晚餐少且偏素：+2分

　　晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來(lái)定。一般老人的晚餐應以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學(xué)習、工作，也可以適當增加葷菜?？傇瓌t是，晚餐要避免大魚(yú)大肉、辛辣食物;可以適當多吃雜糧、谷類(lèi)食物和新鮮蔬菜。

　　建議上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著(zhù)這個(gè)機會(huì )，與家人分享工作學(xué)習的成果和樂(lè )事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營(yíng)養也更全面，不會(huì )太高油高鹽，更利于健康。

　　晚餐8點(diǎn)前吃完：+1分

　　晚飯應安排在8點(diǎn)之前，也就是睡覺(jué)前3~4小時(shí)吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會(huì )促進(jìn)胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺(jué)會(huì )增加腸胃負擔，時(shí)間長(cháng)了易導致胃癌風(fēng)險升高。

　　年輕人要盡量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個(gè)再生過(guò)程一般在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復。老人則要防止因吃飯太晚導致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結石。

　　冬季天黑得早、亮得晚，人們也應按照這一自然規律調整作息，晚上稍微早點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)起。冬天晚飯時(shí)間更要盡量提前，一般下午六七點(diǎn)較適宜。

　　睡前溫水泡腳：+1分

　　腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺(jué)前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò )的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽(yáng)固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說(shuō)法。無(wú)論哪個(gè)季節，無(wú)論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養生方式。

　　在水中加一些中藥，還能起到更好的養生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過(guò)，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時(shí)間以15~30分鐘為宜，時(shí)間太長(cháng)，容易增加心臟負擔。另外，飯后半小時(shí)內不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

　　晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。

　　10點(diǎn)半上床睡覺(jué)：+2分

　　晚上10點(diǎn)半上床睡覺(jué)，11~12點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。研究認為，深度睡眠對促進(jìn)孩子身體生長(cháng)發(fā)育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會(huì )進(jìn)入第一次深睡眠。因此，沒(méi)有睡眠障礙的成年人應在晚上十點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量。從中醫角度講，晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)排毒時(shí)間，此時(shí)熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養，第二天精神狀態(tài)也會(huì )更好。有些老人躺在床上半小時(shí)還無(wú)法入睡，此時(shí)應離開(kāi)臥室，找一個(gè)舒服的地方安靜坐一會(huì )兒，待有睡意時(shí)再回到床上。

　　冬季可以適當延長(cháng)睡眠時(shí)間，但也不宜睡得過(guò)多。兒童每天平均睡眠時(shí)間以10~12小時(shí)為宜，青少年睡9~10小時(shí)，成人一般睡7~8小時(shí)，老年人一般在5~7小時(shí)即可。

　　看電視、用電腦不超過(guò)10點(diǎn)：+1分

　　電腦、電視都有一定輻射，不宜長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕看。在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)內看電視、電腦、手機等，其信號會(huì )對大腦造成干擾，人造光線(xiàn)還會(huì )抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著(zhù)，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著(zhù)。因此，應在睡前一小時(shí)關(guān)閉電視、電腦，躺在床上慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前更不要看讓人情緒激動(dòng)、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會(huì )使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學(xué)習、工作，但看電腦時(shí)間不宜超過(guò)11點(diǎn)，也不要一直盯著(zhù)電腦，坐一會(huì )就起來(lái)走走。小孩在10點(diǎn)前就要上床睡覺(jué)了，充分休息有利于長(cháng)身體。

　　不喝茶、不醉酒，喝點(diǎn)蜜或奶：+1分

　　“喝茶不過(guò)午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時(shí)，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會(huì )增加夜晚起夜次數，從而影響睡眠。如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅寒，對胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛(ài)拉肚子的人也有一定好處，但晚飯后就不要喝茶了。

　　酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫認為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽(yáng)氣收斂的時(shí)間，夜晚醉酒會(huì )擾亂人體正常的生理規律，易使人生病。同時(shí)，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會(huì )變慢，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會(huì )對神經(jīng)系統、肝臟、心腦血管、胃等多個(gè)系統和臟器造成傷害。

　　古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過(guò)早醒來(lái)。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開(kāi)水，吃半個(gè)水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。

　　遛彎、快走、跳跳舞：+2分

　　“飯后百步走，活到九十九”。晚上適當運動(dòng)，能舒緩情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。長(cháng)期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場(chǎng)舞。但睡前兩小時(shí)不適合做較劇烈的運動(dòng)，也最好不要外出散步。如果運動(dòng)時(shí)間距睡眠時(shí)間太近，身體還處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡。冬季室內外溫差較大，外出要注意保暖，散步時(shí)間盡量提前。