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經(jīng)常感到壓力山大?這4種解壓方法精神病患者隨手就能做

2018-08-10 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可以及時(shí)、有效的對壓力進(jìn)行宣泄,跑步、拳擊、籃球……這些都可以及時(shí)宣泄你承受的精神壓力,在運動(dòng)時(shí)一般來(lái)說(shuō)精神會(huì )處于空白放松狀態(tài)。

精神類(lèi)疾病患者中,很多時(shí)候最大的問(wèn)題不在于是否有良好的治療方式,而在于患者在遭遇的精神壓力。

能否及時(shí)、有效的進(jìn)行壓力的宣泄,對于精神疾病患者很關(guān)鍵!

因為,壓力,很多時(shí)候就是患者病情爆發(fā)的一個(gè)誘因之一。

甚至很多時(shí)候精神病患者的病情復發(fā)根本原因就是壓力的積壓和無(wú)法宣泄。

相比較普通人來(lái)說(shuō)

壓力有時(shí)候不需要“山大”,就能夠給精神疾病患者造成非常大的影響。

換句話(huà)說(shuō),如果精神疾病患者長(cháng)期遭受一些壓力“侵襲”,輕則會(huì )出現持久性的緊張、焦慮,重則會(huì )直接造成精神疾病的爆發(fā)、復發(fā),甚至是進(jìn)一步的病情加重,出現自殺的傾向。

所以,學(xué)會(huì )如何排解壓力很重要!

精神疾病患者如何排解壓力?

1、學(xué)會(huì )“做夢(mèng)”

對于精神疾病患者來(lái)說(shuō),壓力的來(lái)源可能是各種原因,但是萬(wàn)變不離其宗,壓力對于患者的心理承受力的“挑戰”是避不開(kāi)的一道門(mén)檻。

所以,當我們在遭受一些壓力時(shí),如果自我感覺(jué)可能“懟不過(guò)”,不妨試試利用“白日夢(mèng)”的方式,選擇性逃避,轉移一下注意力。

比如,想象自己在燦爛的陽(yáng)光下,舒服的躺在平躺柔軟的草坪上,聽(tīng)著(zhù)舒緩的輕音樂(lè )……

2、剪不斷?那就理一下!

對于壓力,很多時(shí)候我們的感受會(huì )是剪不斷、理還亂的情況,但是我們需要知道的是,有時(shí)候面對的壓力是無(wú)法憑空消失的。

比較好的宣泄、應對方法之一就是面對它,因為如期逃避不如面對,學(xué)會(huì )將生活中感到的壓力,按照壓力量級,從小到大排序,用理性的方式來(lái)找到消除這些壓力的方法。

這樣每消除一個(gè)壓力就劃去一條,你就會(huì )發(fā)現自己的壓力會(huì )逐漸變輕,直到消失。

3、用情緒應對壓力

在我們的日常生活中,不論大哭還是大笑,甚至是沮喪,這些情緒化的狀態(tài),一方面是在顯示著(zhù)我們的心境,另一方面也在一定程度上調節了我們的壓力。

換句話(huà)說(shuō),如果碰到較大的壓力,哭,是一種發(fā)泄情緒比較好的方法。

但是值得一提的是,面對突破一定程度的壓力時(shí),通過(guò)這類(lèi)情緒化的解壓方式所收到的成效就比較小了。

這時(shí)候,最好的方法還是學(xué)會(huì )傾訴,這個(gè)傾訴對象可以是親朋好友,可以是心理醫生,甚至還可以是自己養的寵物……

4、運動(dòng)是一種解壓好方法

對于精神疾病患者來(lái)說(shuō),運動(dòng)從來(lái)都是一件可以長(cháng)期進(jìn)行的活動(dòng),通過(guò)運動(dòng),患者可以一箭三雕——

①、可以保持身體機能的健康,避免長(cháng)期處于負面情緒下,對身體的消耗;

②、可以及時(shí)、有效的對壓力進(jìn)行宣泄,跑步、拳擊、籃球……這些都可以及時(shí)宣泄你承受的精神壓力,在運動(dòng)時(shí)一般來(lái)說(shuō)精神會(huì )處于空白放松狀態(tài);

③、運動(dòng)可以轉移注意力,通過(guò)運動(dòng)患者可以非常好的轉移一定的負情緒注意力,避免長(cháng)期沉浸在負節奏當中;

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