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你是否有糖尿病先兆?別緊張,往下看……

2017-03-30 來(lái)源:康復醫學(xué)網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠:研究表明,每晚最少睡6個(gè)小時(shí),有助于減少胰島素抵抗。如果你睡覺(jué)時(shí)有很響的鼾聲或者是被呼吸憋醒,可能有睡眠呼吸暫停癥,這是一種危險的健康狀況,并且會(huì )加劇糖尿病前期發(fā)展。

  在發(fā)展為2型糖尿病之前,常常有一段時(shí)間為糖尿病前期,這段時(shí)間血糖水平處于“灰色地帶”,即高于正常水平而低于糖尿病水平。

  國家疾病控制及預防中心的數據顯示,約三分之一的成人處于糖尿病前期,但是,其中僅僅11%的人意識到他們的處境。

  糖尿病前期是一個(gè)嚴肅的問(wèn)題,因為在糖尿病確診前,許多糖尿病的進(jìn)展已經(jīng)在機體內開(kāi)始了,包括神經(jīng)損傷、眼睛問(wèn)題和心臟病。如果不采取任何措施,糖尿病前期很有可能在3年到10年間發(fā)展為糖尿病。在糖尿病前期的人們,也有高于50%的風(fēng)險患有心臟病和中風(fēng)。

  風(fēng)險因子

  糖尿病前期常常沒(méi)有明顯的癥狀,而且與年齡無(wú)關(guān),所以了解及監控血糖數值就十分重要。尤其是,當你有如下的一些糖尿病風(fēng)險因子的時(shí)候:

  超重或是肥胖;

  脂肪分布于腹部,中心型肥胖,或稱(chēng)為"蘋(píng)果"型;

  有妊娠糖尿病史;

  有糖尿病家族史;

  有糖尿病癥狀,包括口渴增加,尿頻,疲勞及視力模糊;

  有血糖升高史。

  我能做什么

  如果你現在處于糖尿病前期,你可以改變生活方式來(lái)防止發(fā)展為糖尿病,同時(shí)也可以降低發(fā)生其它健康問(wèn)題的風(fēng)險,如心臟病、中風(fēng)、高血脂和高血壓。有研究表明,減肥、健康飲食和增加運動(dòng),均可以將血糖水平逆轉回健康范圍內。

  減肥:即使你沒(méi)有達到你的"理想"體重,哪怕減掉10斤就可以減少發(fā)展為糖尿病的可能性。

  健康飲食:選擇含有低飽和脂肪酸及卡路里,高纖維的食物,例如蔬菜、水果和全麥食品。

  運動(dòng):每周基本上保持每天30到60分鐘的適度的運動(dòng)。當然,也可以將運動(dòng)時(shí)間分為一天中的幾小段時(shí)間。

  睡眠:研究表明,每晚最少睡6個(gè)小時(shí),有助于減少胰島素抵抗。如果你睡覺(jué)時(shí)有很響的鼾聲或者是被呼吸憋醒,可能有睡眠呼吸暫停癥,這是一種危險的健康狀況,并且會(huì )加劇糖尿病前期發(fā)展。

  藥物:有些藥物是用于糖尿病前期患者的,可以防止病情進(jìn)一步發(fā)展。

 

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