驚恐發(fā)作是可怕的。它源于深度焦慮，可以使你的心跳加速，膝蓋變軟。驚恐發(fā)作可能會(huì )使呼吸困難，也可能導致胸痛和頭暈，甚至會(huì )讓你認為是心臟病發(fā)作。驚恐發(fā)作可能只持續幾分鐘，但可能會(huì )讓你一直感到害怕和不安。
了解驚恐發(fā)作
驚恐發(fā)作時(shí)，恐慌及強烈的焦慮癥狀會(huì )突然發(fā)作。雖然驚恐發(fā)作本身可能是短暫的，但會(huì )導致持續性的恐懼，擔心再次發(fā)作。當驚恐發(fā)作和擔心驚恐發(fā)作疊加在一起時(shí)，就是恐慌癥，屬于焦慮癥的一種。
紐約市臨床心理學(xué)家MartinN.Seif博士解釋說(shuō)：“人們在各種情況下都會(huì )發(fā)生驚恐發(fā)作”。他們經(jīng)常擔心驚恐發(fā)作，并回避某些場(chǎng)景。最終，有恐慌癥人會(huì )意識到，他們實(shí)際上并不是害怕回避的場(chǎng)景，而是害怕驚恐發(fā)作復發(fā)。
幸運的是，你不必生活在驚恐發(fā)作的恐懼中。有一些具體的策略可以幫助你管理焦慮和身體癥狀。
恐慌襲擊：如何控制
避免未來(lái)驚恐發(fā)作的最好方法是學(xué)習如何控制焦慮。這樣如果你開(kāi)始注意到驚恐發(fā)作的癥狀，就可以讓你的頭腦和身體平靜下來(lái)，直到癥狀消失。
“驚恐發(fā)作的人必須學(xué)會(huì )如何應對他們的恐慌感，”Seif說(shuō)。雖然藥物治療是有效的，但認知行為治療是治療恐慌和焦慮的最佳技術(shù)之一。Seif解釋說(shuō)：“這涉及到認識恐慌的發(fā)展是由對未來(lái)的災難性想法推動(dòng)的?？只虐Y患者必須意識到自己的想法會(huì )引發(fā)身體反應，并導致驚恐發(fā)作。
Seif說(shuō)，為了控制恐慌癥，學(xué)習和練習焦慮管理技巧是非常重要的?？梢杂靡韵虏呗詭椭愣糁瓶只牛?/p>
緩慢地深呼吸。焦慮會(huì )使你呼吸加速，這使得驚恐發(fā)作的心理和生理癥狀更加惡化。當你開(kāi)始感到恐慌時(shí)，一定要慢慢深呼吸，放松身心。
停下來(lái)，想一想。當你的想法開(kāi)始失控時(shí)，只要告訴自己停下來(lái)。組織你的想法，并決定你需要做什么讓自己再次平靜。
積極思考。提醒自己，你可以控制自己。想想你曾經(jīng)成功掌控場(chǎng)面并減少焦慮的情況。
照顧自己。如果你需要離開(kāi)，就離開(kāi)，或告訴別人你需要離開(kāi)。不要害怕去尋求幫助。也許你真正需要的只是散散步和透透氣，但卻讓自己變得更加難過(guò)就不好了。
放松你的肌肉。焦慮導致你的整個(gè)身體緊張，所以有意識地去放松從你的腳趾到你的脖子和臉上的每一塊肌肉。
不要等到驚恐發(fā)作才開(kāi)始嘗試這些技術(shù)。Seif指出，定期使用這些策略是非常重要的，并學(xué)會(huì )逐步控制焦慮。當你越來(lái)越有信心可以控制住恐慌癥時(shí)，你就可以每天走出門(mén)外，輕松自由地呼吸。
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