“世界上最大的幸福，就是能讓我好好睡一覺(jué)。”

　　這可能是許多因為失眠而來(lái)尋求咨詢(xún)的來(lái)訪(fǎng)者共同的心愿了。作為旁人，很難了解她們或輾轉難眠、或睜著(zhù)雙眼直到晨光灑進(jìn)窗內的煎熬，而多數失眠者在少則三五天多則數月時(shí)間內，都恐懼著(zhù)夜晚的降臨。

　　上網(wǎng)查詢(xún)，發(fā)現充斥著(zhù)許多“三分鐘助你快速入眠”的經(jīng)驗之談，包括聽(tīng)音樂(lè )、做運動(dòng)、喝牛奶、洗熱水澡、以及傳統的數羊等方法，可是往往收效甚微。

　　隨著(zhù)心理健康知識的普及，越來(lái)越多的人意識到，失眠的產(chǎn)生往往與心理因素有關(guān)，大多數的人在生活中都存在不同程度的焦慮、抑郁、煩躁等情緒。

　　因此，挖掘失眠背后的根源，才是“治本”之道。

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　　越關(guān)注失眠，就越睡不著(zhù)

　　來(lái)自廣州的小王，以前睡眠都算不錯，可在某個(gè)晚上因為喝了咖啡幾乎一夜未睡，之后他上網(wǎng)查到失眠與心理問(wèn)題有關(guān)，于是也開(kāi)始在意起自己的睡前意識。沒(méi)想到，這種關(guān)注使他連續多天都無(wú)法正常入眠，甚至每到晚上一想到要睡覺(jué)便感到緊張和害怕。

　　躺在床上，小王的神經(jīng)異?；钴S，不時(shí)就去驗證自己究竟睡著(zhù)了沒(méi)有，或者抑制住懷疑的念頭，試圖欺騙自己不安的心靈。當然，這種嘗試只能使小王的情緒更加抓狂。產(chǎn)生沮喪、低落、抑郁一系列狀態(tài)，導致小王連白天的生活也受到嚴重影響。

　　其實(shí)，睡眠問(wèn)題是越關(guān)注越嚴重、越擔心越解決不了的事。有時(shí)，偶然因為生理緣故的失眠，可以通過(guò)助眠安神的藥物幫助入睡。但對于小王持續焦慮的情況，他只有將注意力轉移到另外的事情上去，才有可能慢慢好轉。

　　經(jīng)過(guò)溝通，我了解到他暑假每天就是窩在家里看電影看書(shū)，但實(shí)際上又看不進(jìn)去，加上沒(méi)有了平時(shí)的課業(yè)與活動(dòng)，我建議他多和朋友出去活動(dòng)，通過(guò)尋找自己感興趣的事，為自己設定一些愿意為之奮斗的目標，充實(shí)自己的生活，讓頭腦不是由于自己的強迫而是自然地減弱對睡眠問(wèn)題的關(guān)注。

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　　心里有事兒，得面對

　　睡不著(zhù)，往往是人們說(shuō)的“心里有事兒”的體現。

　　有人睡不著(zhù)，是因為內心焦慮，因為學(xué)業(yè)成績(jì)下滑卻備受拖延困擾而感到著(zhù)急；

　　有人睡不著(zhù)，是因為內心煩惱，因為受到朋友排擠、得不到他人認同而難過(guò)；

　　有人睡不著(zhù)，是因為內心恐懼，因為失戀而缺失了安全感，因為關(guān)注健康而對死亡充滿(mǎn)畏懼；

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　　很多身邊的親朋好友會(huì )勸說(shuō)，不要去想心事，多放松，自然而然就能睡著(zhù)了。但這種簡(jiǎn)單又事不關(guān)己的勸慰，我勸大家還是免開(kāi)其口，否則只會(huì )讓痛苦者更加心寒。

　　失眠從某種程度上而言，是心病的體現，是情緒的警告。心病還需心藥治，面對自己的不安，你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什么問(wèn)題，了解自己的現狀，尤其是傾聽(tīng)內心的聲音，是否因為不愿接受家人的工作而強迫自己考研，是否源于內在的自卑而對他人過(guò)分敏感，是否感到自己生活缺乏目標而希望能夠控制自身，這些才是我們需要去面對的真正問(wèn)題。

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　　失眠，只是內心問(wèn)題的替代品

　　但往往人性中害人最深的便是逃避心態(tài)，當生活出現問(wèn)題時(shí)，理性和各種道理總會(huì )孜孜不倦地告訴我們：要面對問(wèn)題、思考問(wèn)題、解決問(wèn)題。但由過(guò)往全部人生經(jīng)歷所塑造而成的潛意識卻有可能在第一時(shí)間告訴我們：“不行，這事兒太可怕了，我沒(méi)法停下來(lái)面對它，哪怕一秒都不行！我還是想別的辦法讓自己好受一點(diǎn)吧。”

　　于是，失眠成為了內心問(wèn)題的替代品，甚至潛意識需要以失眠的方式告訴自己，我現在是因為飽受失眠之苦而感到情緒低迷，并非因為心理問(wèn)題而痛苦。有位來(lái)訪(fǎng)者曾經(jīng)和我說(shuō)，他好幾年都沒(méi)怎么睡覺(jué)。其實(shí)這從科學(xué)角度上是不可能的，來(lái)訪(fǎng)者之所以這么認為，往往是需要以這種方式，來(lái)獲得他人的關(guān)注。

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　　自我治愈

　　面對失眠的問(wèn)題，雖然具體情況需要具體分析，但總體上可以有以下建議：

　　首先，讓自己不過(guò)分關(guān)注在自己的睡眠問(wèn)題上，即使偶爾失眠，也不用刻意去補覺(jué)。頭天晚上睡不著(zhù)，第二天晚上自己疲勞容易入睡。不要因為自己第二天精神萎靡而感到煩惱，告訴自己這是正?，F象，我們不需要時(shí)刻控制自己在最佳狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間睡不著(zhù)，就起來(lái)做點(diǎn)事情，我就曾經(jīng)在半夜寫(xiě)下了一篇小說(shuō)呢。

　　其次，失眠往往是在抗議你現在的生活方式，細細感受你的情緒，不要認為“睡一覺(jué)就會(huì )過(guò)去”，潛意識的吶喊需要你耐心撫慰。失眠，是讓你在夜深人靜時(shí)重新認識自己、接納自己的機會(huì )。

　　再次，唯有積極的行動(dòng)，才能邁過(guò)自己難以面對的坎：將對生活的不滿(mǎn)通過(guò)日記發(fā)泄出來(lái)，為自己?jiǎn)握{的生活創(chuàng )造不同的變化，哪怕是利用休息時(shí)間投入自己真正熱愛(ài)的事情。從力所能及的改變開(kāi)始，事情要一點(diǎn)點(diǎn)做，能量要一點(diǎn)點(diǎn)攢。當自己開(kāi)始慢慢恢復能量后，就嘗試著(zhù)自我分析、思考、體驗，為心靈尋找屬于自己的出路。

　　最后，不要妄想一朝一夕自己就可以獲得新生，為自己制訂計劃或擬定目標，一點(diǎn)一滴的改變，那么睡眠問(wèn)題將和你的生活一樣，在不知不覺(jué)中不治而愈。