99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養方法 > 療養新法 > 四個(gè)動(dòng)作放松腰肌護腰椎

四個(gè)動(dòng)作放松腰肌護腰椎

2016-01-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要緩解日常工作中的腰腿疼痛,預防椎間盤(pán)突出,關(guān)鍵在重建腰椎穩定,增強核心肌群(如腹橫肌、腰大肌、腰方肌、骨盆底肌等)的力量,“核心肌群就如同一個(gè)木桶,腹壓維持著(zhù)脊柱穩定”。

  如今,腰腿痛、腰椎間盤(pán)突出已不是老年人的專(zhuān)利。專(zhuān)家提醒,久坐久站或是長(cháng)期過(guò)度體力活動(dòng)的人群都易出現腰肌勞損等不適,平時(shí)可適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛煉,以放松腰部肌肉,增強脊柱的穩定性。

  30歲出頭的王先生是一家民營(yíng)企業(yè)的青年骨干。眼下年關(guān)近,加班多,他天天對著(zhù)電腦處理各種事務(wù),最近坐得腰腿都痛了,懷疑自己是腰肌勞損,甚至是腰間椎盤(pán)突出,怎么辦才好?

  “其實(shí)像王先生這樣的久坐一族,出現腰背痛的現象很常見(jiàn)。”廣州市第一人民醫院康復科主任蘭月介紹說(shuō),臨床上腰痛表現為緩慢的腰背部局限或廣泛的鈍痛,活動(dòng)時(shí)加重,臥床休息后減輕或緩解。腿痛多由坐骨神經(jīng)受刺激引起,從下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外側放射到足部。如果腰腿疼痛的癥狀嚴重,確實(shí)要警惕椎間盤(pán)突出的可能。

  蘭月指出,其實(shí)很多腰背疼痛,都是日常生活中不良習慣導致。比如伏案工作,長(cháng)期用電腦保持同一個(gè)姿勢,彎腰屈背,肩、腰都容易僵硬、酸痛,建議應經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下,聳聳肩、挺挺胸、拍拍腿。另外,日常搬重物時(shí)莫直接彎腰提重物,以免使腰部承受的重力過(guò)大,正確的姿勢是先屈膝蹲下再搬物品,減少彎腰加旋轉用力的動(dòng)作。

  蘭月提醒說(shuō),要緩解日常工作中的腰腿疼痛,預防椎間盤(pán)突出,關(guān)鍵在重建腰椎穩定,增強核心肌群(如腹橫肌、腰大肌、腰方肌、骨盆底肌等)的力量,“核心肌群就如同一個(gè)木桶,腹壓維持著(zhù)脊柱穩定”。

  冬天戶(hù)外較冷活動(dòng)不便,蘭月推薦以下幾組動(dòng)作可在家中抽空練習以放松腰部肌肉:

  動(dòng)作1:伸展練習

  方法:雙側手掌撐地,肘關(guān)節伸直,將上半身?yè)纹?,同時(shí)保持髖關(guān)節不離地,維持姿勢不動(dòng)5秒鐘,然后放松回到原位,練習時(shí)不應有腿部疼痛感,但腰背部輕微疼痛是正常的。

  目的:放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。

  動(dòng)作2:“飛燕”運動(dòng)

  方法:俯臥位,同時(shí)抬高四肢,維持5秒后放松。練習時(shí),如引起腿部麻痛,應停止練習。

  目的:增強腰肌力量(尤其是豎脊?。?,維持脊柱穩定,防止腰肌損傷。

  動(dòng)作3:交叉抬腿

  方法:俯臥位,交叉抬高上下肢體。

  目的:交叉收縮雙側腰背部肌肉,提高腰背部肌肉協(xié)同收縮。

  動(dòng)作4:橋式運動(dòng)

  方法:仰臥位,雙膝屈曲,雙腳掌著(zhù)地,腹肌收縮繃緊,骨盆上翹,感覺(jué)背部緊緊頂住床板,維持姿勢不動(dòng),然后放松回到原位。

  目的:鍛煉腰肌,協(xié)調腰部和腹部肌肉收縮。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>

熱門(mén)問(wèn)答

健客微信
健客藥房
云浮市| 故城县| 武威市| 临邑县| 梅河口市| 徐水县| 台南市| 玉树县| 东山县| 白银市| 临猗县| 安乡县| 青铜峡市| 黄大仙区| 昌平区| 名山县| 丰宁| 莒南县| 双江| 元朗区| 北安市| 东源县| 久治县| 璧山县| 昌图县| 宜兴市| 天台县| 赤峰市| 南投市| 博罗县| 油尖旺区| 呼图壁县| 宜君县| 湖州市| 巴林左旗| 宜州市| 搜索| 广德县| 宣武区| 韶关市| 敦化市|