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有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)哪個(gè)減肥效率高

2015-03-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有氧運動(dòng),指在運動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點(diǎn)是強度低,有節奏,持續時(shí)間較長(cháng)。

  最近正在減肥,無(wú)非就是少吃多動(dòng)。至于運動(dòng),我想知道有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)究竟有什么區別?

  有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據運動(dòng)項目來(lái)區分的,而是根據運動(dòng)時(shí)人體內物質(zhì)代謝的方式來(lái)區分的,也就是說(shuō),要看運動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝。

  有氧運動(dòng)的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟,這就是為什么有氧運動(dòng)也叫做心血管運動(dòng)的原因。另外,有氧運動(dòng)需要大量的氧氣參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,預防骨質(zhì)疏松,調節心理和精神狀態(tài),因為運動(dòng)強度比較溫和,更適合中老年人。

  有氧運動(dòng)的適當心率為(220-年齡)×(60%~85%)。打個(gè)比方,一名35歲的男子,根據這個(gè)公式,他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍,下限為111次,上限為158次,這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)每分鐘應達到的心率范圍。

  常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、跳繩和長(cháng)距離游泳等。一般每周應堅持有氧運動(dòng)3~4次,或者隔天進(jìn)行為佳,過(guò)度的有氧運動(dòng)也容易造成疲勞。

  無(wú)氧運動(dòng),指人體在短時(shí)間內做一些高速、劇烈的運動(dòng),而在人體竭力運動(dòng)時(shí),氧氣供應不足,或人體內的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”,即體內的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi),而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外,無(wú)氧代謝時(shí),糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞和酸痛,這就是為什么當我們做較長(cháng)時(shí)間的劇烈運動(dòng)或較大強度的運動(dòng)時(shí),會(huì )產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。

  現在國際運動(dòng)醫學(xué)界流行的看法認為,同樣的運動(dòng)時(shí)間內,減脂效率最高的運動(dòng)恰恰是高強度無(wú)氧間歇運動(dòng)。高強度無(wú)氧間歇運動(dòng)停止以后,身體消耗的能量比有氧運動(dòng)停止以后大很多。對一些胖人來(lái)說(shuō),很難靠有氧運動(dòng)減肥成功,因為很難堅持運動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上,靠短時(shí)間的高強度無(wú)氧間歇運動(dòng)來(lái)瘦身,效果可能更好也更容易。無(wú)氧運動(dòng)有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線(xiàn)條,更適合年輕人來(lái)做。

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