是不是經(jīng)常覺(jué)得自己晚上不想睡甚至睡不著(zhù)?早上又一直起不來(lái),不賴(lài)床到遲到界線(xiàn)的最后一分鐘絕對不起床?成堆的臟衣服一直想洗來(lái)著(zhù)卻一直沒(méi)有動(dòng)手?約了好朋友吃飯,卻發(fā)現時(shí)間馬上就到了可是自己卻還沒(méi)找到要穿的衣服,還沒(méi)出門(mén)?明知道馬上要交策劃方案了,卻還在逛微博、逛貼吧、逛淘寶一直到了最后一刻才不得不開(kāi)始工作?原本可以在白天完成的工作,一定要耗到晚上,甚至第二天早晨……這樣的人有一個(gè)共同的名字——“拖延癥患者”。
造成這種現象的原因是什么呢?為什么現代人頻頻中槍?
因為現在是一個(gè)信息大爆炸的時(shí)代,在互聯(lián)網(wǎng)海量信息的轟炸下,容易讓人造成注意力缺失和不集中。主要表現就是非常容易走神,興趣過(guò)于分散,不論做什么都沒(méi)法持續太長(cháng)時(shí)間。
舉個(gè)例子,當你在上班的時(shí)候,打開(kāi)電腦后準備寫(xiě)一份材料。但是你寫(xiě)著(zhù)寫(xiě)著(zhù),你會(huì )忍不住打開(kāi)手機看看有沒(méi)有新的微信朋友圈;忍不住打開(kāi)微博看看自己關(guān)注的明星有沒(méi)有什么新的動(dòng)態(tài),或者干脆直接刷一波微博;忍不住上qq和熟人朋友聊一聊;忍不住打開(kāi)淘寶看看有沒(méi)有合適自己的東西可以買(mǎi)。
這是一個(gè)互聯(lián)發(fā)達的時(shí)代,你在不斷制造內容的同時(shí)也不斷瀏覽評論別人制造內容的,你在各種網(wǎng)頁(yè)和通信工具之間來(lái)回切換,漸漸的迷失了自我。同時(shí)你還會(huì )去做很多事情,意味著(zhù)不停地被干擾,又不得不無(wú)休止地解決這些干擾。所以,很多時(shí)候,本來(lái)能在短時(shí)間內去完成的工作或事情就一直在這樣的拖拖拉拉中拉長(cháng)了很多時(shí)間。
拖延會(huì )影響我們的工作和學(xué)習,同時(shí)還會(huì )影響團隊協(xié)作和破壞我們的人際關(guān)系。影響我們的情緒,它甚至會(huì )拖垮身體。德國研究表明,慢性長(cháng)期的拖延行為,暗示著(zhù)潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖,讓他們錯過(guò)了體檢,錯過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō),拖延的人自律性不強:這些人通常習慣晚睡,喝酒和吸煙者也更多。同時(shí)還伴隨失眠、胃部問(wèn)題,感冒和流感的機會(huì )也更高一些。同樣,他們即便決定要戒煙、運動(dòng)、減肥等,也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。
其實(shí)拖延危害不小,既浪費了我們寶貴的時(shí)間,又加劇了我們的心理負擔。如何克服呢?
克服拖延癥七步驟
一、分清主次
做好重要事情的時(shí)間推進(jìn)表。然后事無(wú)巨細都嚴格按照時(shí)間表來(lái)執行。
二、消除干擾
關(guān)掉QQ,關(guān)掉微博,關(guān)掉淘寶……關(guān)掉一切會(huì )影響你工作效率的東西,全心全力地去做事情。
三、互相監督
找些朋友一起克服這個(gè)壞習慣,比單打獨斗容易得多。
四、設定更具體的目標
如果你的計劃是“我要減肥,保持好身段”,那么這個(gè)計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”,那么這個(gè)計劃很可能被堅持下來(lái)。所以,你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標。當你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí),讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實(shí)的事,但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
五、不要給自己太長(cháng)時(shí)間
心理專(zhuān)家弗瓦爾發(fā)現,花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以,有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(cháng),工作效率越低。
六、別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設定短期、中期和長(cháng)期目標的時(shí)間表,以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
七、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助
如果拖沓影響了你的前程,不妨去看看心理醫生,認知——行為療法可能會(huì )有效。
布地奈德福莫特羅粉吸入劑: 1.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對患有COPD(FEV1≤預計正常值的50%)和伴有病情反復發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡
健客價(jià): ¥692能被纖維細胞充分吸收,促進(jìn)細胞生長(cháng);增加膠原蛋白彈性和膠原蛋白的產(chǎn)生。加厚重組真皮結構,形成紅潤、細致有彈性的肌膚。
健客價(jià): ¥1070包醛氧淀粉膠囊:尿素氮吸附藥,適用于各種原因造成的氮質(zhì)血癥。 尿毒清顆粒:通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆??山档图◆?、尿素氮,穩定腎功能,延緩透析時(shí)間;另外尿毒清顆粒對改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價(jià): ¥1205.1家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥99適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥268適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥896適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥178適用于神經(jīng)衰弱、失眠、頸椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌勞損、胃脘痛、風(fēng)濕關(guān)節炎、坐骨神經(jīng)痛、痛經(jīng)、高血壓等輔助治療和保健。
健客價(jià): ¥3881.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節病、風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià): ¥559益腎壯陽(yáng)膏(新天夫):補腎壯陽(yáng)、活血通絡(luò )。用于陰莖勃起功能障礙,中醫辨證屬腎陽(yáng)虛者。 枸櫞酸西地那非片(萬(wàn)艾可):適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥829能激活痤瘡內的原卟啉的產(chǎn)生,生成毒性單態(tài)氧基,殺死痤瘡內的丙酸桿菌,迅速消除痤瘡膿包,改善紅色難看的肌膚。
健客價(jià): ¥1070枸櫞酸西地那非片:適用于治療勃起功能障礙。 引陽(yáng)索膠囊:補腎壯陽(yáng),生津。用于陽(yáng)痿早泄,腰膝酸軟,津污自汗,頭目眩暈等癥。
健客價(jià): ¥865適用于緩解頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、軟組織損傷引起的疼痛,具有改善血液循環(huán)的作用。
健客價(jià): ¥1999前列舒樂(lè )膠囊:補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。 前列安栓:本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì )陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥424適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥328復方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 卵磷脂絡(luò )合碘片:治療中心性漿液性脈絡(luò )膜視網(wǎng)膜病變,中心性滲出性脈絡(luò )膜視網(wǎng)膜病變,玻璃體出血,玻璃體混濁,視網(wǎng)膜中央靜脈阻塞等。
健客價(jià): ¥630枸櫞酸西地那非片:適用于治療勃起功能障礙。 鹽酸達泊西汀片: 必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久,以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥699腎衰寧顆粒:益氣健脾,活血化瘀,通腑泄濁。用于脾失運化,瘀濁阻滯,升降失調所引起的腰痛疲倦,面色萎黃,惡心嘔吐,食欲不振,小便不利,大便粘滯及多種原因引起的慢性腎功能不全見(jiàn)上述癥候者。 海昆腎喜膠囊:化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見(jiàn):惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價(jià): ¥1300具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統功能、提高機體免疫功能的作用。
健客價(jià): ¥560具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統功能 、提高機體免疫能力、改善微循環(huán),提高機體免疫能力,調節神經(jīng)和內分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客價(jià): ¥1250不僅可產(chǎn)生溫熱效應,還有獨特的“非熱效應”,激活細胞,調節內分泌系統、神經(jīng)系統,進(jìn)行深度治療,解除各科雜癥,尤其對骨關(guān)節疾病、風(fēng)濕類(lèi)疾病,見(jiàn)效快,療效穩固。
健客價(jià): ¥3180適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥899適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥420該產(chǎn)品適用于頸椎病、肩周炎、腰椎病、關(guān)節腫痛、坐骨神經(jīng)痛、軟組織損傷、手足麻痹、面神經(jīng)麻痹、廢用性肌萎縮等疾病的理療。
健客價(jià): ¥699