晚上散步已經(jīng)成為許多愛(ài)好健康的人的選擇，也是最為重要的鍛煉方式之一。其實(shí)，散步是有許多講究的，需要引起我們的重視和關(guān)注。

　　第一，晚上散步的時(shí)間應選擇晚餐20-30分鐘之后

　　晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運動(dòng)。

　　間隔多久才能開(kāi)始散步呢?

　　這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。

　　如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開(kāi)始散步。

　　如果你在晚餐時(shí)攝入了過(guò)多的食物，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(cháng)，散步的時(shí)間就要相應推遲，否則會(huì )影響食物在胃中的消化。

　　第二，晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

　　?散步距離的長(cháng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。

　　距離過(guò)長(cháng)，可能會(huì )超出身體的負荷，距離過(guò)短，散步所起到的運動(dòng)效果就達不到。

　　因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

　　第三，晚上散步應選擇空曠且環(huán)境好的地方

　　散步地點(diǎn)和路線(xiàn)的選擇也十分重要，如果散步的地點(diǎn)環(huán)境較差、周?chē)?chē)較多，或是路面不平整等，都會(huì )影響到散步的效果。

　　我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線(xiàn)作為自己每天散步路線(xiàn)。

　　湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進(jìn)行散步，則效果會(huì )更好。

　　當然，如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景，可多規劃好幾條線(xiàn)路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

　　第四，晚上散步的速度以中速為佳

　　散步的速度過(guò)慢達不到運動(dòng)的效果，而過(guò)快的話(huà)則會(huì )增加身體的負擔。

　　尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話(huà)，則應該在晚餐結束一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行。

　　因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時(shí)左右，這樣既能達到運動(dòng)的目標，又不會(huì )影響我們餐后的消化。