恐懼癥我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，一般患者表現為對某些物體或者某些事件的強烈的恐懼心理，給患者的身心健康都帶來(lái)了危害。社交恐懼癥是常會(huì )出現的一種恐懼癥類(lèi)型，這種患者對社交充滿(mǎn)了強烈的恐懼，這會(huì )使得他們的社會(huì )交往功能慢慢地退化，這種嚴重的影響大家可想而知。那么，該如何消除社交恐懼癥呢?不妨試試下面的做法。

　　消除社交恐懼癥的措施：

　　1、做一些克服羞怯的運動(dòng)。例如：將兩腳平衡站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

　　2、害羞使你呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長(cháng)而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì )，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣東西。握著(zhù)東西，對于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì )感到舒服而且有一種安全感。

　　4、學(xué)會(huì )毫無(wú)畏懼地看著(zhù)別人，并且很專(zhuān)心。當然，對于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線(xiàn)，老盯著(zhù)一件家具或遠遠的墻角，不是顯得很幼稚嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著(zhù)別人呢?

　　5、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或對當前發(fā)生的事情知道得太少。如果你是個(gè)學(xué)生，你也許只注意學(xué)校的功課，對文學(xué)、音樂(lè )、藝術(shù)等領(lǐng)域全無(wú)涉獵。假如你能多讀一點(diǎn)課外書(shū)籍、報刊，廣泛地吸收各方面的常識，你就會(huì )發(fā)現，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達你的意見(jiàn)。這將會(huì )有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。

　　以上為大家提供的招數就是患者自己該如何消除社交恐懼癥，從小事情練起，逐漸地緩解自己的恐懼心理。要知道，社交恐懼其實(shí)只是紙老虎，看似嚇人，實(shí)際上并不可怕，只要勇敢面對，就會(huì )有好的結果?；颊咭袘饎偕缃豢謶值男判?，當然最重要的還是患者自身要有強烈的擺脫社交恐懼的愿望。

（實(shí)習編輯：江明亮）