一旦強迫想法冒出來(lái)，縱然你有三頭六臂也難以將其逐個(gè)打壓回去。此時(shí)，你可能想讓別人提醒和制止你的行為，但別人不可能時(shí)時(shí)刻刻在你身邊，因此，強迫癥的自我治療就顯得特別重要。對此，美國精神病學(xué)會(huì )就給出了一些自我調整的高招，其中的“15分鐘法則”你不妨一試。
對于強迫癥患者來(lái)說(shuō)，轉移注意力不是件輕松的事情，通過(guò)瓦解強迫想法而減輕痛苦需要花費很大的氣力。因此，需要我們學(xué)習如何減弱強迫思維，并減慢強迫行為的發(fā)生時(shí)間。所謂的“15分鐘法則”就是出現強迫想法后，將強迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。具體來(lái)說(shuō)，如果你又想一遍遍地洗手，就先問(wèn)自己“且慢，我真的需要洗手嗎”，過(guò)5分鐘之后，再告訴自己“我沒(méi)有立刻去洗手，好像手也沒(méi)那么臟”，再過(guò)5分鐘之后，自我判斷行為，告訴自己“這是強迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著(zhù)轉移注意力，如想想還有哪些事情必須現在做。
起初，你先延遲5分鐘，直到能堅持20—30分鐘，就說(shuō)明你的強迫癥有了明顯改善。如果你能把每一次延遲15分鐘后的效果記錄下來(lái)，包括你一天中出現了幾次強迫想法，每次延遲15分鐘后，你收到的效果如何等，這樣會(huì )加強治療效果。
（實(shí)習編輯：江明亮）
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