晚睡強迫癥成為一種“流行病”

　　對于很多人來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成為習以為常的事情了，還有人說(shuō)，似乎不夠夜深的話(huà)就睡不著(zhù)覺(jué)，總之身體都在不由自主地等著(zhù)一個(gè)鐘點(diǎn)，確認已經(jīng)勞累到不行了，到了兩點(diǎn)三點(diǎn)，才會(huì )戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉。其實(shí)這一種“夜貓子”的心態(tài)，也是一種強迫癥的體現。

　　中國醫師協(xié)會(huì )發(fā)布的《2016中國睡眠指數》顯示，23%以上的中國人有熬夜習慣，特別是一部分“夜貓子”，夜越深，精神頭越足，他們可能會(huì )選擇刷微博、打游戲、看影視劇或者通宵KTV等方式來(lái)占用睡眠時(shí)間，這一現象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見(jiàn)。

　　調查顯示，不少人覺(jué)得晚上是一天中最享受的時(shí)光?，F代人工作節奏快、壓力大，醒著(zhù)的時(shí)間都給了工作、應酬，下了班可能還要在公交車(chē)上浪費一兩個(gè)小時(shí)，個(gè)人休閑時(shí)間被嚴重壓縮?；丶伊?，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。

　　深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家表示，這種情況其實(shí)屬于大眾流行的“晚睡強迫癥”：明明意識到該睡覺(jué)了，但就是不想睡，即使是困得睜不開(kāi)眼睛了還要逼著(zhù)自己保持清醒。在心理學(xué)上類(lèi)似于“拖延癥”。

　　心理專(zhuān)家指出，患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過(guò)于執著(zhù)、敏感的心理。如果這些長(cháng)期存在就會(huì )構成亞健康的人格特征。

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　　睡眠不足嚴重危害健康

　　長(cháng)時(shí)間晚睡，不僅會(huì )摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來(lái)黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會(huì )讓人逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習和工作。長(cháng)期晚睡究竟有多傷身？深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家為您詳細介紹。

　　傷害一：耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(cháng)期熬夜可能導致耳聾。

　　傷害二：肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì )食欲不振，造成營(yíng)養不均衡，引起肥胖。

　　傷害三：皮膚受損

　　皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統就會(huì )失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

　　傷害四：記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

　　傷害五：腸胃危機

　　人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì )影響其修復過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害六：免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì )不期而至地找到你頭上。

　　傷害七：心臟病風(fēng)險

　　長(cháng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì )變壞，內臟也得不到及時(shí)調整，使心臟病的患病幾率升高。

　　幾招甩掉晚睡強迫的糾纏

　　如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話(huà)，一定要趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊伍。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對，深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家建議晚睡族們試試以下幾招，擺脫“晚睡強迫癥”。

　　首先，給自己心理暗示。

　　必須明確晚上是休息的時(shí)間，當大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應該馬上睡覺(jué)。

　　其次，轉移注意力。

　　睡前強制自己關(guān)上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

　　需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機、說(shuō)太多話(huà)，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè )，或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠。

　　最后，做幾個(gè)助眠動(dòng)作。

　　可以試著(zhù)做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運動(dòng)，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

　?、兕^部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

　?、诩绨颍嚎嚲o肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　?、凼直郏簩蓚刃”蹚澠饋?lái)，放在身體兩側，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。

　?、苁植浚弘p手最大力氣握拳，一直到無(wú)法再握緊為止。

　?、莞共浚罕M量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來(lái)一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

　?、尥炔浚嚎嚲o大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

　?、吣_部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開(kāi)，腳和腳踝不動(dòng)，然后放松。

　　需要注意的是，以上小練習的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。

　　深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家表示，如果按照以上方法嘗試一段時(shí)間后，晚睡狀況還是沒(méi)有明顯改善的話(huà)，可能你就需要找醫生幫忙了。