幾天前，和一個(gè)漂亮姐姐約飯。我愛(ài)辛辣，約了火鍋店。姐姐年近四十，身材保養得很好，挺拔的身姿，搭配漂亮的馬甲線(xiàn)，讓人沒(méi)法相信她是兩個(gè)孩子的母親。

　　吃飯間，只見(jiàn)姐姐簡(jiǎn)單地用清湯涮幾片青菜，便不再動(dòng)筷，專(zhuān)心與我聊天。我問(wèn)她：“何時(shí)改吃素食？”姐姐說(shuō)：“不是不吃葷，只是已經(jīng)過(guò)了六點(diǎn)，吃太多，明天要花更多的時(shí)間去運動(dòng)，去消耗，不如忍一忍，省了很多麻煩。”

　　“很多人都覺(jué)得我是只吃不胖的易瘦體質(zhì)，其實(shí)，生過(guò)了兩個(gè)孩子，哪還有那份好運氣，還不是在別人大快朵頤的時(shí)候忍一忍，在別人偷懶刷劇的時(shí)候堅持著(zhù)做幾個(gè)平板支撐，多跑幾個(gè)五公里，才保持著(zhù)今天這副模樣。”

　　我笑說(shuō)：“這倒也不虧，多忍了忍，換來(lái)多少旁人羨慕的眼光。”“那可不?不過(guò)，這忍一忍，還真不是人人都能做到的，就比如現在，有多少人輸在這滿(mǎn)桌的魚(yú)肉生鮮上”，姐姐說(shuō)著(zhù)，言談中有幾分能掌控自己的驕傲。

　　想起在咨詢(xún)中，很多人問(wèn)我：如何才能告別拖延癥，實(shí)現夢(mèng)想，成為想要的自己？姐姐不經(jīng)意間說(shuō)出的“忍一忍”三個(gè)字，何嘗不是秘訣所在？大多數人沒(méi)有成為想要的自己，也確確實(shí)實(shí)是輸在了“忍不得”上。

　　我曾聽(tīng)一個(gè)畢業(yè)工作十年的朋友跟我說(shuō)：當年畢業(yè)，如果不為了那數千元錢(qián)，選擇更好的平臺，如今的事業(yè)，可能要比現在好上幾倍。

　　我曾聽(tīng)一個(gè)熱衷投資的朋友跟我說(shuō)：當年看準了一個(gè)企業(yè)，投資了天使輪，后來(lái)因為太急兌現，出手早了，不然，現在的身價(jià)要翻上十倍不止。

　　我曾聽(tīng)一個(gè)熱衷音樂(lè )的朋友說(shuō)，當年覺(jué)得音樂(lè )太苦，掙不到錢(qián)，所以一狠心不再唱歌，去了企業(yè)上班，如今，再高的工資也比不上與吉他舞臺在一起的快樂(lè )。

　　一個(gè)“忍”字，對于誰(shuí)來(lái)說(shuō)，都是辛苦的，比不上及時(shí)滿(mǎn)足來(lái)得舒服愜意?？墒?，只要愿意忍一忍，那份心中的夢(mèng)想，都會(huì )與你越來(lái)越近。

　　20世紀60年代，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設計了著(zhù)名的“棉花糖實(shí)驗”，來(lái)研究延遲滿(mǎn)足感。那些在實(shí)驗中禁得住誘惑，愿意多等二十分鐘的孩子比立即滿(mǎn)足自己需求的孩子，獲得了雙倍的獎賞——棉花糖、曲奇或是餅干棒。

　　不僅如此，在隨后近半個(gè)世紀的追蹤中，實(shí)驗者發(fā)現，當年四五歲的孩子能夠等待的時(shí)間越長(cháng)，他們在后來(lái)的SAT（美國的高考）考試中取得的成績(jì)就越高。其中，那些堅持時(shí)間最短的孩子（最后三名）比起那些堅持時(shí)間最長(cháng)的孩子（前三名），總體成績(jì)相差210分。另外，他們在青春期表現出來(lái)的認知能力和社交能力也越強。那些在棉花糖實(shí)驗中等待時(shí)間更長(cháng)的孩子們，在他們27—32歲階段有較低的體重指數和更好的自我價(jià)值感，能夠更有效地追求自己的目標，有更好的適應能力并且能更好地應對沮喪和壓力。

　　在米歇爾看來(lái)，這個(gè)“棉花糖實(shí)驗”對參加者的未來(lái)有很強的預測性。“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去學(xué)習而不是看電視”，米歇爾說(shuō)，“將來(lái)他也會(huì )積攢更多的錢(qián)來(lái)養老。他得到的不僅僅是棉花糖”。

　　那些在童年時(shí)期就懂得“延遲滿(mǎn)足”的人，似乎更有機會(huì )獲得健康、財富以及更有價(jià)值感的人生。

　　但延遲滿(mǎn)足，能夠得到雙份獎賞，并不單單是“忍”這么簡(jiǎn)單。沃爾特·米歇爾在其著(zhù)作《棉花糖實(shí)驗》中說(shuō)，那些懂得延遲滿(mǎn)足的孩子，似乎更能夠巧妙地使用策略去抵抗誘惑。

　　有幾個(gè)關(guān)于如何抵抗誘惑的策略，曾經(jīng)幫助孩子們獲得了另一份獎賞，它們也可以幫助現在的你，更懂得自控，成為那個(gè)想要的自己。

　　策略一：分心。在棉花糖實(shí)驗中，實(shí)驗人員發(fā)現，當把獎勵物放在孩子面前時(shí)，孩子們的平均等待時(shí)間要低于一分鐘；反之，將禮物遮蓋起來(lái)時(shí)，孩子們的等待時(shí)間幾乎是暴露時(shí)的十倍。

　　并且，那些成功得到第二塊棉花糖的孩子們，都創(chuàng )造了很多讓自己分心的方法，比如做一些可愛(ài)的鬼臉，挖一挖耳朵，玩一玩他們身邊的東西……孩子們用自己設計的分心的小策略去抵擋按鈴的沖動(dòng)，而不是一味枯燥地等待。

　　也許，我們也可以在想要吃下一塊巧克力蛋糕的時(shí)候，拿起身旁的一只蘋(píng)果或者給朋友打個(gè)電話(huà)暢聊一會(huì )兒，來(lái)分散自己的注意力。

　　策略二：將誘惑物抽象化。所謂抽象化策略，是指給孩子們看獎勵物的圖片而不是真實(shí)的獎勵物。這樣，孩子們的平均等待時(shí)間延長(cháng)了許多，用孩子們自己的話(huà)說(shuō)：“我不可能去吃一幅圖片??！”遠離誘惑，哪怕用一張圖片代替，都會(huì )讓你更有自控力。

　　策略三：冷靜聚焦。加拿大認知心理學(xué)家丹尼爾·伯萊恩區分了一個(gè)刺激的兩個(gè)方面。首先，一個(gè)誘惑性的刺激有著(zhù)沖動(dòng)聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖，這么去做能感受到強烈的愉悅。其次，它還提供描述性、非感性的特征信息：它是圓的、白色的、厚的、軟的，可以食用的。

　　所以，改變刺激在我們大腦中呈現的方式，可以有效延長(cháng)我們的等待時(shí)間。舉例來(lái)說(shuō)，你想象刷微信這件事能給你帶來(lái)輕松愉悅的感覺(jué)，你會(huì )更難控制自己；而當你想象它浪費了你寶貴的時(shí)間，且影響你的睡眠質(zhì)量，會(huì )讓你在明天的工作中萎靡不振時(shí)，你會(huì )更容易控制自己。

　　你大概一早便知，成功的人生來(lái)自于自控，來(lái)自于目標的一步步實(shí)現，希望沃爾特·米歇爾提供的這三個(gè)小策略能夠讓你輕松有效地自控，而不是一味消耗意志力。畢竟，正如羅伊·鮑邁斯特的作品《意志力》中所得出的結論，確實(shí)有一種可以被稱(chēng)為“意志力”的玩意兒存在于我們的大腦中，但它是有限的。

　　成功不會(huì )隨隨便便到來(lái)，它來(lái)自于忍耐和堅持，但你得學(xué)會(huì )，更聰明地去“忍”。