七、空腹跑步
盡管很多人都能在空腹狀態(tài)下跑步,甚至進(jìn)行長(cháng)距離的跑步鍛煉。但是,在跑步前適當進(jìn)食會(huì )讓跑步變得更輕松。
當然,這里的「進(jìn)食」并不是指前一分鐘前剛吃完,下一分鐘就去跑步,這樣當然是錯誤的行為。
最佳的進(jìn)食時(shí)間應該在跑前90分鐘左右,使食物得以適當的消化,為之后的跑步提供能量,也避免在跑步過(guò)程中出現饑餓感。
但是,這種方法顯然不適合所有的跑步愛(ài)好者,特別是喜歡晨跑的人。
一般來(lái)說(shuō),如果計劃晨跑的時(shí)間在1個(gè)小時(shí)之內,是可以不用提前進(jìn)食的。
對于計劃進(jìn)行超過(guò)一小時(shí)的晨跑或者進(jìn)行快速晨跑的人來(lái)說(shuō),最好還是要提前一個(gè)半小時(shí)左右或更早起床,以便預留時(shí)間吃早餐。300~500大卡的早餐基本可以提供運動(dòng)所需的能量。
一些適合選擇的食物包括:一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個(gè)雞蛋等。
如果是在跑前一小時(shí)之內進(jìn)食,可以選擇200~300大卡的食物,比如牛奶麥片,或者一杯酸奶等;
如果既打算進(jìn)行長(cháng)距離跑步鍛煉,又確實(shí)沒(méi)有時(shí)間提前進(jìn)食,或者過(guò)早吃早餐會(huì )感到胃口不適的話(huà),可以在運動(dòng)后30分鐘左右吃一些能量棒。
此外,晨跑前應適當補水。
可以在起床后喝180~240毫升左右的飲用水。當然,也可以在跑步前喝一些運動(dòng)飲料以適當補充能量。
八、到處攀比
世界上總會(huì )有人比你跑的更快。
不要因為攀比讓自己崩潰,或是感到沮喪。相反,我們更應該把重點(diǎn)放在「我自己」,關(guān)注自己有了多大的進(jìn)步。
1968年度波士頓馬拉松比賽冠軍AmbyBurfoot曾這樣說(shuō)道:
在跑步的過(guò)程中,比別人跑得快或慢都不重要。跟著(zhù)自己的節奏跑,關(guān)注自己前進(jìn)的道路。你并不會(huì )失敗,因為這并不是一場(chǎng)與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進(jìn),越勝利。
九、一成不變
你一直在平地上面跑步么?
你的跑步距離和節奏每天都一樣么?
事實(shí)上,這樣的跑步方式很容易讓人感到乏味,鍛煉的效果也十分一般。
更正確而有效的做法是:進(jìn)行爬坡與平地相結合的方式,適度改變跑步的距離和節奏。比如,一周進(jìn)行一兩次登山跑、快節奏跑、或者長(cháng)距離跑等。
十、時(shí)刻超越
在跑步運動(dòng)的初期,提高速度和超越自己上一次的記錄并不會(huì )很難。
但隨著(zhù)時(shí)間的推移,很多人會(huì )進(jìn)入「瓶頸期」,提高成績(jì)會(huì )變得十分艱難。不斷逼迫自己跑得更快不僅不會(huì )起到效果,反而會(huì )讓你失去對跑步的興趣。
盡管設置一個(gè)目標并拼盡全力去實(shí)現它沒(méi)有什么不對,但是設置一個(gè)與自身能力和訓練付出相匹配的可行目標似乎更加現實(shí)。
如果已經(jīng)達到瓶頸期并且時(shí)常感到沮喪,為了緩解這種壓力,你可以參加一兩個(gè)娛樂(lè )化的跑步比賽,參加時(shí)也不要對成績(jì)有任何期待。比如說(shuō)彩色跑,或者公益跑等活動(dòng)都是不錯的選擇。你能在參賽過(guò)程中交到很多有趣的跑友。
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