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夏季失眠危害極大,請警惕這4種行為

2018-06-06 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前如果太興奮會(huì )直接影響睡眠,導致難以入眠。情緒激動(dòng)和精神緊張,容易誘發(fā)心律失常。因此,在睡前不宜看令人興奮、激動(dòng)的比賽或節目,也不宜再進(jìn)行劇烈的運動(dòng),盡早停止相關(guān)的一些娛樂(lè )活動(dòng)。

進(jìn)入夏季,不少人都睡不踏實(shí),不是輾轉反側睡不下去,就是睡睡醒醒,老做夢(mèng),然后第二天皮膚差、狀態(tài)差。有些人說(shuō),夏季氣壓低,濕氣重,失眠很正常。這種心態(tài)不錯,但是別忽視了失眠帶來(lái)的危害。

失眠,會(huì )引起疲勞感,使人情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。

夏天失眠危害比想象的大

睡眠是健康之源,在夏季,雖不提倡讓人貪睡,但也要“養好”睡眠,以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會(huì )出現失眠問(wèn)題,其實(shí)與夏季睡眠不當有關(guān)。如果夏天睡得太晚,正常的睡眠節律被打斷,加上貪涼等不好的睡眠習慣,秋冬季節便會(huì )發(fā)生失眠問(wèn)題。

一些夏季失眠的人認為,夏季氣壓低、濕氣重,失眠很正常。其實(shí)夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多,若晚上再失眠,就會(huì )引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的幾率。另外,在睡眠狀態(tài)下,人的心臟壓力就會(huì )減少,而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時(shí)間,所以會(huì )加重心臟負擔,極易引發(fā)心臟病。

一般來(lái)說(shuō),失眠主要是由神經(jīng)系統調控下降引起的,包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過(guò)早和醒后不解乏,可引起人們白天的疲勞感,出現心情煩躁、易發(fā)脾氣、全身不適、無(wú)精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

另外,夏季晝長(cháng)夜短,人們的夜生活相對較為豐富,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動(dòng),睡前過(guò)度的精神活動(dòng)等,都會(huì )引起睡眠問(wèn)題。還有,夏季蚊子多、鳥(niǎo)叫得早、天亮得早、梅雨天氣等,也有可能影響睡眠。

失眠要正確對待,請警惕這4種行為

1、睡前玩電子產(chǎn)品

如果在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中,會(huì )導致大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量,還可能出現多夢(mèng)、盜汗、睡不穩等狀況。英國一項調查顯示,在受訪(fǎng)者中,有四成智能手機用戶(hù)有半夜醒來(lái)忍不住看手機的經(jīng)歷。

2、晚餐吃辛辣、油膩的食物

人在吃過(guò)辣晚餐后,在睡眠的第一周期,體溫上升,這也會(huì )導致睡眠質(zhì)量下降。另外,晚餐吃辛辣食物會(huì )造成胃部有灼燒感,從而加重胃部負擔,影響睡眠。

3、睡前情緒激動(dòng)

睡前如果太興奮會(huì )直接影響睡眠,導致難以入眠。情緒激動(dòng)和精神緊張,容易誘發(fā)心律失常。因此,在睡前不宜看令人興奮、激動(dòng)的比賽或節目,也不宜再進(jìn)行劇烈的運動(dòng),盡早停止相關(guān)的一些娛樂(lè )活動(dòng)。

4、睡得太早或太晚

睡眠多少最合適?研究的結果表明,只有8個(gè)小時(shí)的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量,入睡時(shí)間必須注意:較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上21:00~23:00。

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