現代的生活，我們?yōu)榱斯ぷ?、賺錢(qián)、健康、伴侶、孩子等等問(wèn)題焦慮著(zhù)。
這意味著(zhù)，當大腦有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，它似乎常常用焦慮來(lái)填滿(mǎn)。
當你想要解決問(wèn)題的時(shí)候，焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開(kāi)心或者打擾了我們的正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了。
解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單。但是因為它們的簡(jiǎn)單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時(shí)不時(shí)被提醒著(zhù)使用這個(gè)方法。
所以這個(gè)方法叫做“靜心”，一共有五步。事實(shí)上這個(gè)方法是由心理學(xué)設計出來(lái)的，最開(kāi)始用于罹患癡呆癥的人。
因為這個(gè)原因，這個(gè)方法非常關(guān)注行為層面的放松，而對認知的層面關(guān)注較少。
這和我們這里的目的剛好符合：認知的東西（你所焦慮的事項）可能非常個(gè)人化，但行為動(dòng)作的放松，每個(gè)人都可以做。
1、意識到焦慮的根源
這個(gè)步驟大部分人都跳過(guò)了。為什么？因為好像我們已經(jīng)知道的答案，你也許認為自己知道是什么讓你焦慮。
但是有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。
所以，可以嘗試著(zhù)記一記“焦慮”日記，無(wú)論是真實(shí)的還是虛擬的。你什么時(shí)候感到焦慮？焦慮時(shí)的生理特征有些什么？
有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說(shuō)：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個(gè)領(lǐng)域。
2、專(zhuān)注于呼吸
了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著(zhù)讓人們感覺(jué)更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì )影響大腦。
對于焦慮來(lái)說(shuō)也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會(huì )給大腦傳遞信息。
所以，當你感到焦慮的時(shí)候（通產(chǎn)都伴隨著(zhù)淺而快的呼吸），試著(zhù)將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?，更慢更深的呼吸?/p>
你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。
另外，采取任意使身體感到放松的姿勢（在公眾面前演講時(shí)突然躺下似乎有點(diǎn)兒太離譜了）。
這通常就像放松肌肉，采取一個(gè)開(kāi)放的姿勢一樣（打開(kāi)雙臂，微笑）。
3、冷靜的思維暗示
要說(shuō)“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來(lái)臨，心跳加速的時(shí)候誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢？
關(guān)鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。
他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示“冷靜下來(lái)！”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語(yǔ)或者想法最適合你。
4、抽身去開(kāi)始活動(dòng)
如果說(shuō)更多的活動(dòng)是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺(jué)得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。
但是，當大腦沒(méi)有被事情占滿(mǎn)的時(shí)候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時(shí)，我們感覺(jué)會(huì )更好。
即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說(shuō)整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著(zhù)擔心要好。
感到焦慮的的時(shí)候，你會(huì )不想去參與讓你分心的活動(dòng)。但參與活動(dòng)恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現在應該明白問(wèn)題的關(guān)隘了。
其中一個(gè)解決辦法是提前寫(xiě)好一個(gè)令你開(kāi)心的活動(dòng)列表，當你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。
試著(zhù)把一些你喜歡做，并且容易開(kāi)始的事情寫(xiě)到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個(gè)時(shí)光機”可能太過(guò)難了一點(diǎn)，但是“去壓馬路”就是可以實(shí)現的。
5、睡眠技巧
通常，當人們焦慮的時(shí)候他們的睡眠也會(huì )出現問(wèn)題。
有時(shí)當你感到焦慮的時(shí)候，沒(méi)有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺(jué)自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據更糟糕了。
然后，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導致更加糟糕的睡眠。
跳出這個(gè)循環(huán)是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會(huì )有一定的幫助。
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健客價(jià)： ￥83治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
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健客價(jià)： ￥260用于治療抑郁癥。
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健客價(jià)： ￥51輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥61各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià)： ￥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥28本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥100用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥54治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥1021.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥34養心安神，和中緩急，補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱，頭暈目眩，身體虛弱，失眠健忘，精神憂(yōu)郁，煩躁。
健客價(jià)： ￥28鹽酸帕羅西汀片： 鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià)： ￥599用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥18適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥48慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥36滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥36
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