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心情不好就是抑郁癥???

2018-08-01 來(lái)源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步是非常好的調整身心的運動(dòng)方式,早上清晰時(shí)刻的跑步會(huì )讓我們身心得到很好的放松,身體在運動(dòng)下會(huì )分泌出快樂(lè )物質(zhì),會(huì )明顯的改善我們的心情。

著(zhù)名心理學(xué)家馬丁?塞利曼,將抑郁癥稱(chēng)為精神病學(xué)中的“感冒”。大約有12%的人在他們的一生中的某個(gè)時(shí)期,都曾經(jīng)歷過(guò)相當嚴重需要治療的抑郁癥,盡管他們的大部分抑郁癥發(fā)作不經(jīng)治療也能在3~6個(gè)月期間結束,但這并不意味著(zhù)當你感到抑郁時(shí)可以不用管它。

1、什么是抑郁癥?

如果非要給抑郁癥下個(gè)定義的話(huà),可以這樣來(lái)概括。抑郁癥是一種情感性精神障礙(也稱(chēng)心理障礙),表現為心境持續低落,無(wú)價(jià)值感,悲觀(guān)、絕望,意志及行為能力減退。

2、抑郁癥不是不高興這么簡(jiǎn)單

生活中不如意事情十有八九,充滿(mǎn)了大大小小的挫折和失敗,很多人會(huì )各種痛苦,如;疾病、意外、失業(yè)、離婚、失去心愛(ài)的人等等。常常我們執著(zhù)、向往的東西不存在了,常常我們心愛(ài)的人,離開(kāi)了我們,昨日還活蹦亂跳,今日卻躺在病床。

世事的無(wú)常,令我們猝不及防,總是籠罩在痛苦、悲傷和絕望中。一般來(lái)說(shuō),像類(lèi)似這些明確現實(shí)事件引起的抑郁和悲傷,是正常的、短暫的,事實(shí)上,這也是每個(gè)人都要去面對的成長(cháng)。像這樣的情況“不高興”并不是抑郁癥。

但如果有長(cháng)期、持續的這三大癥狀:情緒低落、思維遲緩和運動(dòng)抑制。那就已經(jīng)有明顯的抑郁癥狀了,需及時(shí)求助治療。

3、心情不好如何進(jìn)行自我調適?

不給自己輕易的貼標簽,不輕易把自己的狀態(tài)去對照抑郁癥。很多時(shí)候,事情根本沒(méi)有那么嚴重,不要嚇自己。即便是抑郁癥,也沒(méi)什么可怕的,也都是可以調整過(guò)來(lái)的。

當心情不好時(shí),我們就及時(shí)的調整自己。以下的方法,我們可以嘗試來(lái)進(jìn)行自我調節。

【觀(guān)息法(專(zhuān)注呼吸)】

專(zhuān)注呼吸的訓練對人身心的調理會(huì )有非常好的益處,在《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)中指出,“長(cháng)期保持觀(guān)息法練習,可讓分離的已久身心合一,積壓深層的負面情緒得以去除,甚至很多身體的癥狀都會(huì )得到很好的改善。”

每天可練習一至二次,每次20分鐘以上。靜坐閉目,專(zhuān)注鼻孔的呼吸進(jìn)出。無(wú)論產(chǎn)生什么念頭、想法,無(wú)論產(chǎn)生什么感覺(jué)、感受都不管他們,就只是專(zhuān)注鼻孔的呼吸的進(jìn)出。

中醫按摩

中醫按摩對全身保健,疏經(jīng)活血,放松身心有非常好的幫助。

【聽(tīng)音樂(lè )】

心理研究表明,音樂(lè )能減緩心率,提高對環(huán)境的耐受力。去找一些樂(lè )曲聽(tīng)一聽(tīng),經(jīng)典名曲,流行音樂(lè ),通俗歌曲,跟著(zhù)大聲唱一陣,發(fā)泄一下。

【社交】

封閉會(huì )增加孤獨感,越發(fā)陷入空虛、悲觀(guān)。向朋友述述苦,聊聊天。都會(huì )得到一定程度上的排解。

【換換胃口】

心情不好時(shí),盡可能多吃清淡東西,可使身體保持輕松,也有助于情緒的改善。

【跑步】

跑步是非常好的調整身心的運動(dòng)方式,早上清晰時(shí)刻的跑步會(huì )讓我們身心得到很好的放松,身體在運動(dòng)下會(huì )分泌出快樂(lè )物質(zhì),會(huì )明顯的改善我們的心情。

相信以上的建議方法,只要我們付諸于行動(dòng)一定會(huì )獲得益處。愿所有人健康、快樂(lè )!

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