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葡萄干有助防貧血

2015-07-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前很多女性都有貧血的困擾,尤其是素食者,雖然吃了許多富含鐵質(zhì)的植物性食品,而貧血的癥狀依然發(fā)生,這到底是什么原因呢?讓我們好好的來(lái)探討一下。

  鐵質(zhì)有哪兩種型態(tài)?

  鐵質(zhì)在食物中的型態(tài)有兩種,一種為血紅素鐵,存在于動(dòng)物性食品中;另一種為非血紅素鐵,則在植物性食品中可以發(fā)現。

  哪一種鐵質(zhì)型態(tài)吸收率較好?

  一般來(lái)說(shuō)血紅素鐵的吸收率為23~25﹪,而非血紅素鐵的吸收率則比較少,不到10﹪。

  如何判斷哪些食物富含鐵質(zhì)?

  動(dòng)物性食品中顏色越深,含鐵越高,例如俗稱(chēng)紅肉的牛、豬肉就要比白肉中的雞、魚(yú)肉含較多的鐵;而在植物性的食品中,深綠色的蔬菜含鐵量比淺綠色的蔬菜來(lái)的多。

  如何吃才能真正吸收到鐵質(zhì)?

  一般民間都以為葡萄干富含鐵質(zhì),是預防貧血的圣品,事實(shí)上并不是如此。以同樣100克的食物來(lái)作比較,豬肝就含了11毫克的鐵,而葡萄干才含0.5毫克,而且葡萄干為非血紅素鐵,吸收率又較差,所以吃了一大包的葡萄干,吸收量還是有限。

  植物性食物中富含較多的鐵質(zhì)有紫菜、發(fā)菜和黑芝麻等,而動(dòng)物性食品則有文蛤、豬肝和肉類(lèi)等。一般來(lái)說(shuō),要實(shí)際吸收到人體需要的鐵質(zhì)還是以動(dòng)物性食品為主,即使植物性食品含較多的鐵,但是吸收率不好,也只能作輔助性的食品。

  素食者如何補充鐵質(zhì)?

  女性在青春期、懷孕和分娩時(shí),需要大量的鐵質(zhì),但是因為素食者只吃植物性的食品,而這些食物的鐵質(zhì)吸收不佳,所以要考慮額外補充鐵鹽,以避免貧血的發(fā)生。

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