強迫癥是一種神秘、狡猾、難纏的神經(jīng)癥。在強迫癥的心理治療中，以對抗、消除的態(tài)度和方法往往難見(jiàn)療效。本文分享強迫癥自我調整的五種方法：
1、以接納和幽默的態(tài)度對待強迫癥
強迫癥以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時(shí)存在為特點(diǎn)。自我強迫和自我反強迫這兩股力量斗爭越激烈，強迫癥狀就越嚴重。
比如，有的人總是用強迫性地洗手或檢查來(lái)和強迫癥較勁，但強迫癥狀會(huì )“遇強則強”，根本于事無(wú)補。
聰明的做法是：接納它，看淡它，帶點(diǎn)幽默感地拿它當朋友，與它和平共處，它來(lái)了，就接納它，對它不做反應。它要走，就與它吻別。它下次再來(lái)，也歡迎它。
總之，不要害怕它，不要逃避它，更不要與它對抗，它愛(ài)來(lái)就來(lái)，愛(ài)走就走，時(shí)間久了，它會(huì )覺(jué)得無(wú)趣，它再來(lái)拜訪(fǎng)的次數就會(huì )逐漸減少。
2、換種方式去和強迫癥逗著(zhù)玩
令強迫癥患者痛苦的是，一方面很想重復去做某事（如強迫洗手），另一方面又努力想控制自己不要去做某事。因為不去做實(shí)在太令人難受了，做了心情會(huì )得到些許慰藉。在這種情況下，你也可以去做一下，但可以改變做事的心情和方式。
比如，你可以減緩做事的節奏，盡量讓自己放松，把頭仰起來(lái)，眼球盡量往上翻，你也可以發(fā)揮你的想象力和創(chuàng )造力，想出許多種機智的應對策略。
如果你帶著(zhù)頑皮的心情去做那件事，一邊做一邊說(shuō)些詼諧搞笑的話(huà)或唱著(zhù)歡樂(lè )的歌，你原來(lái)的那種緊張、焦慮的情緒就會(huì )大為改觀(guān)，你的強迫癥狀也會(huì )漸行漸遠。
3、相信森田理念，順其自然
為什么要強迫性地去洗手？是因為心理害怕洗不干凈，又有再洗一遍的沖動(dòng)，強迫癥患者認為不應有這種恐懼的感覺(jué)，應當消除它。但越想消除恐懼，恐懼的心理就越嚴重。從而不得不再洗幾次手來(lái)消除這種恐懼。但恐懼是消除不了的，所以就產(chǎn)生了強迫洗手的“癥狀“”。
正確的做法是：當洗了兩、三次后就自然的停止，當然這會(huì )有非常的恐懼如洗不凈怎么辦？得了肝炎怎么辦？得了愛(ài)滋病怎么辦？等等。但這種恐懼的感覺(jué)要比強迫行為所帶來(lái)的痛苦要少得多。
所以，與其用強迫洗手來(lái)消除恐懼，還不如順其自然，帶著(zhù)這種恐懼做應該做的事，恐懼就會(huì )自然的消失。
4、想想強迫行為后果，換個(gè)角度思考問(wèn)題
你去想一想，如果目前你的強迫行為持續下去會(huì )有什么樣的結局？從家庭責任方面，從子女成長(cháng)方面，從個(gè)人的未來(lái)方面去思考問(wèn)題，而不是只從個(gè)人感受方面去擔憂(yōu)問(wèn)題。
比如，你是一個(gè)強迫清洗和整理房間的妻子，你讓房間保持絕對的井井有條和一塵不染，由于你害怕剛清理好的房間又被弄臟弄亂，孩子和老公的任何室內活動(dòng)都會(huì )受到你的約束，這樣的后果會(huì )是什么？
這樣深受其害的是你的孩子，孩子的身心健康將受到很大的摧殘，說(shuō)不定終有一天老公也受不了你，你最終孑然一身，孤獨終老。你去想一想，是自己的"消除痛苦"重要，還是家庭幸福和子女成長(cháng)重要？?jì)烧呦啾容^，你該知道如何去尋求改變的方法了。
5、讓新的行為習慣與內心的舒適感和安全感相連接
強迫癥患者感到深深的恐懼感，為了消除恐懼感而去反復檢查，為了獲得舒適感而去反復清洗，為了獲得安全感而避免讓腳踩在地磚的裂縫處。豈不知，所有通過(guò)外在行為或儀式的方式來(lái)對抗內在的恐懼，都是無(wú)濟于事的。因為患者所有的這些外在行為和儀式都在暗示著(zhù)：“我害怕，我不這樣做就會(huì )有危險。”這種負面的暗示信息于是就會(huì )繼續強化這個(gè)無(wú)效的行為或儀式，以此來(lái)尋求短暫的安慰。
怎么辦？明明知道這些做法是無(wú)效的，為什么不放棄？還有很多其它的行為選擇呢。比如，去唱歌，去運動(dòng)，去工作，去約會(huì )，去做值得做的事，只要你堅持做，你逐漸會(huì )發(fā)現：所有你做的這些事與你內心的舒服感有了一些聯(lián)結。你再持續做下去，這種聯(lián)結就會(huì )越來(lái)越結實(shí)?？傆幸惶?，你發(fā)現你的強迫癥狀消失了，同時(shí)你整個(gè)人也跟著(zhù)成長(cháng)了。
以上就是五種自我應對強迫癥的方法，相信大家抱著(zhù)積極的態(tài)度去實(shí)施一定會(huì )起到良好的效果。如果通過(guò)自己努力還是會(huì )深陷強迫癥的痛苦之中，那么就要盡快就醫，在醫生的幫助下改善強迫癥癥狀。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥83鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥54治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥24主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥26舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥24用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥301.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥260用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥23治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥751、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。 2、強迫癥癥狀治療。
健客價(jià)： ￥831、抑郁發(fā)作; 2、強迫癥(OCD)。
健客價(jià)： ￥98抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥22適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥48用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥18本品用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。
健客價(jià)： ￥20舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥18抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥220本品用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。
健客價(jià)： ￥19舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥53舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥17舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥87用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀。也用于治療強迫癥。
健客價(jià)： ￥58舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥39
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