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睡眠不足的危害不可輕視,我們該怎樣擺脫

2018-06-06 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會(huì )帶來(lái)黑眼圈。當你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì )釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白。

超過(guò)3億中國人有睡眠障礙,全國6成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。在社會(huì )快速發(fā)展的今天,睡個(gè)好覺(jué)對不少?lài)藖?lái)說(shuō)成為奢侈,越來(lái)越多的年輕人正加入中國的“失眠大軍”。根據統計,全球睡眠障礙率達27%。中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過(guò)3億中國人有睡眠障礙,且這個(gè)數據仍在逐年攀升中。

睡眠障礙屬于一組疾病,根據國際睡眠疾病分類(lèi),外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著(zhù)、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。長(cháng)期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀,如煩躁、抑郁和活動(dòng)能力下降,自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等,甚至是會(huì )降低免疫機能,影響身體健康和工作效率。

失眠的病人屬于睡不著(zhù)的一類(lèi),一般人躺在床上30分鐘都無(wú)法入睡,就意味著(zhù)屬于睡眠障礙了。但除了這種入睡困難,維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因為晚睡出現睡眠障礙,而中老年主要表現為維持睡眠困難或者早醒。

睡眠不足的危害

1、情緒低落:睡眠質(zhì)量差容易導致心情低落,情緒不穩定。

2、頭疼:有研究發(fā)現,36%—58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì )出現頭痛的癥狀。

3、體重增加:睡眠不足的人易食欲增加。

4、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導致視覺(jué)偏差,視野暗,看不清,甚至出現幻覺(jué)。

5、反應遲緩:對外界事物的反應變得遲鈍。

6、可致抑郁:睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的產(chǎn)生。失眠與抑郁癥有著(zhù)必不可分的關(guān)聯(lián)。據一項調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒(méi)有失眠的人高達五倍之多。

7、學(xué)習能力降低:睡眠不足會(huì )使短期記憶能力減弱,影響學(xué)習效果。

8、易得?。哼B續兩個(gè)星期睡不夠7個(gè)小時(shí),感冒的風(fēng)險是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上人的3倍。

9、心臟病風(fēng)險高:相對于睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō),每天只睡4個(gè)小時(shí)的人血壓會(huì )高出許多,更容易患心臟病。

10、皮膚衰老:長(cháng)期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會(huì )帶來(lái)黑眼圈。當你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì )釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白。

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