我們生命中最重要的關(guān)系之一通常也是我們最看重的關(guān)系是親密關(guān)系。通常我們不缺乏對對方的愛(ài)，但往往缺乏的是溝通的技巧。

　　有時(shí)候我們表達的方式，并沒(méi)有讓我們更好地去表達對對方的愛(ài)，也沒(méi)有能夠得到渴望對方給予自己的。常常心里想的是：我希望你愛(ài)我多一點(diǎn)。但脫口而出的卻是指責：像“你今天在外面做什么了,怎么那么晚才回家”“你怎么可以那么久才回我信息”。

　　有時(shí)候我們的表達有可能會(huì )傷害親密關(guān)系，造成可能是相彼此愛(ài)的人，因為溝通的不暢而產(chǎn)生的隔閡或誤解。

　　1、親密關(guān)系的炸彈：吵架的時(shí)候提分手

　　我有一個(gè)朋友，她和男友本來(lái)很相愛(ài)，彼此都是對方的初戀。男友對女孩特別好，體貼照顧無(wú)微不至。但是可能男友對她太好令她感覺(jué)有恃無(wú)恐，所以當他們因為一些小事而吵架的時(shí)候，女孩特別生氣的時(shí)候就會(huì )來(lái)一句：咱們分手吧。

　　簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，對于親密關(guān)系卻有著(zhù)無(wú)窮的殺傷力。提幾次，男友都哄回了她，終于有一天，她提了分手之后男友再也沒(méi)有回頭。只是淡淡地說(shuō)，就這樣吧，然后頭也不回地拿了自己的東西就走了。這個(gè)結果令我這位朋友始料不及的。因為她一直都覺(jué)得男友特別愛(ài)她，曾經(jīng)對她說(shuō)過(guò)是永遠不會(huì )離開(kāi)她永遠會(huì )包容她。她一時(shí)之間無(wú)法承受這樣的結果。

　　你可以很生氣，你可以發(fā)泄，但是如果你內心還愛(ài)對方，還希望兩個(gè)人可以走下去，就永遠不要輕易說(shuō)出分手二字,在吵架中杜絕這樣的吵架方式。否則得不償失。除非是深思熟慮之后提出來(lái)的。

　　即便是提分手之后可以復合，但也會(huì )留下或多或少的裂痕，破鏡難以重圓。特別是對內心低安全感的人來(lái)說(shuō)。是極難承受的。這樣的裂痕在以后遇到問(wèn)題的時(shí)候，積多成少的有可能成為壓死駱駝的最后一根稻草。因為對方會(huì )記得，曾經(jīng)你想要拋棄他。不要忘記每個(gè)人內心都有脆弱和敏感的那一部分,多少都會(huì )缺乏安全感的。只是程度不一而已。有的人常常會(huì )為了避免被拋棄而選擇先拋棄對方。而且往往是無(wú)意識地。

　　特別是當你的戀人或伴侶是很少或基本不會(huì )對你表達不滿(mǎn)和負面情緒,對你完全關(guān)懷備至和體貼無(wú)比的，事實(shí)證明這部分人往往是安全感的。因為低安全感,所以不敢表達負面情緒,害怕被討厭拋棄。

　　我曾經(jīng)在壹心理發(fā)表過(guò)的一篇文章《害怕被你拋棄，所以選擇先拋棄你》就是嚴重缺乏安全感甚至有親密關(guān)系障礙的人內心的一種寫(xiě)照。

　　有些人因為內心缺少安全感，然后會(huì )無(wú)意識地用分手的方式來(lái)一次次地考驗戀人的愛(ài)。最終當戀人放手，卻又受傷至重。

　　有相當一部分人提分手的原因并不是真的不愛(ài)對方了，而是害怕被拋棄，難以承受，選擇先推開(kāi)對方。但內心期待著(zhù)對方仍然回來(lái)，對她張開(kāi)雙臂，不離不棄。

　　越是缺少安全感的人，越是渴求和執著(zhù)于一份“不離不棄的愛(ài)”。

　　就像有的人因缺乏安全感而無(wú)意識地一遍遍嘗試，因小事而反復提分手，就像一個(gè)孩子為了確定母親是真的愛(ài)他，所以會(huì )生氣會(huì )反復推開(kāi)母親，然后期待著(zhù)母親依然對他張開(kāi)雙臂，就好像母親在說(shuō):親愛(ài)的孩子，我永遠在這里，不論你怎樣，我都會(huì )愛(ài)你。

　　許多人內心住著(zhù)這個(gè)沒(méi)有安全感的孩子，而把渴望的理想父母投射給對方。殊不知，沒(méi)有誰(shuí)是誰(shuí)的理想父母或理想愛(ài)人，就算是再愛(ài)你的人，也會(huì )在這樣的關(guān)系中感覺(jué)到遍體鱗傷。

　　所以有很多人的初戀，一開(kāi)始不懂得如何去愛(ài)，是因為自己還沒(méi)有成長(cháng)起來(lái)，并不是兩個(gè)人不相愛(ài)所以結束。

　　當我們真的脫口而出我們分手吧,其實(shí)內心的真實(shí)想法是:“我想要你不要做我不喜歡的事情，我想要你對我好一點(diǎn)，我想要你更關(guān)心我更在乎我一些，我想要感覺(jué)到你對我更多的愛(ài)。我想要你能夠對我更多一點(diǎn)包容讓我感覺(jué)是被你寵著(zhù)的愛(ài)著(zhù)的。想要擁有你無(wú)條件對我的愛(ài)和接納。”

　　嘗試一下表達出內心真實(shí)的感受，嘗試一下在伴侶面前放下你要強的心理。你有可能會(huì )收獲不一樣的他和自己。愿意示弱，有時(shí)會(huì )讓對方更愛(ài)自己。

　　2、想要對方好好地和你說(shuō)話(huà)？先好好地和對方說(shuō)話(huà)

　　通常我們會(huì )脫口而出——你如何如何，都你字開(kāi)頭：你怎么不接我電話(huà)啊，你怎么給我買(mǎi)這樣的包？你怎么可以這樣對我？你讓我很生氣……你是聽(tīng)的人，你會(huì )有什么感受？

　　會(huì )不會(huì )有一種被指責的感覺(jué)呢？當你被指責的時(shí)候，是否常常會(huì )感覺(jué)很生氣，哪怕是自己真的錯了也不愿意去承認。因為人的本能會(huì )站在自己的這邊來(lái)保護自己。面對指責我們的第一反應往往是反擊。這是自我防御，對方也一樣。

　　生活中我們通常習慣用這樣方式去和對方交流。特別是對戀人和伴侶，更隨意。

　　我們也常常會(huì )被對方這樣說(shuō)，然后感覺(jué)委屈難過(guò)，感受自己沒(méi)有被在乎。

　　如果你很生氣，能不能不要急著(zhù)去說(shuō)“你如何如何”，而嘗試這樣的表達“我感覺(jué)”，用我開(kāi)頭，去表達自己的感受“我覺(jué)得心里好委屈”“我很難過(guò)”“我覺(jué)得你一直在玩電腦沒(méi)有聽(tīng)我說(shuō)些什么，我覺(jué)得自己好像對你來(lái)說(shuō)沒(méi)有電腦那么重要”“我感覺(jué)不到你是在乎我的，愛(ài)我的”。“我感覺(jué)很生氣，因為你一直在看手機沒(méi)有在認真地聽(tīng)我說(shuō)話(huà)，我覺(jué)得被你忽略了”......

　　如果你還沒(méi)有能夠學(xué)會(huì )用我字開(kāi)頭來(lái)表達，當你脫口而出說(shuō)了一些指責對方的話(huà)，過(guò)后有意識到的時(shí)候，你會(huì )不會(huì )愿意把內心的愧疚感表達出來(lái)呢？“對不起，我剛才不應該那樣。”

　　“對不起，謝謝你”，是我們在親密關(guān)系中可能比較少用到的，但這可能是很重要的。因為不論再親密的關(guān)系，對方都不是你肚子里的蛔蟲(chóng)。需要你表達出來(lái)，對方可以更好地了解你真實(shí)的想法和感受。彼此的交流也會(huì )更深入。

　　對不起，對方的憤怒有可能會(huì )煙消云散，謝謝你，對方會(huì )感覺(jué)自己的付出特別有價(jià)值，從而更加有動(dòng)力去做讓你開(kāi)心的事情。若你說(shuō)“如果你很認真地聽(tīng)我說(shuō)，了解我的感受，我會(huì )感覺(jué)你很愛(ài)我，很在乎我。”你的戀人或伴侶還生氣得起來(lái)嗎?

　　因為好的溝通，你們之間愛(ài)的能量可以流動(dòng)起來(lái)。你們的關(guān)系也可以更加和諧，親密。

　　我有個(gè)女友，她是那種生活在比較傳統的家庭中長(cháng)大的，比較內向，不是很愛(ài)表達自己的感受。她剛結婚不久，和我說(shuō)起她對老公的不滿(mǎn)，和希望他可以為她做的一些事情?？墒鞘聦?shí)上她喜歡不表達而讓老公來(lái)猜她想要些什么，結果她常常很失望。比如說(shuō)，老公想給她買(mǎi)個(gè)包，但是她又不說(shuō)她喜歡什么樣的包，結果買(mǎi)回來(lái)她很生氣，因為一點(diǎn)都不是她要的那種款。

　　包括很多方面，她會(huì )有要求，她會(huì )有不滿(mǎn)，但她都不表達出來(lái)。像老公從來(lái)不做家務(wù)事，不管她有多忙他都從不主動(dòng)做，諸如此類(lèi)的鎖事。她會(huì )希望老公能夠自己認識到，會(huì )主動(dòng)去做。但是男人就是缺乏覺(jué)悟。

　　她和我說(shuō)，如果再繼續這樣下去可能就要離婚了。

　　我和她說(shuō)，確實(shí)如此，如果你不想要離婚，嘗試著(zhù)對他表達你的感受，還有你對他的一些要求。你不表達出來(lái)，他怎么會(huì )知道你在想什么，需要什么，然后怎么去調整自己來(lái)配合你呢？

　　兩個(gè)人在一起是要共同成長(cháng)和磨合的。而她正處在婚姻的第一年，也就是磨合期。

　　3、壓抑對對方的負面情緒和真實(shí)感受，是親密關(guān)系破裂的導火索

　　在情感中那個(gè)"好脾氣"和"隱忍沉默"的人,恰好可能是低安全感的人.因為害怕表達出來(lái)對方會(huì )生氣或是對自己不滿(mǎn)意,或是離開(kāi).而不表達的那個(gè)結果卻可能一朝爆發(fā)則是可怕的后果.

　　有個(gè)男孩，對女朋友特別好，體貼照顧無(wú)微不至，甜言蜜語(yǔ)。讓女朋友覺(jué)得被捧在手心的感覺(jué)。他們從來(lái)沒(méi)有吵過(guò)架，因為每次女朋友會(huì )有不滿(mǎn)，他總是哄著(zhù)對方順著(zhù)對方。他們既是初戀又很相愛(ài)，可是最終他們還是分手了。

　　表面上看起來(lái)，女朋友太過(guò)任性自我，好像是女方自己作的，但事實(shí)上，分手的更大一方的責任，在于男孩。

　　男孩從來(lái)都壓抑對對方的不滿(mǎn)，這種壓抑日積月累就像是一個(gè)失去平衡的天秤，爆發(fā)的那一天，就是不能再容忍對方。從而拋棄對方。

　　這種情況在生活中很常見(jiàn)。有一個(gè)任性的人，有一個(gè)極度包容的人，然后有一天，任性的人突然發(fā)現包容的人離開(kāi)了。無(wú)法承受這樣的結果。而那個(gè)包容的人也已經(jīng)傷痕累累，疲累不堪，無(wú)法忍受。

　　即便兩個(gè)人是相愛(ài)的，這段關(guān)系也早就破裂，早已經(jīng)失去平衡而難以為續。

　　請注意：一味的包容和妥協(xié)，并不能讓關(guān)系健康而持續而發(fā)展。而是持續關(guān)系的一個(gè)隱藏的裂痕。

　　如果你們真的相愛(ài)，你一定要學(xué)會(huì )表達你的不滿(mǎn)，否則不滿(mǎn)積壓到一定程度的時(shí)候，就只能用離開(kāi)對方來(lái)解決。因為心被在日積月累的磨打,早已灰冷。

　　每個(gè)人都不是為誰(shuí)而生,雖然我們內心深處最初總渴望找到一個(gè)為自己而生的人,但那是我們內心深處的自戀。內心的自我和自我的感受若不被自己尊重和看到，那么內在的自我就會(huì )用其它的方式反抗和表達出來(lái)。在情感中最常見(jiàn)的就是以關(guān)系結束的方式。

　　溝通往往是愛(ài)的能量的流動(dòng)和雙方關(guān)系可以修復和成長(cháng)的關(guān)鍵。

　　因此你可以學(xué)著(zhù)對你的親密伴侶講“我有時(shí)會(huì )覺(jué)得……”“你的感覺(jué)是什么，你感受到什么？”

　　4、如果你學(xué)不會(huì )好好地和對方說(shuō)話(huà)，怎么辦？

　　通常我們的第一反應和表達并不是通過(guò)理性思考之后，而是當下跟著(zhù)情感情緒脫口而出的。特別是在氣頭上，情緒不好的時(shí)候，更加沒(méi)有辦法去理性地讓自己好好說(shuō)話(huà)。往往我們的覺(jué)察可能在事情的過(guò)后，冷靜下來(lái)之后，特別是剛開(kāi)始我們去覺(jué)察自己的行為模式，在親密關(guān)系中的互動(dòng)方式的時(shí)候。最開(kāi)始幾乎是做不到第一時(shí)間覺(jué)察的。事實(shí)上做不到也是很正常的。

　　比如說(shuō)生氣的時(shí)候，當下并不會(huì )覺(jué)察到，而是脫口而出說(shuō)出一些傷害對方的話(huà)而不自知。

　　如果你做不到，沒(méi)有關(guān)系。

　　當你冷靜下來(lái)，回頭看剛才沒(méi)有好好說(shuō)話(huà)的自己的時(shí)候，感受當下自己的感覺(jué)，如果有自責和愧疚，學(xué)會(huì )去原諒自己。然后可以把你的感受表達出來(lái)，如果你覺(jué)得自己過(guò)份了或是做錯了，你可以和對方道歉。亡羊補牢，在情感中是非常有用的，只要不是不愛(ài)了，這招總可以化解隔閡。

　　許多時(shí)候人都是吃軟不吃硬，當我們可以站在對方的角度去理解和感受對方的感受。當對方被信任和理解的時(shí)候，對方會(huì )感受到愛(ài)，并且愿意去做同樣的反饋。

　　即便是吵架，也是普通人親密關(guān)系中一種常見(jiàn)的溝通方式，這樣的方式好過(guò)沒(méi)有溝通，像是冷戰或干脆切斷關(guān)系。

　　只是我們可以學(xué)著(zhù)用更加不傷害彼此的方式去表達愛(ài)，和獲取愛(ài)。讓愛(ài)更好地流動(dòng)在你和戀人之間。

　　我們的親密關(guān)系也是我們人生中最重要的那門(mén)課程，常常在這個(gè)過(guò)程中我們成長(cháng)，并且也幫助對方成長(cháng)。祝愿在愛(ài)中，你和你的愛(ài)人都可以更好地享受這親密的時(shí)光。

　　通常個(gè)人的成長(cháng)會(huì )幫助親密關(guān)系更加成熟和穩定。因為外在的關(guān)系，特別是親密關(guān)系，總是內在關(guān)系的映現。