子里,在陽(yáng)臺上,把自己晾晾,也是好的.實(shí)在沒(méi)陽(yáng)光的時(shí)候,燈光也可以代替.吃維他命D也很有效。
 
5.想辦法讓自己多出汗.
 
前幾天我讀到一個(gè)嚴重憂(yōu)郁癥患者的故事,說(shuō)患憂(yōu)郁癥后幾乎不出汗了,醫生給她的處方之一就是想辦法多出汗.
 
我才驚覺(jué)我平時(shí)就是很少出汗的呀.生完小兔頭六個(gè)月,荷爾蒙的緣故,經(jīng)常汗出如漿.盡管小兔那時(shí)是最難帶的時(shí)候(胃酸回流,濕疹,睡眠極輕-天天躺我身上),每天我只能睡三四個(gè)小時(shí),卻精力充沛,沒(méi)有憂(yōu)郁癥.開(kāi)始出現憂(yōu)郁癥苗頭是小兔六個(gè)月后,我例假來(lái)了,不出汗了,每天只睡三到四小時(shí)就再也撐不住了.
 
多出汗的方法自然是多運動(dòng),多喝水,洗熱水澡.還有什么方法可幫助出汗,歡迎大家補充.
 
6.有時(shí)間的話(huà)找一點(diǎn)工作做.
 
不能出門(mén)上班,一星期做一次義工也很好,或是網(wǎng)上微信服事.
 
7.親近的家人的幫助和理解非常非常重要.
 
但是大家都知道的啦,老公往往是最遲鈍,情商比較低,不大靠得住的那個(gè)最親的親人,只會(huì )嫌老婆脾氣怪,甚至跟老婆爭執吵架.這種時(shí)候朋友就顯得很重要.所以,平時(shí)就培養一些能做樹(shù)洞,共患難的狐朋狗黨,是非常必須滴.

四.守望相助
 
怎樣培養能共患難的朋友呢?就是互相幫助.有許久不聯(lián)系的朋友,想起來(lái)了,就立即打電話(huà)或email問(wèn)候一下.當然也許人家什么事都沒(méi)有,可是接到老朋友的問(wèn)候還是會(huì )感動(dòng)的.然后有一天,當他們有心事的時(shí)候,也許就會(huì )想起你來(lái),會(huì )給你打個(gè)電話(huà),傾訴一番.也許他們還是會(huì )很矜持,什么也不會(huì )跟你提,可是有個(gè)朋友說(shuō)幾句話(huà),也會(huì )讓他們心情放松一些.
 
如果發(fā)現有朋友有憂(yōu)郁癥狀,傾聽(tīng)和分享的態(tài)度是最好的幫助.要注意的是,患憂(yōu)郁癥的朋友和普通人對同一件事情感受有時(shí)會(huì )不同,會(huì )更受打擊,或感覺(jué)不到快樂(lè )。這些是常人難以感受的。
 
所以記住千萬(wàn)別急著(zhù)給你認為能解決問(wèn)題的建議.患憂(yōu)郁癥的人,本來(lái)就深陷自責之中,給他/她提建議,就是暗示他/她做的不夠好,才會(huì )招致今天的mess,結果你的建議會(huì )讓他/她陷入更深的沮喪和狂怒中,覺(jué)得自己太累了,太糟了,什么都做不好.若是說(shuō)一些"想開(kāi)一點(diǎn)","開(kāi)心起來(lái)吧","想想比你苦的人有的是",之類(lèi)不痛不癢的安慰話(huà)呢,會(huì )讓病人覺(jué)得你不理解他/她,不耐煩聽(tīng)他/她訴說(shuō),然后病人就會(huì )退縮了,不再對你敞開(kāi)心懷.
 
當你自己情況不好的時(shí)候,也要勇于跟朋友們聯(lián)系.澳洲有免費的憂(yōu)郁癥熱線(xiàn)電話(huà)(我想加拿大和歐洲應該也有,美國不知道有沒(méi)有),24小時(shí)有人接聽(tīng),半夜極度焦慮時(shí),也要拿起電話(huà)來(lái)勇于傾訴.如果不想打電話(huà)跟陌生人說(shuō)話(huà),上網(wǎng)給朋友寫(xiě)email,也可以緩解一下情緒.要知道雖然想自殺/傷害他人的念頭往往是潛伏已久,但真會(huì )付諸實(shí)施,就是情緒焦慮到一個(gè)臨界點(diǎn)卻又無(wú)法宣泄的時(shí)候.
 
說(shuō)個(gè)我自己的例子:去年,小兔又是連著(zhù)哭了幾個(gè)晚上,我只能勉強睡兩個(gè)小時(shí)!第五個(gè)晚上半夜兩點(diǎn),我再也忍不住,暴怒起來(lái),大吼大叫,小兔更是尖叫大哭.老公沖進(jìn)來(lái),我把他大罵一頓,說(shuō)我不管了,我活夠了,然后跑到客廳坐下.心里絕望得想跟耶和華決斗:“為什么要給我這樣的折磨呀,為什么,為什么......”
 
又不能給任何朋友打電話(huà),于是打開(kāi)電腦(我想我得寫(xiě)點(diǎn)遺書(shū)什么的),正看到一個(gè)email,一個(gè)教會(huì )姊妹發(fā)過(guò)來(lái)的:"耶和華必叫你得以安息".我不停地哭啊,我有安息么,我太累了呀!我把我所有的憤怒,怨恨和對上帝的控訴都寫(xiě)進(jìn)email里,還抄送給其他幾個(gè)教會(huì )的姊妹.兩小時(shí)后,頭還是痛,身體還是疲憊,可是很奇妙地,覺(jué)得情緒倒空了,理智慢慢回來(lái)了,開(kāi)始很后悔剛才對小兔吼叫,對自己失去控制甚至覺(jué)得很不可思議。(感謝神,無(wú)論我如何發(fā)怨言,祂卻還是救了我?。?/div>
 
還有我也曾經(jīng)得到一個(gè)患憂(yōu)郁癥多年的姊妹的幫助.去年我回國,給這位姊妹打了個(gè)電話(huà).這位姊妹真是久病成良醫(原諒我這么說(shuō)),馬上很敏感地知道我的狀態(tài),開(kāi)始用心理醫生的咨詢(xún)方式來(lái)跟我談話(huà),讓我感到被接納,而且對自己的認識頓時(shí)有豁然開(kāi)朗之感.
 
后來(lái)當我狀態(tài)比較好的時(shí)候,正好另一個(gè)朋友打電話(huà)來(lái),小心翼翼地問(wèn)我憂(yōu)郁癥的事,原來(lái)她工作和拖娃壓力大得不行,也憂(yōu)郁了,請假在家休息.我也試圖用我了解的一點(diǎn)知識來(lái)幫助她.她抱怨說(shuō),怎么跟我說(shuō)話(huà)說(shuō)得通,可她老公很善良的一個(gè)人,就是理解不了她的心情啊,是不是因為文化差異?(我這朋友是外嫁).我說(shuō):“不是文化差異啦,我老公國男一個(gè),不也是半點(diǎn)不理解我甚至都不能寬慰我一句嗎?其實(shí)是因為他們自己沒(méi)經(jīng)歷過(guò),所以理解不了.”(補記:后來(lái)這位朋友信主了!不是我傳的,但是就是從那次電話(huà)起,我有感動(dòng)要為她的得救禱告。圣靈在我不知道的時(shí)候就動(dòng)工了。“我們曉得萬(wàn)事都互相效力,叫愛(ài)神的人得益處,就是按祂旨意被召的人。羅馬書(shū)8:28.”榮耀歸給我們在天上的父?。?/div>
 
在這里特別對同在基督里的肢體們說(shuō)一句:主耶穌是我們最好的朋友.別人甚至自己最親的人不能理解的,祂能理解.所以,求助外界的同時(shí),一定不要忘了禱告主,向主求助.神是信實(shí)的,祂必帶你走出死蔭的幽谷.

五.丈夫的產(chǎn)后憂(yōu)郁癥

你相不相信做丈夫的也有可能會(huì )患產(chǎn)后憂(yōu)郁癥?這是有可能會(huì )發(fā)生的,尤其是在孩子還小,工作壓力又大的時(shí)候。
 
今天去拜訪(fǎng)一個(gè)朋友,她告訴我說(shuō)她的鄰居,一個(gè)有三個(gè)孩子的白男,自殺了,最小的孩子才兩歲.如果他的妻子能早意識到他的問(wèn)題,或許就......
 
這是我這星期聽(tīng)到的第二個(gè)因憂(yōu)郁癥自殺的男人了.唉,嘆息!越是平時(shí)看著(zhù)沒(méi)事的人,患了憂(yōu)郁癥后自殺的可能性越大,成功率也更高.因為他們自己不接受自己這種狀態(tài),朋友們也不會(huì )想到其實(shí)他們非常需要幫助.

正好,一位姐妹問(wèn)我怎樣才能幫助她先生:
 
"我覺(jué)得我老公有時(shí)候也有抑郁傾向。而且,我勸他的話(huà)就跟你舉的那幾個(gè)不靠譜的例子一樣。
 
請問(wèn),我碰到這種時(shí)候應該說(shuō)什么??jì)A聽(tīng)就夠了嗎?可是他越說(shuō)越激動(dòng),說(shuō)看不到生活的樂(lè )趣,而且被我們拖累,不能做自己想做的事。反正到最后變成罵我。我該怎么應對呢?
 
他也不愿求助外界,到目前為止也不算太嚴重,一般半年發(fā)作一次,幾天就過(guò)去。不過(guò)他那段時(shí)間真是不可理喻,也很讓人抓狂。
 
我看了不少有關(guān)抑郁癥的治療之類(lèi),但都是針對自己的,沒(méi)有多少幫助家人的。所以睡眠啊,運動(dòng)啊這些,他不肯做我也沒(méi)辦法啊。"
 
其實(shí)很慚愧,我對男人不是很了解.我想對女人有用的方法,對男人不一定適用.不過(guò)我盡力從一個(gè)憂(yōu)郁癥患者的角度來(lái)說(shuō)說(shuō)我最希望得到親人什么樣的幫助.

1.傾聽(tīng).
 
當我情緒爆發(fā)的時(shí)候,我希望身邊的人能聽(tīng)我把話(huà)說(shuō)完.但是不發(fā)一言的,消極的傾聽(tīng)者作用不大,往往讓我覺(jué)得很挫敗.我會(huì )很生氣:“為什么你不能注意我一下?你嫌我話(huà)太多了?”
 
我曾經(jīng)歷過(guò)的最好的傾聽(tīng)者(不是心理醫生),是這樣聽(tīng)我嘮叨的:在我說(shuō)的過(guò)程中她一點(diǎn)都不打斷我,也不會(huì )一邊做著(zhù)她的家務(wù)事.她坐在我身邊,眼睛專(zhuān)注地直視我,偶爾點(diǎn)頭,嘆息一聲,表示她很認真在聽(tīng).等我差不多發(fā)泄夠了,她停了好一會(huì )兒,才說(shuō):"你很不容易.雖然我不能理解你的經(jīng)歷和困擾,但是我盡力幫一點(diǎn)我能幫的吧,我不能幫的我也會(huì )跟你直說(shuō)."
 
在家里認真的傾聽(tīng)更難做到,因為情緒太劇烈了,傾聽(tīng)者往往是被責備的那方,很難心平氣和.我老公曾經(jīng)情商高過(guò)一次,我一直到現在都很懷念(因為他后來(lái)再也沒(méi)有過(guò)那樣的好表現了??).有一天他下班回來(lái)得晚了,而我抱小兔抱了一整天,又累又餓,小兔又哭了一下午,直哭得我心神俱裂,恨不得退貨了事.老公一推門(mén)進(jìn)來(lái),我怒目而視,劈頭蓋臉一頓臭罵(不外乎"不該生這個(gè)孩子,都怪你,你什么都幫不了"等等),邊罵邊哭.老公直等我罵完,把小兔接過(guò)來(lái),說(shuō):"我知道,唉,辛苦你了!"頓時(shí),我一腔委屈全消......
 
關(guān)于傾聽(tīng)的藝術(shù),有很多這方面的文章,有興趣可以搜一下看看.家庭里面的積極傾聽(tīng),如果可能的話(huà),可以安排在把小孩安頓好,只有兩個(gè)人的時(shí)候.聽(tīng)完了,說(shuō)一兩句言簡(jiǎn)意賅,丈夫最想聽(tīng)到的話(huà)(比如,承認丈夫對家庭的重要性,表示理解他在外拼搏的不易),就可以了,不要再多說(shuō)其它的.當然,我知道,事實(shí)上這很不容易做到.

2.求助外界.
 
男人好面子,比起女人來(lái)說(shuō),更不容易求助外界.如果你叫他去看心理醫生,他會(huì )很生氣:“你真當我有病啊!”可是如果患者自己不覺(jué)醒求助,旁人真的很難幫得上.
 
我開(kāi)始的時(shí)候,雖然不拒絕向朋友求助,但對看心理醫生是很抵觸的,因為我不相信一個(gè)陌生人能同情我的情緒,幫助我的內傷.后來(lái)接觸了,才知道心理醫生的專(zhuān)業(yè)幫助很重要.當時(shí)醫生要求我跟我先生一起去作咨詢(xún),因為沒(méi)有配偶的理解和幫助,治療可能不會(huì )有很好的效果.我說(shuō)我先生不會(huì )跟我來(lái)的,因為他認為那是我自己的事.醫生說(shuō),讓他來(lái)見(jiàn)我,我來(lái)跟他談.后來(lái)我老公很不情愿地同意了一起去見(jiàn)醫生,雖然最終他沒(méi)去成.
 
我想,如果丈夫堅決不承認自己有病,拒絕治療,也許姊妹可以先求助信得過(guò)的朋友,在先生情緒平穩期的時(shí)候,給他看一些憂(yōu)郁癥的文章?或是姊妹先去做一個(gè)咨詢(xún),然后要他陪著(zhù)一起去?

3.運動(dòng).
 
每個(gè)人一定有自己喜歡的運動(dòng).我跟我老公都是很宅的人.可我喜歡旅行,爬山,叢林散步,當然一定要有伴,很希望老公能跟我一起去做這些事.有了小兔這一切都做不了,只偶爾勉強自己晚上時(shí)出門(mén)散散步.我老公呢,更宅,整天抱著(zhù)電腦,什么娛樂(lè )鍛煉都可以沒(méi)有.可是他很喜歡打網(wǎng)球.只是年紀漸長(cháng),以前的球友們也都拖兒帶女,沒(méi)伴玩了.有時(shí)候我給他放假,說(shuō):“今天天氣很好啊,你可以去打一會(huì )兒球.”他就很高興,到網(wǎng)球場(chǎng)轉一圈,回來(lái)對我就體貼一點(diǎn).
 
如果丈夫實(shí)在什么運動(dòng)都不想做,做妻子的就多創(chuàng )造機會(huì ),一起出門(mén)曬曬太陽(yáng),或多跟朋友聚聚,一塊出去BBQ什么的.要是拖娃不方便出門(mén),就邀請朋友們來(lái)家里.

4.預防.
 
每次憂(yōu)郁癥狀發(fā)作的時(shí)候,并不是突如其來(lái)的,肯定有一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,比如,工作壓力加大了,休息得少了,家庭壓力大了,親人生病過(guò)世,等等.從那時(shí)候就要有意識地給對方,也給自己減少壓力的機會(huì ).
 
關(guān)于預防,我目前就只是紙上談兵,除了休息好,生活節奏放慢,預備上一些知識和共患難的朋友,實(shí)在也沒(méi)別的實(shí)踐經(jīng)驗.現在我好多了,就沒(méi)有采取任何治療調整的措施.其實(shí)這樣很不好,鍛煉,曬太陽(yáng),休息好還是應該要堅持的.
 
值得注意的是,憂(yōu)郁癥的根是不可能完全清除的,也許某一天,比如生老二,或是孩子青春期,或是我更年期的時(shí)候,憂(yōu)郁癥又會(huì )以不同的形式再次發(fā)作,這也就是有些心理學(xué)家說(shuō)的:也許你的傷永遠不能好,但是正視它,帶著(zhù)它活下去。
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