會(huì )引發(fā)突發(fā)性耳聾？！

　　在臨床上，由于壓力過(guò)大、過(guò)度勞累、頻繁熬夜等造成大腦供血不足，循環(huán)障礙導致耳蝸缺血缺氧，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）誘發(fā)突發(fā)性耳聾的病例并不少見(jiàn)。

　　壓力的真實(shí)含義

　　究竟是什么？

　　2013年世界衛生組織（WHO）的調查報告顯示，慢性病的發(fā)病原因中，60%和個(gè)人的生活方式和行為習慣相關(guān)，其余的風(fēng)險因素中，遺傳因素占比15%，醫療條件占比8%，環(huán)境因素占比7%。而在個(gè)人的生活方式和行為習慣中潛伏的五大“慢病殺手”，如不按時(shí)合理飲食、身體活動(dòng)不足、睡不好覺(jué)、抽煙成癮和酒精依賴(lài)的背后正是現代人在“高壓漩渦”裹挾下的行為反應，或者是采取的一種不健康的減壓方式的宣泄出口。

　　當我們在談?wù)撌裁?，你?huì )覺(jué)得有壓力？當你被照料得無(wú)微不至而局促不安時(shí)；當你在職場(chǎng)拼搏不堪重負時(shí)；當你面對著(zhù)越來(lái)越長(cháng)的todolist，越來(lái)越多的Deadline逼近；手機天天接到紅色預警的霧霾天氣預報；遭遇交通堵塞，上班遲到罰款；天天加班狗，過(guò)年單身狗，春節被逼婚；欲與天公試比高、萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的房?jì)r(jià)飆升速度；打開(kāi)電腦，同齡人“超級網(wǎng)紅”“超級IP”的個(gè)體崛起壓力；關(guān)上電腦，老婆說(shuō)你要有追求，學(xué)學(xué)王健林，定個(gè)小目標，先賺1個(gè)億……

　　面對這些，你是否已經(jīng)感到一種迎面撲來(lái)的壓迫感？所以，我很認同斯坦福的健康心理學(xué)家，著(zhù)名暢銷(xiāo)書(shū)《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾教授，對壓力給出的定義。她說(shuō)，“壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時(shí)引起的反應。”

　　這個(gè)定義足夠大，可以涵蓋我們上面討論到的一切行為反應。這個(gè)定義也強調了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無(wú)法分割。對不在乎的事情，你不會(huì )感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無(wú)法開(kāi)創(chuàng )有意義的生活。”

　　這個(gè)定義在提醒我們，壓力有好的一面，承受壓力，在很多情況下，是通往意義和價(jià)值的必經(jīng)之路。如果把壓力形象地比作一枚硬幣，“壓力有毒”、“壓力有害”只是硬幣上圖案的一面，也許翻到另一面，你會(huì )看到“壓力有意義”、“壓力有價(jià)值”的花紋。WHO告訴我們，壓力和慢性病發(fā)生的60%有關(guān)，但另外一些科學(xué)研究也告訴我們，壓力會(huì )使人更聰明、更堅強、更成功。它幫助你學(xué)習和成長(cháng)，甚至會(huì )激發(fā)你的勇氣和慈悲心。

　　我們能和壓力做朋友嗎？

　　如何去理解壓力的雙面性？又如何讓“壓力有意義”的那一面出現在我們的生活中，而不僅僅只忍受“壓力有毒”那一面對我們身心健康的破壞。“接納承諾療法”（AcceptanceandCommitmentTherapy,ACT）是我在心理學(xué)的科學(xué)研究和臨床咨詢(xún)中應用的主要方法。我學(xué)習和實(shí)踐ACT十一年的時(shí)間里，深深感受到ACT給我的人生帶來(lái)的益處。ACT幫助我真正接納了我的“少白頭”，接納了父母的早逝，也給予了我智慧的啟發(fā)，創(chuàng )造整合出一套科學(xué)應對壓力，通過(guò)改變和壓力的關(guān)系，讓我們從壓力中獲益、而不是被害的實(shí)踐方法。

　　這個(gè)方法，絕對不只是一個(gè)單純意義上的“減壓療法”。ACT是一種創(chuàng )新性的“以正念為核心”的認知行為療法。ACT的創(chuàng )新性，體現在它顛覆了大多數西方心理學(xué)的基本規則。大多數心理療法都十分關(guān)注癥狀的減輕，比如對待壓力，這些理論強調人們必須要首先減輕壓力，以及壓力帶來(lái)的癥狀，才有可能過(guò)上更好的生活。ACT則與之相反，它強調首先要接納癥狀，這樣才能將精力投入到創(chuàng )造更好的有意義有價(jià)值的生活中去，而不是糾纏在消除癥狀的無(wú)止盡的斗爭中。

　　換句話(huà)說(shuō)，當你能做到接納壓力甚至是擁抱壓力時(shí)，學(xué)會(huì )做壓力的朋友而不是壓力的敵人時(shí)，你的壓力才能真正減輕。

　　如果你想和我一起聊聊壓力的對與錯？是與非？好與壞？高與低？詛咒和福報？聊聊如何在碎片化的高壓時(shí)代，善用壓力，讓壓力幫助你變得更聰明、更堅強、更成功。幫助你學(xué)習和成長(cháng)，甚至會(huì )激發(fā)你的勇氣和慈悲心。而不是被壓力壓得踹不過(guò)氣，感覺(jué)身體被掏空，成為慢性疾病的新病友，或者只想大吼一句“去你壓（Ya）的！”

　　也許，今晚在“小崔不抑郁”平臺的課程直播，我們可以好好聊聊。關(guān)于壓力，你想聽(tīng)什么，我就講什么。