所謂“強迫癥”，主要是在思維和行為上有強迫性表現，同時(shí)會(huì )有意識地進(jìn)行反強迫，在二者的沖突中始終是強迫性表現獲勝。因此，患者不得不迫使自己忍受強迫性表現，且無(wú)力進(jìn)行反抗，就好像深陷在一張巨大的網(wǎng)中，你越是掙扎，卻被束縛得越緊。這給患者帶來(lái)巨大的精神壓力，并在一定程度上影響日常生活。

強迫癥的兩種表現形式

強迫思維分為強迫觀(guān)念、強迫情緒、強迫意向等，表現上有強迫回憶、強迫懷疑、強迫對立等，這些都可以從字面意思上來(lái)理解。

強迫思維會(huì )在腦海中不斷強化，不會(huì )被其他思維代替，也不會(huì )因主觀(guān)意愿而停止，反而會(huì )因為對它們的抑制而變得更加強烈，就仿佛是它們將你施加給它們的力又反彈給你一樣。

舉例說(shuō)說(shuō)常見(jiàn)的一些強迫思維，比如

“孩子只要外出就會(huì )受傷”

“碰到臟東西我就會(huì )得病”

“如果我不完美就會(huì )被拋棄”

“我怕門(mén)窗沒(méi)有鎖好”

“在我看不到的時(shí)候會(huì )有人對我的食物動(dòng)手腳”

“我也許會(huì )在無(wú)意識的情況下殺人”

強迫行為往往是為了抑制自己的強迫思維。

比如，總是懷疑門(mén)窗沒(méi)有鎖好，這種強迫懷疑在腦海中不斷重復，導致的行為就是回去檢查。檢查的時(shí)候，這種強迫懷疑得以暫停，但這種強迫懷疑是持續不斷的，因此也就有了強迫性地反復檢查的行為。

至于那些總是擔心自己不完美而會(huì )被拋棄的患者，為了抑制這種強迫想法，就會(huì )強迫自己每件事都做到完美，并且在細節上達到標準要求。只有這么做，才能讓強迫思維得到暫時(shí)抑制。而長(cháng)時(shí)間的強迫性行為后，患者會(huì )依據自己的“套路”形成一定的程序或儀式。

大學(xué)生手機癌

所謂“手機癌”，就是你對手機的依賴(lài)已經(jīng)到了無(wú)藥可救的地步；換句話(huà)說(shuō)，就是手機強迫癥。

你是否在任何時(shí)候都手機不離身？

上課時(shí)玩手機，在寢室玩手機，睡覺(jué)前還是玩手機。

現在幾點(diǎn)了？

解鎖

鎖屏

手機好像響了

解鎖

鎖屏

是不是有事情忘記做了？

解鎖

鎖屏

恭喜你，你的手機癌已經(jīng)無(wú)可救藥。

人們對手機的強迫性關(guān)注，源于一種“害怕錯過(guò)重要信息”的焦慮。當然，其實(shí)大多數情況是——

根本就沒(méi)人找你！

現今，手機是十分重要的通信工具，重要到它甚至已經(jīng)成為維系人與人關(guān)系的第一道具。所以，你經(jīng)?？吹接腥艘槐橐槐榭锤鞣N交友軟件，查看電話(huà)和短信。其實(shí)，這無(wú)非就是源自對社交的焦慮，對情感的焦慮，以及對自我認同的焦慮。

對于手機強迫癥來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)是“害怕錯過(guò)重要信息”，不如說(shuō)是“期盼每一條信息”，說(shuō)白一點(diǎn)，就是希望有人想著(zhù)自己，以此來(lái)安撫自己對社交、情感和自我認同的焦慮。

大學(xué)生如何自救？

15分鐘法則

所謂“15分鐘法則”，就是說(shuō)，當你產(chǎn)生了某種強迫思維之后，為了消除這種強迫思維而不得不采取行動(dòng)的時(shí)候，先別著(zhù)急，停下來(lái)，不用太久，15分鐘就行。比如，你出門(mén)后會(huì )回來(lái)強迫檢查門(mén)是否鎖好。那么，當你想要這么做的時(shí)候，別著(zhù)急，把這個(gè)反應的時(shí)間向后延緩15分鐘。不過(guò)，這15分鐘可不是什么都不做地干等著(zhù)。這15分鐘里，你有幾件事情要做：

一是“再確認”。所謂“再確認”，就是認清當下自己想要回去檢查門(mén)是否鎖好這件事情屬于強迫行為。

二是“再歸因”。在意識到這是強迫行為之后，不要抗拒。告訴自己：“并不是我想要這樣做，而是強迫癥在作祟！”。

三是“轉移注意力”。找一些你感興趣的東西，玩游戲、看小說(shuō)……什么都行，總之，將注意力集中在那上面。然后，重點(diǎn)來(lái)了！你可能還是無(wú)法集中注意力，因為你心心念念的都是你要去檢查門(mén)鎖沒(méi)鎖。但是，你要將注意力不斷拉回自己正在做的事情上，然后堅持15分鐘。

四是“再評價(jià)”?？纯醋约汉蛷娖劝Y戰斗的過(guò)程，你要再次接受自己有強迫癥的事實(shí)，不要覺(jué)得自己猶豫不決，總是要向它屈服，其實(shí)你已經(jīng)很了不起了！“再確認”“再歸因”“轉移注意力”“再評價(jià)”是治療強迫癥常常用到的四個(gè)步驟。即使不和15分鐘法則一起應用，也可以時(shí)常幫助你緩解強迫癥。

巴霖效應

我們平時(shí)在看星座、性格測試等時(shí)，都會(huì )覺(jué)得結果和自己很相似，其實(shí)很多測試往往只是很籠統的對人的描述。當我們看到這些的時(shí)候，思維會(huì )自動(dòng)從這些一般性描述中優(yōu)先選擇和自己相符合的信息，或者選擇自己愿意接受的信息。這就是巴霖效應，也叫“巴納姆效應”。巴霖效應描述的其實(shí)是人的一種求同心理，在求同的過(guò)程中，人們也可以進(jìn)行自我肯定和自我認同。強迫癥患者在巴霖效應的作用下，很容易在某些方面“對號入座”，對自己的強迫思維或行為進(jìn)行進(jìn)一步認同，并在觀(guān)念中將其合理化。而強迫癥患者也可以利用這個(gè)效應。在看到一些積極信息時(shí)，巴霖效應同樣發(fā)揮作用：患者會(huì )在這些積極信息中進(jìn)行求同，看到與自己相符的部分，發(fā)掘自己向上的一面，不斷強化積極的一面，緩解強迫癥狀。

霍布森選擇效應

所謂“霍布森選擇效應”，其實(shí)是一個(gè)思維陷阱。其源于17世紀在英國賣(mài)馬的一個(gè)叫霍布森的商人。這個(gè)人說(shuō)：“我做生意是很公平的。你想買(mǎi)我的馬還是想租我的馬，都沒(méi)問(wèn)題，隨便你挑。但是，你只能站在門(mén)邊上挑。”他的馬圈只有一個(gè)小小的門(mén)，人們只能挑到一些瘦小的馬，因為高大肥壯的馬根本就走不出來(lái)?？墒?，人們還是覺(jué)得自己“挑選”到了合適的馬匹，卻沒(méi)有意識到，自己根本就沒(méi)有其他的選擇?；舨忌x擇效應在強迫癥患者身上的作用往往很顯著(zhù)?；颊呖此平o了自己很多選項，事實(shí)則不然。他們實(shí)際上在其他選項上都標注了“此門(mén)不通”，只給自己留下一條道路，那就是他們一直強迫自己的那條路。所以，強迫癥患者一定要意識到自己陷入了霍布森選擇效應的思維怪圈，在做決定的時(shí)候要認真考慮，自己是否還有其他選擇，能不能有所改變。

毛毛蟲(chóng)效應

著(zhù)名的昆蟲(chóng)學(xué)家法布爾做過(guò)這樣一個(gè)關(guān)于毛毛蟲(chóng)的有趣實(shí)驗。他將很多毛毛蟲(chóng)排成排放在一個(gè)花盆的邊緣上，讓它們在花盆邊上圍成一個(gè)圈，不遠的地方放著(zhù)毛毛蟲(chóng)喜歡的食物。然后，毛毛蟲(chóng)們開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，它們一個(gè)跟著(zhù)一個(gè)，慢慢繞著(zhù)花盆的邊緣走啊走，夜以繼日，不知疲倦，沒(méi)有一只離隊，更沒(méi)有任何一只去奔向美食。它們只是單純地跟著(zhù)前面一只走下去，重復著(zhù)毫無(wú)意義的事，最終就在美食旁饑餓勞累而死。人們用毛毛蟲(chóng)來(lái)比喻那些一味跟隨的人，把因無(wú)意義的盲目跟隨而引發(fā)不良后果的現象稱(chēng)為“毛毛蟲(chóng)效應”。毛毛蟲(chóng)效應在強迫癥患者身上體現得十分明顯。但是，他們跟隨的不是別人，而是自己之前的思維或行為習慣。他們并不思考這些思維或行為的意義，只是因為習慣而進(jìn)行跟隨或重復，便加強了強迫現象。強迫癥患者在生活中應注意自身是否有“毛毛蟲(chóng)”現象。強迫自己想某個(gè)問(wèn)題，或者強迫自己出現某種行為，這是否只是在跟隨從前的習慣，而忽略了這種思維或行為是否有意義。一旦發(fā)現這些，患者就可以嘗試讓自己擺脫“跟隨”的狀態(tài)，重新進(jìn)行選擇，向著(zhù)更加健康有利的方向發(fā)展。