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平板支撐真能快速瘦身嗎

2017-05-18 來(lái)源:陽(yáng)光體檢  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近來(lái), 最熱的健身動(dòng)作莫過(guò)于平板支撐(plank)。這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)挺簡(jiǎn)單, 伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長(cháng)的時(shí)間就可以了。

  運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家認為,平板支撐是一種靜力的抗阻運動(dòng),能夠鍛煉核心肌肉群,增加腹部力量、促進(jìn)肌纖維增大,堅持鍛煉,能達到緊致的目的,但因此練出腹肌,還是相當有難度的。

  如果有人想以此來(lái)減肥,專(zhuān)家認為,也是實(shí)現不了的。平板支撐是一種靜力抗阻運動(dòng),主要目的在于增加力量,對于減脂沒(méi)有太大的幫助。對因為體內脂肪較多想減肥塑身的人來(lái)說(shuō),慢跑、快步走等有氧運動(dòng)才是較好的選擇。并且,有氧運動(dòng)對增加心肺功能有很大幫助,在減肥的同時(shí)還能強身壯體。

  平板支撐作為一種靜力抗阻運動(dòng),克服的只是自身的體重,相對來(lái)說(shuō),運動(dòng)損傷較少。不過(guò),這個(gè)運動(dòng)用上臂支撐著(zhù),肘關(guān)節、肩關(guān)節的負重比較厲害,鍛煉時(shí)要避免過(guò)度使用,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛現象,建議暫緩鍛煉。任何運動(dòng),即便是再簡(jiǎn)單,運動(dòng)之前的熱身也必不可少,以減輕運動(dòng)時(shí)肌肉的黏滯性,減少肌肉拉傷的可能性。鍛煉的同時(shí)要做好自我保護。

  什么是核心肌肉群?

  核心肌肉群就是脊柱兩側的一些小的肌肉群,對上下肢的活動(dòng)、用力起著(zhù)樞紐作用。核心肌肉群受過(guò)很好訓練的人,姿態(tài)會(huì )顯得優(yōu)美挺拔。

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