首先，我們要了解清楚，一個(gè)人的自我價(jià)值感的高低取決于什么。

其實(shí)，它并非像我們想象的那樣取決于一個(gè)人外在表現的是強勢還是弱勢，相反，它更多取決于一個(gè)人內在的自我認可程度。這主要包含兩層意思：

1.在處理事情的時(shí)候，我有沒(méi)有解決問(wèn)題的能力。

2.在與人交往時(shí)候，我值不值得他人的喜歡。

有的人看起來(lái)氣勢洶洶，很強勢，但其實(shí)內心很虛弱，自我認可度很低，所以在面對別人的質(zhì)疑和否定時(shí)，才會(huì )有過(guò)激的反應，表現出很強的攻擊性。這樣的人，同樣屬于自我價(jià)值感低的人。

那么，有哪些因素會(huì )影響我們對自我價(jià)值的感受和認知呢？

影響因素有很多，這里我們討論最主要的兩種。

1.原生家庭

一個(gè)人的自我價(jià)值感，其實(shí)在很小的時(shí)候就形成了。

比如，有的父母與孩子的關(guān)系較為密切，家庭內充滿(mǎn)愛(ài)，孩子的想法觀(guān)點(diǎn)和行為處事一方面能被正確的引導，另一方面也經(jīng)常被積極的肯定，容易體驗到自我價(jià)值。

這樣的家庭環(huán)境培養出的孩子，往往自我價(jià)值感較高。

相反，如果父母是專(zhuān)斷控制型的，或者是冷漠忽視型的，不能夠真正的尊重和關(guān)心孩子的想法，以及日常的行為，那么，這樣情況下孩子的自我價(jià)值就會(huì )偏低。

2.個(gè)人成長(cháng)經(jīng)歷

一個(gè)在成長(cháng)的過(guò)程中，如果經(jīng)常遭遇失敗，就容易認為事情的成敗是受他人或外力控制的，自己掌控不了，這種信念成為外控期望。

相反，如果一個(gè)人成功的經(jīng)歷和體驗遠遠多于失敗的經(jīng)歷，就容易認為行為結果是受自己控制，由自己的行為所決定的，這種信念被稱(chēng)為內控期望。

內控期望者獨立性強，相信自己的感覺(jué)，喜歡獨自做決定和行動(dòng)，具有較高的自我價(jià)值感。而外控期望者則習慣性認為自己沒(méi)有能力，什么都改變不了，具有較強的依附性和從眾性，自我價(jià)值感也較低。

當然，一個(gè)人的自我價(jià)值感并不是一成不變的，它是會(huì )隨著(zhù)事情的不同而不斷變化的。即使那些自我價(jià)值感很高的人，也會(huì )在很多時(shí)候感覺(jué)到無(wú)助，在面對工作和生活上的挫折的時(shí)候，也會(huì )體驗到強烈的挫敗感，懷疑自己的價(jià)值，甚至也會(huì )認為自己一無(wú)是處。

所以，偶爾的情緒低沉、迷?；驘o(wú)助都是生命中的一種正?，F象，不用過(guò)于緊張。

那么，假如你是經(jīng)常性地自我認可不足的人，又該如何調整這種心態(tài)呢？

首先，重要的不是你感受到什么，而是你對這種感受的認知。

在心理學(xué)家阿德勒看來(lái)，自卑的體驗人人都有，而我們的人生就是一個(gè)主動(dòng)抵御自卑的過(guò)程。如果我們能夠通過(guò)自己的努力，不斷的挖掘自己的潛力，讓自己變越來(lái)越優(yōu)秀，越來(lái)越好，就能夠抵消自卑帶給我們的負面體驗，并體驗自我的價(jià)值感。

也就是說(shuō)，有自我價(jià)值感低的感受并不可怕，可怕的是不能正確地應對。

就像我們剛才提到的，自我價(jià)值感高的人并不是沒(méi)有缺點(diǎn)，沒(méi)有不足，相反，他們也會(huì )遇到很多很多的問(wèn)題，并且有很多問(wèn)題也是無(wú)法解決的，但是他們面對自己不足的時(shí)候，可以用更理性的角度去看待：

接受那些不能改變的不足，承認自己能力是有限的，但并不為此而自卑，而是認為不足也好，能力有限也好，都是生活的一部分，這并不可恥。

其次，把評價(jià)事情和評價(jià)人分開(kāi)。

我們習慣了通過(guò)事情處理的好壞來(lái)評價(jià)別人和自己，這本無(wú)可厚非，但是，一件事的成敗是不能用來(lái)定性一個(gè)人的價(jià)值高低的。事情沒(méi)有做好，我們應該考慮的是問(wèn)題出在什么地方，有沒(méi)有更好的處理方式，這樣才有利于積累經(jīng)驗，讓我們下次可以做的更好些。

相反，如果我們直接拿事情來(lái)評價(jià)自己，認定自己能力不足，這種對自我的攻擊只會(huì )喚醒自己的負面情緒，讓自己處在一種挫敗感的情緒化狀態(tài)中，這樣我們的頭腦就不能思考，更別說(shuō)提升自己了。

最后想說(shuō)的是，假如你認為自己的自我價(jià)值感不高，別把它當成一件壞事，把它當成改變自我的方向和動(dòng)力，生活中的挑戰無(wú)窮無(wú)盡，這是我們的幸運。