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拖地時(shí)向前跨一小步 保護老人的腰椎免受傷

2016-08-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老人腰部老化,常表現為骨關(guān)節老化、關(guān)節增生、椎間盤(pán)變形、韌帶鈣化等癥狀。要想維護老人腰部健康,日常護腰是關(guān)鍵。

  老年人退休后,因為不需要工作,便把較多時(shí)間花在家務(wù)上,同時(shí)也能減輕子女負擔。老年人為子女分擔難處,想發(fā)揮“余熱”是好的,適當做家務(wù)也有益身心健康。但做事講究方法,就拿拖地來(lái)說(shuō),如果采用了錯誤的拖地姿勢,不僅起不到鍛煉效果,還會(huì )傷了腰。

  隨著(zhù)年齡的增大,人體的各個(gè)器官、關(guān)節等功能都會(huì )隨之減弱,尤其是腰部容易出現問(wèn)題,因為椎間盤(pán)是老化得比較快的器官。北京大學(xué)第三醫院骨科主任醫師婁思權告訴記者:“人的椎間盤(pán)就像一個(gè)‘彈簧’,可以緩沖脊柱運動(dòng)時(shí)受到的壓力,吸收震動(dòng),保護椎管內外的神經(jīng)組織,還能協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動(dòng)作。但隨著(zhù)年齡的增長(cháng),腰椎的小關(guān)節增生、退變,腰椎間盤(pán)也發(fā)生著(zhù)不同程度的退變,人就會(huì )感到腰不舒服。”人老后,腎氣開(kāi)始衰退,骨質(zhì)變得疏松,腰部關(guān)節韌帶、肌肉也都在發(fā)生著(zhù)退行性改變,這些也都不利于保護腰椎。

  老人腰部老化,常表現為骨關(guān)節老化、關(guān)節增生、椎間盤(pán)變形、韌帶鈣化等癥狀。要想維護老人腰部健康,日常護腰是關(guān)鍵。

  婁思權指出,許多人在拖地時(shí)常常是折腰弓背,這會(huì )給腰部帶來(lái)負擔。因為人體關(guān)節隨著(zhù)年紀的增大,保護腰椎的纖維環(huán)老化,當人直接彎下腰時(shí)的一瞬間腰椎間盤(pán)內的髓核壓力會(huì )增大,向腰椎間的纖維環(huán)擠壓,容易導致纖維環(huán)破裂,髓核突出到椎管內,壓迫神經(jīng)根及硬脊膜,從而引起相應的神經(jīng)根反應,出現腰痛等癥狀。此刻,婁思權建議,不妨選用前跨一步的姿態(tài)拖地,既能防止腰部不適,還能訓練腿部和腰部肌肉。同時(shí),還可以將拖把推得盡量遠一些,這樣身體能夠得到最大限度的伸展,雙臂也能得到有效的鍛煉。

  老年人撿地上的東西時(shí),也要注意保持腰部直立,要慢慢蹲下再撿,然后再慢慢起身,恢復直立。受濕受寒,年輕人不在乎,但老年人腰部肌肉質(zhì)量下降,忍受潮濕、寒冷的能力都會(huì )有所不足,寒濕會(huì )損害腰部肌肉,所以老年人在任何時(shí)候都要注意保暖、防止潮濕,這樣也有利于護腰。

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