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快速緩解壓力性焦慮的實(shí)用型的小技巧

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:泡一個(gè)溫水澡可以使我們的神經(jīng)系統得到放松,如果你是在室外不方便泡澡又或者是因為時(shí)間的限制,那么也可以到附近的洗手間,用溫水來(lái)進(jìn)行洗手。這時(shí)候你應該把所有的注意力都放在洗手這件事情上,仔細聆聽(tīng)水的聲音,忽視在你的腦海中蹦出來(lái)其他的想法。

壓力是導致我們焦慮產(chǎn)生的一個(gè)比較常見(jiàn)原因,因此對于這一類(lèi)型的焦慮患者來(lái)說(shuō)只要緩解了壓力就能夠幫助他們緩解的焦慮,讓我們來(lái)學(xué)學(xué)快速緩解壓力焦慮的2個(gè)實(shí)用型小技巧。

技巧1:一分鐘快速放松技巧

如果你馬上就要上臺演講或者到人多的地方進(jìn)行表演,或者是任何你感覺(jué)有焦慮的時(shí)候,可以嘗試下這種一分鐘快速放松的方法。

首先你要找一個(gè)相對舒適安靜的環(huán)境坐著(zhù)。然后慢慢的張開(kāi)嘴巴,這時(shí)候你就能感覺(jué)到下巴的緊張感,隨著(zhù)嘴巴不斷張開(kāi),你臉部?jì)蓚鹊木o張感也能夠得到緩解,肌肉也因此得到放松。

舌頭輕輕上揚,微微進(jìn)行彎曲頂著(zhù)口腔頂部。然后再進(jìn)行深呼吸,把所有的注意力都集中在你肩膀上,專(zhuān)心放松你的手臂和手腕。

你可以想象一下,有一股暖流全都集中在你的肩膀以及脖子上,你就會(huì )越來(lái)越放松。

當你的下巴感覺(jué)到放松的時(shí)候,你就會(huì )覺(jué)得自己身上的緊張和壓力全都消失了。

技巧2:五分鐘放松技巧

泡一個(gè)溫水澡可以使我們的神經(jīng)系統得到放松,如果你是在室外不方便泡澡又或者是因為時(shí)間的限制,那么也可以到附近的洗手間,用溫水來(lái)進(jìn)行洗手。這時(shí)候你應該把所有的注意力都放在洗手這件事情上,仔細聆聽(tīng)水的聲音,忽視在你的腦海中蹦出來(lái)其他的想法。

這時(shí)候你可以把焦點(diǎn)全部集中在水的溫度上,它能夠讓你感覺(jué)溫暖,讓你手腕到肩膀都慢慢的放松下來(lái)。

然后將你的嘴巴微微張開(kāi),每一次呼氣都可以讓你的身體變得放松起來(lái),每一次呼氣,都能將你的焦慮和壓力都帶走。

其他小技巧

你也可以嘗試著(zhù)在空閑時(shí)間學(xué)習一下冥想放松練習,它能夠讓你在短時(shí)間內緩解緊張、焦慮、壓力的狀態(tài),以一種積極向上的狀態(tài)來(lái)面對接下來(lái)的挑戰。而且練習的次數越多,我們冥想放松的效果越好。如果在此之前你并沒(méi)有接觸過(guò)輕冥想,你也可以網(wǎng)上學(xué)習一些關(guān)于冥想的方法。

除了冥想外,下列這些活動(dòng)也能讓我們得到放松例如放聲大笑、和寵物一同玩耍、跳舞、丟棄舊物、按摩、學(xué)會(huì )訴說(shuō)、參加志愿者服務(wù)、學(xué)會(huì )感恩、增加社交活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )等等。

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