『1.抑郁是一種什么樣的感覺(jué)』

　　抑郁的時(shí)候，就像在陰陰的下雨天，整個(gè)人什么都不想做，什么也不想動(dòng)?？此瓢察o的坐著(zhù)，其實(shí)腦子里一團糟，心中也是充滿(mǎn)著(zhù)惆悵和郁悶，以及夾雜著(zhù)煩躁和些許怒氣。

　　這時(shí)候，不想和外界產(chǎn)生交流，只想一個(gè)人靜靜的坐著(zhù)或者躺著(zhù)。整個(gè)人的精神面貌也很差，連刷牙洗臉也省去了。洗澡更不用提了，身上散發(fā)著(zhù)異味，連家里的狗也不想靠近自己。墻角的襪子已堆滿(mǎn)紅色的盆子，整個(gè)房間充滿(mǎn)了腌過(guò)的大蒜味道。地面一團一團的黑鞋印，仿佛也咧著(zhù)嘴嘲笑自己。

　　看著(zhù)這一切，再看看自己，只能深深的嘆一口氣，心想：生活太不公平了，為啥那么多煩惱都他媽發(fā)生在我身上。我那么辛苦工作，老板也沒(méi)看在眼里，連句贊揚的話(huà)都沒(méi)有。掙著(zhù)這么點(diǎn)工資，什么時(shí)候能買(mǎi)上房子，娶個(gè)老婆。老同學(xué)們早在家鄉開(kāi)著(zhù)車(chē)，逗著(zhù)孩子玩，那才叫真幸福。自己呢，至今還是單身，看電影都沒(méi)人陪。唉!

　　想著(zhù)這一切，癱坐在電腦前，一口一口的吃著(zhù)垃圾食品和前天還沒(méi)喝完的可樂(lè )。此刻發(fā)現，書(shū)上說(shuō)的都是真的，大吃大喝垃圾食品還真的可以暫時(shí)緩解郁悶的心情。朋友約自己出去玩也沒(méi)有心情，假裝自己在忙著(zhù)?？措娪耙矐械萌チ?，吃完飯遛彎的活動(dòng)也取消了，每周末給家里打電話(huà)也懶得打。

　　我知道自己抑郁了，也想打起精神好好工作，好好談個(gè)戀愛(ài)，可就是心有余而力不足。稍微工作一些就覺(jué)得很疲憊，跟周?chē)肆囊粫?huì )就覺(jué)得困。尤其腦子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，還特別在意周?chē)藢ξ业脑u價(jià)。覺(jué)得自己什么都不行，工作上沒(méi)有什么業(yè)績(jì)，感情上老是受挫，害怕一輩子就是這樣，對家里的父母也沒(méi)法交代。

　　的確，當我們處于抑郁狀態(tài)的情況下時(shí)，我們的注意、記憶和解釋事物的角度也發(fā)生了變化。那些負面的東西總是能引起我們的注意，腦子里也容易思索那些不開(kāi)心的事情，一件稀松平常的事情我們也會(huì )把它解讀為對自己有威脅性的。我們的歸因方式也變了，把生活中的錯誤完全丟給自己，認為自己應該完全負責?？墒聦?shí)真的是這樣嗎？

　　這樣的狀態(tài)能開(kāi)心才怪呢！就這樣，我們的精力和注意力慢慢被自己所內耗掉，導致我們沒(méi)有心情和體力做其他對我們有益的事情。但我們也該給自己提個(gè)醒，這種抑郁狀態(tài)不會(huì )長(cháng)久的持續下去。

　　任何情緒都不是完全有害的，抑郁讓我們知道是時(shí)候該停下來(lái)調節自己了，該好好思索一下最近的狀態(tài)。所以，當我們處于抑郁情緒狀態(tài)的時(shí)候，不要責怪自己、痛恨自己為什么會(huì )這樣。應該學(xué)會(huì )感謝自己的抑郁，正是抑郁及時(shí)提醒我們自身可能出問(wèn)題，強迫我們停下來(lái)思考。俗話(huà)說(shuō)：停下來(lái)是為了更好的前進(jìn)。

　　在我們抑郁的時(shí)候，做什么事情都沒(méi)有興趣和精力，只想癱在床上或椅子上，想著(zhù)那不開(kāi)心的事情，弄得自己愁眉苦臉，一點(diǎn)活力也沒(méi)有。如果在這時(shí)候，我對你說(shuō)出去鍛煉一下吧，你會(huì )不會(huì )把我罵出去。但我還會(huì )耐心的陪在你身邊，找個(gè)適當的機會(huì )拉上你出去走一走，和你一塊去呼吸新鮮的空氣，跑跑步，讓你重新動(dòng)起來(lái)。

　　『2.運動(dòng)一小步，快樂(lè )一大步』

　　為什么說(shuō)抑郁的時(shí)候更應該積極的參加身體鍛煉呢？體育鍛煉除了可以轉移我們的注意力，避免那些糟糕的事情長(cháng)時(shí)間占據我們的大腦之外，它還有其他我們不知道的益處。

　　生活中，人們會(huì )在不開(kāi)心的時(shí)候去跑步、游泳、打羽毛球、打籃球等。通過(guò)身體的運動(dòng)，人們把內心的苦悶和不良情緒發(fā)泄出去，這起到一定的情緒舒緩作用。心理學(xué)家發(fā)現：人在運動(dòng)后，焦慮、抑郁等負性情緒水平得到顯著(zhù)下降，愉快度顯著(zhù)提升。人們把這種現象稱(chēng)為體育鍛煉的短期情緒效應。如果我們細心觀(guān)察就可以發(fā)現，那些長(cháng)期堅持鍛煉的人的精神狀態(tài)的確不一樣，他們很有活力，精神會(huì )很飽滿(mǎn)。

　　為什么體育運動(dòng)可以調節人們的情緒呢？這就不得不提起“內啡肽”了。內啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿(mǎn)足，故被稱(chēng)為“快樂(lè )激素”。當我們運動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì )進(jìn)行內分泌活動(dòng)，這時(shí)候大腦就會(huì )產(chǎn)生內啡肽這種物質(zhì)。并且運動(dòng)還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂(lè )的腦內化學(xué)物質(zhì)。因此，當我們運動(dòng)過(guò)后會(huì )感覺(jué)心情好一些。

　　在我們抑郁的時(shí)候，什么也不想做，因為覺(jué)得做什么也無(wú)濟于事，已經(jīng)陷入深深的無(wú)望感。腦子中不斷纏繞的負面想法和畫(huà)面讓我們不能分配其他注意力去做其他事情，于是就坐在那里，老想躺床上，吃著(zhù)垃圾食品。幾天下來(lái)，我們的身體健康水平會(huì )下降好多。

　　身體機能的提高可以大大提高我們的情緒水平，使我們的思維更加靈活，增強我們的記憶力以及大腦的執行能力。這時(shí)候，如果我們能夠及時(shí)打斷消極的生活狀態(tài)，去參加體育鍛煉，這對于我們身體健康的恢復也是有益的。研究發(fā)現，20分鐘的適度鍛煉可以給我們的身體帶來(lái)抗炎的效用；每天適度鍛煉一小時(shí)就足以降低我們久坐所帶來(lái)的健康風(fēng)險。

　　當然，并不是所有的運動(dòng)都能降低我們的抑郁情緒。研究發(fā)現，中等偏上強度的運動(dòng)，并且運動(dòng)30分鐘以上才可以有效刺激內啡肽的分泌。而平常我們經(jīng)常進(jìn)行的緩慢散步并不能刺激內啡肽的分泌。但是，散步仍然要比待在屋子里好。它可以使我們走出屋子，給身體一個(gè)呼吸新鮮空氣的機會(huì )，使注意力從那些煩惱的事情上轉移開(kāi)來(lái)，讓我們有機會(huì )重新思考困擾著(zhù)我們的問(wèn)題。

　　『3.抬起頭面對這個(gè)不完美但依然有陽(yáng)光的世界』

　　在情緒的研究中，有一個(gè)理論特別著(zhù)名，就是詹姆斯-蘭格的情緒外周學(xué)說(shuō)。該理論認為我們的情緒是對身體變化的知覺(jué)。即情緒刺激引起身體的生理反應，而生理反應進(jìn)而導致某種情緒體驗的產(chǎn)生。在日常生活中，當我們遇到威脅性的事物時(shí)，我們先害怕，然后才開(kāi)始逃跑或是嚇得不敢動(dòng)。但該理論認為，并不是害怕了我們才跑，而是跑了我們才害怕。雖然該理論研究者們有褒有貶，但它的確給我們一個(gè)啟示，那就是我們可以有意識的控制身體狀態(tài)來(lái)嘗試改變我們的情緒。

　　其實(shí)，這種現象在我們的生活中也會(huì )經(jīng)?？吹?。當你不開(kāi)心時(shí)，有人會(huì )告訴你可以假裝很開(kāi)心，強迫自己做出微笑或開(kāi)心的表情，這樣可以改善我們悲傷的情緒。這是有道理的！我們的情緒和身體其實(shí)是相互作用的，悲傷時(shí)我們會(huì )垂頭喪氣，開(kāi)心時(shí)我們手舞足蹈。在心煩意亂的時(shí)候，當我們進(jìn)行肌肉放松練習、冥想時(shí)，我們的情緒會(huì )慢慢平穩下來(lái)，感受到放松和平靜。

　　還有研究發(fā)現，良好的軀體姿態(tài)可以降低抑郁癥患者的自我關(guān)注度，增加說(shuō)話(huà)的長(cháng)度，還可以改變個(gè)體的精神狀態(tài)，但研究者并沒(méi)有弄清楚這其中的原因。研究人員還發(fā)現，良好的軀體姿態(tài)人群要比那些隨意姿勢的人的情緒要更好，更興奮，精神更飽滿(mǎn)。這也可以說(shuō)明為什么我們看到昂首挺胸的儀仗兵覺(jué)得真是英姿颯爽、雄赳赳、氣昂昂的。

　　所以說(shuō)，當我們抑郁的時(shí)候，與其一個(gè)人待在角落里胡思亂想、萎靡不振、垂頭喪氣，不如換一個(gè)姿勢來(lái)面對問(wèn)題。這個(gè)姿勢包括身體姿勢和心理姿勢。就身體姿勢來(lái)說(shuō)，我們不妨做出開(kāi)心的表情，邁出屋外，昂首挺胸的面對這個(gè)不美好但依然有陽(yáng)光的世界。還可以在一個(gè)安靜的地方給自己一個(gè)哈哈大笑。

　　心理姿勢說(shuō)的是我們在情緒不穩和人生低落時(shí)期時(shí)，自己會(huì )如何看待自己。當抑郁的時(shí)候，我們自我懷疑，苛刻的指責自己，對自己也慢慢失去信心，這種心理姿勢也是不健康的。想一想，你在別人困難的時(shí)候，給予別人那么多鼓勵，為什么卻忘了給自己一些鼓勵呢？要記得給自己一個(gè)積極的暗示，鼓勵自己：目前這種糟糕的境地不會(huì )伴隨我一輩子的，一定會(huì )越來(lái)越好的?，F在我要好好的對待自己，規律飲食，運動(dòng)鍛煉，多做點(diǎn)，少想點(diǎn)。