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失眠,可能需要心理治療!

2018-08-15 來(lái)源:成都腦康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:行為治療。在生物反饋治療儀的檢測下,進(jìn)行放松訓練。放松訓練是一種特殊的心理治療方法,主要是為了教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松。

今年睡眠日的主題是“規律作息,健康睡眠”。中國醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )發(fā)布全球睡眠情況及睡眠認知最新調查數據,結果顯示:中國90后年輕人普遍睡眠不佳,呈現出“需要輾轉反側,才能安然入睡的狀態(tài)”。在90后年輕人的睡眠中,形容自己睡眠狀態(tài)為“苦澀睡眠”占29.6%,“煩躁睡眠”占33.3%,“安逸舒適睡眠”占19.4%,只有5.1%處于“甜美睡眠”。

什么是失眠癥?

失眠癥簡(jiǎn)稱(chēng)失眠,是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,從而引起人的疲勞感,不安、全身不適、無(wú)精打采,反應遲緩、頭痛,記憶力不集中等癥狀。

快節奏的城市生活下以及生活壓力的加大,許多人都有睡眠障礙,尤其是在容易犯困的春天(其實(shí)每天都在犯困)。睡不著(zhù)、睡不醒和睡不好的都屬于睡眠障礙,好的睡眠成為了奢求。

晚上在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)?

轉來(lái)轉去越清醒?

閉上眼睛數羊、數雞,越數越精神?

失眠癥為長(cháng)期對睡眠的時(shí)間或質(zhì)量不滿(mǎn)足的一種障礙。世界上30%的人有失眠癥狀,6%~10%符合失眠癥的診斷標準。失眠者有抑郁、焦慮等情緒的概率較正常睡眠者大5倍,并且經(jīng)常出現不良的認知和行為。失眠的心理治療近幾年有快速發(fā)展的趨勢,美國醫師協(xié)會(huì )的指南將認知行為療法作為失眠癥的一線(xiàn)療法。

失眠癥不僅是一個(gè)生理紊亂,同時(shí)還是一個(gè)心理紊亂過(guò)程。失眠患者由于長(cháng)期的睡眠障礙,導致抑郁、焦慮等不良心理。

目前已知失眠的形成和維持還與功能不良的認知、信念和行為等心理因素有關(guān),這些因素常被稱(chēng)為“維持因素”,包括擔心失眠的影響、失去對睡眠的控制、采取擔心和懲罰的思維控制方式、夜間思慮過(guò)度、夸大失眠對健康的影響、將失眠過(guò)度歸因于疾病等功能不良認知和信念,以及行為因素如延長(cháng)在床上的時(shí)間,白天“補覺(jué)”等。

對失眠來(lái)說(shuō),淘寶上各種褪黑素、薰衣草枕頭對失眠毫無(wú)作用,失眠癥只能通過(guò)下面治療來(lái)解決。

1.心理治療

(1)一般心理治療。通過(guò)解釋、指導,使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。

(2)行為治療。在生物反饋治療儀的檢測下,進(jìn)行放松訓練。放松訓練是一種特殊的心理治療方法,主要是為了教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松?;颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。主要方式為,病人先把注意力集中于軀體的一部分,盡量使這部分肌肉充分放松,然后轉移注意力到軀體另一部分,如此反復訓練,可使心情平靜,這對焦慮癥發(fā)作的病人有很好的效果。

2.物理和其他治療

(1)藥物治療。

(2)體育鍛煉。適當體育鍛煉,增強體質(zhì),加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運動(dòng)量不宜過(guò)大,過(guò)度疲勞反而影響睡眠。

(3)調整生活習慣,如取消或減少午睡,養成按時(shí)睡眠的習慣。

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