核心提示：“晚間11點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需熟睡”，“凌晨3點(diǎn)—5點(diǎn)，肺排毒，不應用止咳藥”……這些網(wǎng)傳的器官工作時(shí)間準嗎？中醫認為，有合理性，但存在夸大和不準確之處。

　　網(wǎng)上流傳一張“身體器官工作表”，列出了從晚上9點(diǎn)到早上9點(diǎn)人體不同器官工作時(shí)刻，如“晚間11點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需熟睡”，“凌晨3點(diǎn)—5點(diǎn)，肺排毒，不應用止咳藥”……

　　這張時(shí)刻表有無(wú)科學(xué)依據？現代社會(huì )中人們如何作息才能更好地保持健康？看看中西醫專(zhuān)家怎么說(shuō)。

　　網(wǎng)傳器官工作時(shí)間準嗎？

　　有合理性，但存在夸大和不準確之處

　　網(wǎng)傳器官工作表稱(chēng)，“一般吸煙的人早上咳嗽得厲害，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。”“凌晨7點(diǎn)—9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養的時(shí)段，應吃早餐。”這些說(shuō)法是否科學(xué)？

　　中醫張春燕說(shuō)，依據中醫理論，凌晨3點(diǎn)—5點(diǎn)是氣血流注肺經(jīng)之時(shí)，此時(shí)人體處于深度睡眠，有利于分配全身的氣血。如果吸煙的人肺氣虛弱，主呼吸的功能減弱，就會(huì )出現凌晨咳嗽厲害的表現。

　　對于吃早餐的建議，張春燕說(shuō)，脾胃為“后天之本，氣血生化之源”。長(cháng)期不吃早飯會(huì )導致氣血生化乏源，還會(huì )引起脾胃功能虛弱，進(jìn)一步影響氣血的生成，出現“氣虛、氣短”。

　　氣道覆蓋的纖毛起到排出空氣中污染物的作用。吸煙使纖毛麻痹不能正常工作，污染物容易進(jìn)入呼吸道深部并導致炎癥。睡眠后因停止吸煙，纖毛功能得到修復，將毒素及分泌物向上送出，所以晨起咳嗽。”

　　“排毒之說(shuō)在古代中醫中是沒(méi)有的，但現代生物鐘的說(shuō)法與中醫有一定契合。”人體五臟六腑的氣血運行，有著(zhù)與自然界周期同步運行不息的關(guān)系，每天人體經(jīng)絡(luò )氣血盛衰與經(jīng)穴的開(kāi)合也密切相關(guān)。如《黃帝內經(jīng)》里有“寅時(shí)氣血注于肺，卯時(shí)大腸辰時(shí)胃，巳脾午心未小腸”等記載，其中，“寅時(shí)氣血注于肺”是指早3點(diǎn)—5點(diǎn)氣血正好運行到肺這個(gè)部位。

　　“如果能?chē)栏癜凑站W(wǎng)絡(luò )上說(shuō)的那樣做，對身體是有好處的。但傳言也有夸大其辭甚至不準確的地方。比如肝臟其實(shí)一直在工作，并非只在晚間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)排毒。而凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)恰逢陰陽(yáng)交替，是死亡率最高的時(shí)候，說(shuō)不能用止咳藥很牽強。”，中醫中的陰陽(yáng)、五行、臟腑、氣血等學(xué)說(shuō)都是糅合在一起的，不能孤立地用一種學(xué)說(shuō)來(lái)解釋看待現代生物鐘理論。

　　醫生吳義春博士說(shuō)，傳統的氣血時(shí)辰理論來(lái)源于實(shí)踐，植根中華文化。人作息的自然規律是客觀(guān)存在的，氣血時(shí)辰理論不宜夸大，也不應神秘化，更不容否定。

　　“氣血時(shí)辰理論的核心是順應自然。例如，經(jīng)常全球化跨時(shí)生活的人，應該調整時(shí)差盡快‘對表’，讓身體作息規律與當地時(shí)間合拍，倒好時(shí)差。”吳義春強調。

　　改變人體生物鐘會(huì )有害嗎？

　　每個(gè)人的生物鐘不同，受光線(xiàn)等影響可以改變，但生物鐘經(jīng)常紊亂影響健康。

　　，生物鐘在1729年被首次描述，是生物體內控制其行為和機能的一種內在機制，比如控制睡眠與蘇醒、代謝、內分泌等。

　　每個(gè)人的生物鐘不盡相同，可以改變，一般是23到25小時(shí)一個(gè)周期。光線(xiàn)是哺乳動(dòng)物設置生物鐘的主要信號。“動(dòng)物實(shí)驗發(fā)現有1000多個(gè)基因參與生物鐘調控；生物鐘是一個(gè)自我維持的調節系統，使肌體與外周環(huán)境相適應；而外周環(huán)境又可通過(guò)光線(xiàn)、食物等觸發(fā)刺激信號，使生物鐘與外周環(huán)境相適應。”李明杰說(shuō)。

　　每個(gè)人都有自己的生物鐘。人類(lèi)都是以一晝夜為周期進(jìn)行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經(jīng)周期；體內的信號，如腦電波、心電波、經(jīng)絡(luò )電位、體電磁場(chǎng)的變化等，都會(huì )隨著(zhù)晝夜變化作周期性變化。

　　“改變自己的生活節律會(huì )改變體內激素分泌量，生物鐘必然受到影響而發(fā)生紊亂。當生物鐘經(jīng)常紊亂，就容易生病、衰老或死亡。有些人的生物鐘幾十年都保持相對穩定，他的健康狀況就不會(huì )因為和正常作息的生物鐘不同而受損。因此，要提倡順應人體內部規律的生物鐘養生法：一是順應生物鐘，保證生物鐘“準點(diǎn)”；二是保養生物鐘，進(jìn)行健康充電；三是“維修”生物鐘，生物鐘表現出“錯點(diǎn)”時(shí)要維修。

　　如何作息才健康？

　　成人應保證每天7—9小時(shí)睡眠，保持生物鐘的穩定，順應自然規律和動(dòng)靜結合才是養生

　　順應自然規律和動(dòng)靜結合才是養生。人體的生物規律與自然的規律有著(zhù)內在聯(lián)系，具體表現在生物鐘上存在著(zhù)內在的時(shí)間節律性。例如，子午流注學(xué)說(shuō)認為：經(jīng)絡(luò )氣血運行各有其盛衰，以一天十二時(shí)辰流注十二經(jīng)，即寅時(shí)從肺經(jīng)開(kāi)始，依次流注大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)而終于丑時(shí)肝經(jīng)，次日復如是。“因此，要因地、因時(shí)、因人制宜，合理調整氣血神志、調理臟腑氣血陰陽(yáng)，才能改善人體健康狀態(tài)。”

　　具體來(lái)說(shuō)，應該如何作息呢？睡眠時(shí)間因人而異，無(wú)統一標準。健康成人應保障7—9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　作息和睡眠應有節律，每天睡覺(jué)、起床時(shí)間基本固定。同時(shí)，要順應自然規律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影響臟腑功能及氣血的正常運行。“晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)周身氣血俱注于三焦（注：三焦是中醫一個(gè)特有名詞，指軀體和臟腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔），身體全面休整。”張春燕說(shuō)，《易經(jīng)》認為，身體的陰陽(yáng)平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就會(huì )生病。因此熬夜對身體健康的損害非常大，不值得提倡。

　　對于因工作需要不得不長(cháng)期上夜班的人來(lái)說(shuō)，如何降低對健康的損害呢？

　　上夜班的人晨昏顛倒，要按照工作時(shí)間調整作息規律，讓身體盡量保持最佳狀態(tài)。

　　上夜班的人五點(diǎn)建議：一是適當補覺(jué)。上夜班缺了覺(jué)，要把缺的覺(jué)補回來(lái)；二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憇，身體精神都能得到很好的調整；三是安排調休。適當調休，讓身體回歸正常的生理周期，自行平衡，自我修復；四是清淡飲食。上夜班耗損陰血，多吃些滋陰降火的食物，如鴨肉、綠豆、冬瓜、百合等食品；五是學(xué)會(huì )“催眠”。上夜班后，大腦皮層容易興奮，不容易入睡。因此，不要喝咖啡和濃茶，可適量喝點(diǎn)熱牛奶，創(chuàng )造放松的環(huán)境。如果有睡眠障礙，要及時(shí)找睡眠專(zhuān)科醫生幫助。