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如何控制自己的情緒 怎樣做到不生氣

2018-04-09 來(lái)源:王文寶主任  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果情緒不好,不能總憋在心里,要采取合適的方式發(fā)泄出來(lái),可以聽(tīng)音樂(lè ),看書(shū),散步,寫(xiě)日記等,不能讓壞情緒持續太久,影響身心。

在這浮躁的社會(huì )里,很多人的情緒易受外界的影響,容易暴躁生氣,嚴重影響一天的心情。其實(shí),控制自己的情緒也是一種能力,那么如何控制自己的情緒,做到不生氣不焦躁呢?

 
合理發(fā)泄
 
如果情緒不好,不能總憋在心里,要采取合適的方式發(fā)泄出來(lái),可以聽(tīng)音樂(lè ),看書(shū),散步,寫(xiě)日記等,不能讓壞情緒持續太久,影響身心。
 
選擇傾訴
 
很多人脾氣不好,是因為沒(méi)有人肯聽(tīng)他說(shuō)話(huà),傾聽(tīng)就是緩解情緒的最好辦法。找個(gè)信賴(lài)的人,把你的苦悶,煩惱,郁悶一切全部發(fā)泄出來(lái),你會(huì )發(fā)現說(shuō)完以后就會(huì )感覺(jué)輕松了很多。
 
自我減壓
 
壓力往往容易讓人緊張,進(jìn)而引起諸多的壞情緒,要學(xué)會(huì )自我減壓。接受自己不能改變的現實(shí),樂(lè )觀(guān)的去工作,快樂(lè )的去生活。
 
記情緒日記
 
情緒日記不是一般的日記,記的是每天自我情緒的情況。即每天發(fā)生了什么事,我有什么感覺(jué),甚至一些微小的感覺(jué)也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實(shí)證明,壓抑不是解決問(wèn)題的辦法。因為你當時(shí)沒(méi)有發(fā)脾氣,克制住了自己,但憤怒的情緒仍然存在,日積月累,到最后實(shí)在壓抑不住了一旦發(fā)泄出來(lái),就如同火山爆發(fā),十分可怕,不但自己會(huì )受傷,對方更難以承受。這一點(diǎn)須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說(shuō)的,某先生脾氣很好,但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。因此,情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法。
 
自我暗示調節
 
自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號,以此來(lái)調整自己的心態(tài),改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如,早上起床時(shí),就開(kāi)始給自己暗示:今天我心情很好!今天我很高興!今天我辦事一定順利!今天我一定有好運氣!類(lèi)似這樣的話(huà),要不斷地給自己暗示,使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響,使你能夠心情愉快、精神飽滿(mǎn)地去從事各項工作。

控制自己的欲望
 
人的情緒化行為,大都是因為自己的欲望和需要得不到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的。當一個(gè)人的功利行為不能滿(mǎn)足其需要時(shí),行為就變得簡(jiǎn)單淺顯,就會(huì )產(chǎn)生短視、劇烈的反應,產(chǎn)生情緒化行為就不足為怪了。因此,要降低過(guò)高的期望,擺正“索取與貢獻、獲得與付出”的關(guān)系,才可能防止沖動(dòng)的情緒化行為。
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