99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養資訊 > 療養動(dòng)態(tài) > 跑步健身?警惕這十個(gè)最容易犯的錯誤

跑步健身?警惕這十個(gè)最容易犯的錯誤

2015-07-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō),有很多方法能夠提高跑步能力,比如多吃一些健康食品,或是保持充足的睡眠等。但是,還有很多壞習慣可能會(huì )影響跑步的效果,甚至讓你的努力付諸東流。

  七、空腹跑步

  盡管很多人都能在空腹狀態(tài)下跑步,甚至進(jìn)行長(cháng)距離的跑步鍛煉。但是,在跑步前適當進(jìn)食會(huì )讓跑步變得更輕松。

  當然,這里的「進(jìn)食」并不是指前一分鐘前剛吃完,下一分鐘就去跑步,這樣當然是錯誤的行為。

  最佳的進(jìn)食時(shí)間應該在跑前90分鐘左右,使食物得以適當的消化,為之后的跑步提供能量,也避免在跑步過(guò)程中出現饑餓感。

  但是,這種方法顯然不適合所有的跑步愛(ài)好者,特別是喜歡晨跑的人。

  一般來(lái)說(shuō),如果計劃晨跑的時(shí)間在1個(gè)小時(shí)之內,是可以不用提前進(jìn)食的。

  對于計劃進(jìn)行超過(guò)一小時(shí)的晨跑或者進(jìn)行快速晨跑的人來(lái)說(shuō),最好還是要提前一個(gè)半小時(shí)左右或更早起床,以便預留時(shí)間吃早餐。300~500大卡的早餐基本可以提供運動(dòng)所需的能量。

  一些適合選擇的食物包括:一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個(gè)雞蛋等。

  如果是在跑前一小時(shí)之內進(jìn)食,可以選擇200~300大卡的食物,比如牛奶麥片,或者一杯酸奶等;

  如果既打算進(jìn)行長(cháng)距離跑步鍛煉,又確實(shí)沒(méi)有時(shí)間提前進(jìn)食,或者過(guò)早吃早餐會(huì )感到胃口不適的話(huà),可以在運動(dòng)后30分鐘左右吃一些能量棒。

  此外,晨跑前應適當補水。

  可以在起床后喝180~240毫升左右的飲用水。當然,也可以在跑步前喝一些運動(dòng)飲料以適當補充能量。

  八、到處攀比

  世界上總會(huì )有人比你跑的更快。

  不要因為攀比讓自己崩潰,或是感到沮喪。相反,我們更應該把重點(diǎn)放在「我自己」,關(guān)注自己有了多大的進(jìn)步。

  1968年度波士頓馬拉松比賽冠軍AmbyBurfoot曾這樣說(shuō)道:

  在跑步的過(guò)程中,比別人跑得快或慢都不重要。跟著(zhù)自己的節奏跑,關(guān)注自己前進(jìn)的道路。你并不會(huì )失敗,因為這并不是一場(chǎng)與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進(jìn),越勝利。

  九、一成不變

  你一直在平地上面跑步么?

  你的跑步距離和節奏每天都一樣么?

  事實(shí)上,這樣的跑步方式很容易讓人感到乏味,鍛煉的效果也十分一般。

  更正確而有效的做法是:進(jìn)行爬坡與平地相結合的方式,適度改變跑步的距離和節奏。比如,一周進(jìn)行一兩次登山跑、快節奏跑、或者長(cháng)距離跑等。

  十、時(shí)刻超越

  在跑步運動(dòng)的初期,提高速度和超越自己上一次的記錄并不會(huì )很難。

  但隨著(zhù)時(shí)間的推移,很多人會(huì )進(jìn)入「瓶頸期」,提高成績(jì)會(huì )變得十分艱難。不斷逼迫自己跑得更快不僅不會(huì )起到效果,反而會(huì )讓你失去對跑步的興趣。

  盡管設置一個(gè)目標并拼盡全力去實(shí)現它沒(méi)有什么不對,但是設置一個(gè)與自身能力和訓練付出相匹配的可行目標似乎更加現實(shí)。

  如果已經(jīng)達到瓶頸期并且時(shí)常感到沮喪,為了緩解這種壓力,你可以參加一兩個(gè)娛樂(lè )化的跑步比賽,參加時(shí)也不要對成績(jì)有任何期待。比如說(shuō)彩色跑,或者公益跑等活動(dòng)都是不錯的選擇。你能在參賽過(guò)程中交到很多有趣的跑友。

 
 
 
 
 
查看更多療養資訊精彩內容

 

1 2 3
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
南宁市| 龙泉市| 蒲城县| 吕梁市| 卫辉市| 佳木斯市| 梨树县| 军事| 怀宁县| 肃北| 弥渡县| 信阳市| 贵州省| 即墨市| 揭阳市| 龙陵县| 江门市| 防城港市| 洮南市| 浦东新区| 航空| 安陆市| 章丘市| 防城港市| 宿松县| 周至县| 巴青县| 甘洛县| 平陆县| 武功县| 临澧县| 天长市| 襄汾县| 博乐市| 开阳县| 新绛县| 博爱县| 孙吴县| 连州市| 昆山市| 杭州市|