凡事都沒(méi)有是一帆風(fēng)順的，每個(gè)人在生活中難免會(huì )遇到一些不如意的事情，難免會(huì )心情低落，但是如果心情持續低落，又得不到緩解，從而導致長(cháng)期自我封閉，往往很容易患上抑郁癥。而抑郁癥一般可以分為輕度抑郁、中度抑郁以及重度抑郁。一般輕度的抑郁癥相對來(lái)說(shuō)比較不難治療，可以采取自我療法。那么，輕度抑郁癥的自我療法有哪些呢？下面一起來(lái)了解一下吧。
一、調節營(yíng)養和飲食
由于營(yíng)養不良會(huì )加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養是很重要的。在日常生活中，應該增加攝人營(yíng)養食品，比如各種谷類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、低脂奶以及疏果等食物。另外，避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)，還要避免大量吃零食，或者大量攝入糖、糖精以及咖啡因，因為這很容易會(huì )導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
二、鍛煉
同時(shí)，要治療抑郁癥還要多進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常鍛煉可以有效增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。根據相關(guān)研究表明，如果每次慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。所以，輕度抑郁癥患者要盡可能選擇一項自己喜歡的鍛煉項目，并且每天堅持。另外，任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。
三、芳香療法
芳香療法可以有效緩解精神疲勞，從而有助于睡眠。而有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、玫瑰、茉莉以及春黃菊等。芳香療法可以在平常把2或3滴香精油放置于一碗蒸餾水中，或者放5到6滴進(jìn)浴缸中。
四、指壓曲泉穴
輕度抑郁癥患者在平時(shí)可以自我按壓曲泉穴位，指壓曲泉穴有助于改善抑郁癥狀。要指壓曲泉穴，首先屈曲右膝關(guān)節，將拇指置于膝蓋內側皺折處，該穴位正好在膝關(guān)節下方，大腿屈伸幾次便可以打到該點(diǎn)，找到該穴位后，按壓1分鐘，大概2到3次，然后重復左腿。
五、改善睡眠狀態(tài)
多數抑郁癥患者有睡眠障礙或者有嗜睡的習慣，所以患者改善睡眠狀態(tài)是抑郁癥的自我治療相當關(guān)鍵的一環(huán)?；颊咴谄綍r(shí)應該保持規律作息，可以改善睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。
以上就是五種常見(jiàn)的輕度抑郁癥的自我療法。往往輕度抑郁癥患者也會(huì )長(cháng)期處于一種悶悶不樂(lè )的狀態(tài)，對工作以及社交還是有一定的影響的。因此患上輕度抑郁癥也不要置之不理，這樣長(cháng)期下來(lái)，有可能會(huì )加重抑郁癥的程度。一般患有抑郁癥都可進(jìn)行自我治療，而調節營(yíng)養和飲食是自我治療中關(guān)鍵的一環(huán)。
本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥85治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥901、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥76適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥153適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥29適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥59適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥112鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥55治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥43主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥62用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥56用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥102用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥211.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥246舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥48抑郁癥。
健客價(jià)： ￥48主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥13用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥40.8舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥13.5用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥30治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥20治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥69鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)
健客價(jià)： ￥51
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