糖友們都知道，努力達到血糖控制目標是非常重要的，血糖控制好了就會(huì )減少并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，但是很多糖友血糖控制并不達標，生活中影響血糖的因素很多，糖友可以從以下4個(gè)方面找找原因。

　　是否有不良情緒呢？

　　心理因素對血糖的影響很大，緊張、焦慮、氣惱、失眠、大喜大悲、過(guò)度興奮等情緒變化都會(huì )引起升糖激素（如兒茶酚胺等）分泌增加，導致血糖升高，因此，保持情緒穩定十分重要。另外，生活不規律，過(guò)度疲勞也會(huì )引起血糖的波動(dòng)。

　　每年檢查身體了嗎？

　　你平時(shí)可能記得藥沒(méi)了要去開(kāi)藥，而忽略了每年定期要做檢查呢？你是否認為檢查花錢(qián)多，沒(méi)必要做呢？其實(shí)糖尿病病友更需要定期細致的檢查，全面了解身體情況，及時(shí)調整用藥方案。

　　因為很多疾病是自己無(wú)法感知的，或者能夠感知時(shí)已經(jīng)很?chē)乐亓?，依靠檢查才能早期發(fā)現早期治療。

　　飲食控制欠佳嗎？

　　飲食治療是糖尿病治療的基礎。無(wú)論是1型糖尿病還是2型糖尿病，不管病情輕重如何，不論是否使用降糖藥物，都需要飲食控制。飲食治療有助于控制體重、減輕胰島β細胞負擔、降低血糖、減少降糖藥物用量。

　　血糖輕度增高的糖尿病人，單純依靠飲食控制即可使血糖恢復正常；相反，如果不注意控制飲食，胡吃海喝，即便增加藥量也難以使血糖維持正常。但飲食控制絕不等于“饑餓療法”或是“嚴重偏食”，這樣會(huì )導致?tīng)I養不良或者饑餓性酮癥。

　　最近運動(dòng)少了嗎？

　　運動(dòng)本身就是一個(gè)消耗能量的過(guò)程，規律性的有氧運動(dòng)（如慢跑、快步走、游泳等）可以促進(jìn)肌糖原的分解以及外周組織對葡萄糖的利用；運動(dòng)還有利于降低體重，改善胰島素抵抗，增強降糖藥物的療效；此外，運動(dòng)還有助于緩解緊張情緒、保持心理平衡，減少血糖波動(dòng)，

　　因此，科學(xué)合理的運動(dòng)有助于對血糖的控制。運動(dòng)切忌“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，此外，不要做高強度的無(wú)氧運動(dòng)，后者反而會(huì )升高血糖。

　　有的糖尿病朋友總是愁自己的血糖高、不好控制，其實(shí)，控制血糖也是有技巧的。這里給大家帶來(lái)控制血糖的5個(gè)實(shí)用技巧，幫助大家科學(xué)控血糖。

　　少喝甜飲料，白開(kāi)水最好

　　在炎炎夏日來(lái)一杯甜飲料，實(shí)在是無(wú)比爽快。

　　但是，血糖高的朋友可得注意了，這些甜飲料，比如可樂(lè )、果汁飲料、功能飲料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖漿，喝多了會(huì )造成能量超標，血糖升高。

　　對于血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白開(kāi)水是最好的飲料。

　　如果實(shí)在是覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)有味道，可以試著(zhù)自己泡檸檬水：將帶皮的檸檬切薄片，泡在涼開(kāi)水中，不要加蜂蜜。檸檬水泡得淡點(diǎn)兒好，一片檸檬可以制作1.5升左右的檸檬水。

　　檸檬也可以用酸橙、酸橘代替。這樣的檸檬水除了可以補充水分，還有鉀、少量的維生素C、類(lèi)黃酮等營(yíng)養物質(zhì)，而且口味清新，適合夏天飲用。

　　這里需要提醒大家的是，并不是說(shuō)檸檬水有降糖的效果。要控制血糖，還是要靠管住嘴、邁開(kāi)腿、按時(shí)按量用藥、保持良好的生活習慣。

　　水果可以吃，但是有條件

　　對于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。

　　水果要盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種。比如草莓、櫻桃、蘋(píng)果、梨、桃子等。

　　而且不要吃太多，水果不要超過(guò)一個(gè)網(wǎng)球大小，吃的時(shí)間也要注意，不要在餐后馬上吃，選擇在兩餐之間，比如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)吃比較好。

　　糖尿病患者應該怎么吃水果？點(diǎn)擊查看：記住這4點(diǎn)，安心吃水果。

　　喝果汁，不如吃新鮮水果

　　有些血糖高、得了糖尿病的朋友，牙不好覺(jué)得吃水果麻煩，或者家人買(mǎi)了果汁機，認為喝果汁營(yíng)養好。但其實(shí)，對于糖尿病患者而言，果汁并不是明智的選擇。

　　水果在榨成果汁的過(guò)程中，水果細胞內的糖會(huì )釋放出來(lái)。這些釋放出來(lái)的糖更容易吸收，喝下去后，血糖上升得更快。

　　另外，比起整個(gè)水果，果汁損失了膳食纖維、破壞了一些抗氧化的營(yíng)養成分，而這些成分可能幫助糖尿病患者控制血糖、延緩并發(fā)癥。

　　所以，喝果汁不如吃新鮮水果。

　　肉要吃，而且要科學(xué)地吃

　　血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。

　　吃肉建議選擇瘦肉，去皮的雞肉、鴨肉等禽肉。

　　魚(yú)肉也是很好的選擇，建議每周至少吃?xún)纱昔~(yú)，有條件的話(huà)，可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚(yú)，比如三文魚(yú)。

　　管住嘴，還得邁開(kāi)腿

　　運動(dòng)可以幫助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代謝，使身體能夠更好地利用糖，起到降低血糖的效果。（綜合網(wǎng)絡(luò )）

　　所以，糖尿病的朋友一方面要管住嘴，另一方面也要邁開(kāi)腿。

　　保證每周至少150分鐘的運動(dòng)時(shí)間，每天30分鐘，每周5～7次，運動(dòng)方式可以選擇快走、跑步、太極拳、游泳等。

　　注意，如果已經(jīng)有了糖尿病并發(fā)癥，比如糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足，或者同時(shí)得了心腦血管疾病的朋友，一定要在醫生的指導下進(jìn)行運動(dòng)，這樣才更安全。

　　關(guān)于愛(ài)康國際安慶健康體檢中心