以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多，現在門(mén)診卻常見(jiàn)到年輕人。

　　骨關(guān)節炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關(guān)系，他們久坐少動(dòng)，關(guān)節就像生了銹的機器軸承一樣僵硬，另外，空調導致關(guān)節受寒，更易病變。

　　因此，護膝要從年輕開(kāi)始注意，做到三十省、四十順、五十養。

　　三十省

　　膝關(guān)節衰老從三十歲就開(kāi)始了，運動(dòng)后膝關(guān)節內側有酸痛感就代表著(zhù)已經(jīng)開(kāi)始退化。因此三十歲開(kāi)始就要注重“節約”膝關(guān)節。

　　具體護膝法：

　　1、運動(dòng)前先做好熱身運動(dòng)，讓膝關(guān)節適應下。

　　2、本來(lái)運動(dòng)量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以減少關(guān)節磨損。

　　四十順

　　臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。膝關(guān)節的內側酸痛，尤其是走路走多了。這時(shí)的膝關(guān)節已經(jīng)退化到第二個(gè)階段，要開(kāi)始“遷就”膝關(guān)節。

　　具體護膝法：

　　1、膝關(guān)節不舒服時(shí)要提高警惕，別跟它對著(zhù)干。

　　2、走路感到酸痛就坐下休息一會(huì )兒。

　　3、按揉膝蓋，順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè )较蚨伎梢?，還要同時(shí)左右屈伸膝關(guān)節。

　　五十養

　　過(guò)了五十歲，膝關(guān)節要好好“養”。

　　具體護膝法：

　　1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。

　　2、睡覺(jué)前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運行氣血。

　　3、可選用活血的藥方做個(gè)“護膝藥浴”。

　　小貼士：護膝三個(gè)小妙招

　　1、學(xué)企鵝走路

　　膝蓋保持半彎曲狀，蹲著(zhù)向前走，同時(shí)邊走邊上下、左右、前后交替進(jìn)行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可讓膝關(guān)節周?chē)募∪饬α烤軌虻玫胶芎玫挠行У腻憻?，從而達到保護膝關(guān)節的目的。

　　2、直腿抬高

　　坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進(jìn)行?；蛘咛稍诖采?，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯進(jìn)行。

　　3、自制中藥護膝緩解關(guān)節炎

　　將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風(fēng)除濕、消腫止痛，輔助治療各種關(guān)節炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關(guān)節炎有很好的效果。

　　需要注意的是，不同類(lèi)型的關(guān)節炎，菊花和艾葉的配比是不同的。

　　關(guān)節疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關(guān)節活動(dòng)不利，伴發(fā)熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等癥狀的關(guān)節炎，屬于中醫的熱痹，菊花和艾葉應以2∶1的比例來(lái)配比。

　　肢體關(guān)節疼痛較劇，溫度低時(shí)疼痛加劇，溫度高時(shí)疼痛緩解，關(guān)節不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發(fā)涼，屬于中醫的寒痹，菊花和艾葉應以1∶2的比例來(lái)配比。

　　寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來(lái)配比。