如今,腰腿痛、腰椎間盤(pán)突出已不是老年人的專(zhuān)利。專(zhuān)家提醒,久坐久站或是長(cháng)期過(guò)度體力活動(dòng)的人群都易出現腰肌勞損等不適,平時(shí)可適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛煉,以放松腰部肌肉,增強脊柱的穩定性。
30歲出頭的王先生是一家民營(yíng)企業(yè)的青年骨干。眼下年關(guān)近,加班多,他天天對著(zhù)電腦處理各種事務(wù),最近坐得腰腿都痛了,懷疑自己是腰肌勞損,甚至是腰間椎盤(pán)突出,怎么辦才好?
“其實(shí)像王先生這樣的久坐一族,出現腰背痛的現象很常見(jiàn)。”廣州市第一人民醫院康復科主任蘭月介紹說(shuō),臨床上腰痛表現為緩慢的腰背部局限或廣泛的鈍痛,活動(dòng)時(shí)加重,臥床休息后減輕或緩解。腿痛多由坐骨神經(jīng)受刺激引起,從下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外側放射到足部。如果腰腿疼痛的癥狀嚴重,確實(shí)要警惕椎間盤(pán)突出的可能。
蘭月指出,其實(shí)很多腰背疼痛,都是日常生活中不良習慣導致。比如伏案工作,長(cháng)期用電腦保持同一個(gè)姿勢,彎腰屈背,肩、腰都容易僵硬、酸痛,建議應經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下,聳聳肩、挺挺胸、拍拍腿。另外,日常搬重物時(shí)莫直接彎腰提重物,以免使腰部承受的重力過(guò)大,正確的姿勢是先屈膝蹲下再搬物品,減少彎腰加旋轉用力的動(dòng)作。
蘭月提醒說(shuō),要緩解日常工作中的腰腿疼痛,預防椎間盤(pán)突出,關(guān)鍵在重建腰椎穩定,增強核心肌群(如腹橫肌、腰大肌、腰方肌、骨盆底肌等)的力量,“核心肌群就如同一個(gè)木桶,腹壓維持著(zhù)脊柱穩定”。
冬天戶(hù)外較冷活動(dòng)不便,蘭月推薦以下幾組動(dòng)作可在家中抽空練習以放松腰部肌肉:
動(dòng)作1:伸展練習
方法:雙側手掌撐地,肘關(guān)節伸直,將上半身?yè)纹?,同時(shí)保持髖關(guān)節不離地,維持姿勢不動(dòng)5秒鐘,然后放松回到原位,練習時(shí)不應有腿部疼痛感,但腰背部輕微疼痛是正常的。
目的:放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。
動(dòng)作2:“飛燕”運動(dòng)
方法:俯臥位,同時(shí)抬高四肢,維持5秒后放松。練習時(shí),如引起腿部麻痛,應停止練習。
目的:增強腰肌力量(尤其是豎脊?。?,維持脊柱穩定,防止腰肌損傷。
動(dòng)作3:交叉抬腿
方法:俯臥位,交叉抬高上下肢體。
目的:交叉收縮雙側腰背部肌肉,提高腰背部肌肉協(xié)同收縮。
動(dòng)作4:橋式運動(dòng)
方法:仰臥位,雙膝屈曲,雙腳掌著(zhù)地,腹肌收縮繃緊,骨盆上翹,感覺(jué)背部緊緊頂住床板,維持姿勢不動(dòng),然后放松回到原位。
目的:鍛煉腰肌,協(xié)調腰部和腹部肌肉收縮。
產(chǎn)品用于人體組織損傷的臨時(shí)固定。
健客價(jià): ¥68可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復正常的功能,而且不復發(fā)。
健客價(jià): ¥158適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥899適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤(pán)突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià): ¥39.9祛風(fēng)勝濕,益腎活血,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生及腰椎勞損所致的疼痛、麻木、活動(dòng)不利等。
健客價(jià): ¥68補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節增生)。
健客價(jià): ¥15活血通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥19補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節增生)。
健客價(jià): ¥13祛風(fēng)通絡(luò ),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥20.5舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥22舒筋通絡(luò ),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤(pán)脫出癥)。
健客價(jià): ¥28活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥68用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10活血化瘀,通絡(luò )止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò )證,具有緩解疼痛、改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥37.88補腰腎,強筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥59補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節增生)。
健客價(jià): ¥2.8活血化瘀,通絡(luò )止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò )證,具有緩解疼痛,改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥20補腰腎,強筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥17活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸、腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥25舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥13.5活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥275活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥48