完美主義究竟是從哪里來(lái)的呢？

　　是通過(guò)經(jīng)驗習得的嗎？

　　還是像眼睛顏色或頭發(fā)顏色一樣是遺傳的？

　　關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的研究還很少，還需要等待更多的研究才能得到確切的答案。

　　盡管如此，基于對其他人格特質(zhì)起源的認識，我們可以推測一下是什么原因導致了完美主義。

　　心理因素和生理因素對我們的人格形成都有影響，許多關(guān)于基因與習得在人格形成方面的研究，以及關(guān)于抑郁和焦慮等心理問(wèn)題的研究都支持這一觀(guān)點(diǎn)。

　　接下來(lái)這部分我們來(lái)討論一些與形成和保持完美主義有關(guān)的因素，包括生物因素，例如遺傳；也包括心理因素，例如獎勵和強化、懲罰、榜樣、信息及指令。

　　遺傳因素

　　大量研究表明，遺傳在人格特質(zhì)發(fā)展中扮演重要角色。（Serrettietal.2007）近期的一些研究證據表明，完美主義也不例外。（Tozzietal.2004）如果完美主義在一定程度上來(lái)說(shuō)是遺傳的，那是否意味著(zhù)它是無(wú)法改變的呢？

　　并不是這樣，遺傳縱然影響著(zhù)一個(gè)人的方方面面，包括體型、學(xué)習能力、抑郁情況、焦慮情況，甚至興趣和愛(ài)好，但是運動(dòng)可以在很大程度上改善體質(zhì)水平。

　　同樣地，特定的心理治療方法也可以幫助人們克服焦慮和抑郁等問(wèn)題。所以，雖然完美主義有生物遺傳因素，但你仍然可以改變自己的信念和行為。

　　獎勵和強化

　　就像我們在前面討論的一樣，我們的社會(huì )常常是鼓勵高標準的。

　　例如，社會(huì )鼓勵你在學(xué)校要努力學(xué)習，在高中努力學(xué)習好通常意味著(zhù)可獲得更高的學(xué)習成績(jì)、收獲更多來(lái)自老師和家長(cháng)的表?yè)P、可以上更好的大學(xué)；社會(huì )也鼓勵更好的外表，打扮得體、衣著(zhù)整潔，會(huì )讓人覺(jué)得你更有魅力，而且會(huì )提升你對異性的吸引力，或者幫助你找到更合適的工作。

　　也許你經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到某某成功藝術(shù)家（演員、畫(huà)家、電影導演等）是完美主義者且很難相處的故事，也許正是他們的成功強化了他們的完美主義。

　　對完美主義行為的鼓勵，也許會(huì )導致另外一種信念：如果一個(gè)人不是完美主義者，那么他的作品就是劣質(zhì)品。

　　練習1.1獎勵和強化對于完美主義的形成有哪些影響？

　　你曾因為完美主義而被獎勵過(guò)嗎？

　　請回憶一下過(guò)去，也回顧一下近況。

　　讓時(shí)光倒回到學(xué)生時(shí)代——你有因為自己是完美主義者而被獎勵過(guò)嗎？（例如，當你給自己設定高標準的時(shí)候，你是否在學(xué)校表現得更好？）

　　想想你的工作——你有沒(méi)有一個(gè)特別鼓勵高標準的主管？

　　再回到小時(shí)候——當你做出完美行為時(shí)，你的爸媽是否會(huì )表?yè)P你、給你禮物或者特權？

　　你現在的生活中是否也有類(lèi)似的情況——你的家人或朋友是否會(huì )很巧妙地強化你的完美主義行為？

　　如果你回想到了一些完美主義行為被獎勵或強化的具體方式，請在筆記本上記錄下來(lái)。

　　懲罰

　　第二種有影響的習得性經(jīng)驗是懲罰，懲罰包含伴隨行為而來(lái)的各種負面結果?？傮w來(lái)說(shuō)，懲罰的主要作用是降低被懲罰行為發(fā)生的頻率。

　　來(lái)自他人的批評就是一種懲罰，例如，如果一個(gè)孩子經(jīng)常因為做錯事被批評（比如把洗手池搞得一團亂，疊不好被子，發(fā)音錯誤等），那么他可能會(huì )認識到正確做事是很重要的。

　　如果一個(gè)人與一個(gè)對于伴侶的行為總是感到不高興的人交往，那么他很可能發(fā)展出這樣的信念：達到某些標準是很重要的，因為只有這樣才能取悅他人。

　　懲罰還包括考試得低分，被同伴嘲笑、虧錢(qián)、工作上受到譴責、找不到新工作等。事實(shí)上，任何伴隨著(zhù)行為產(chǎn)生的負面結果都可以被認為是懲罰。

　　對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，如果很小的錯誤都會(huì )被過(guò)度懲罰，那么他就更有可能發(fā)展出嚴格的信念：避免犯錯是非常重要的。

　　練習1.2懲罰對于完美主義的形成有哪些影響？

　　你能回憶起由于自己的行為受到懲罰的情景嗎？從小到大，這樣的情況是不是發(fā)生過(guò)很多次？你現在的生活中還常常會(huì )受到懲罰嗎？

　　想一想在家里、在學(xué)校、跟朋友在一起的情況，不論是過(guò)去還是現在。

　　如果你經(jīng)常由于犯錯被懲罰，請問(wèn)這些經(jīng)歷對于形成完美主義信念是否有影響？請把你的情況記錄在筆記本中。

　　模仿

　　模仿是指通過(guò)觀(guān)察來(lái)模仿他人的特定行為。觀(guān)察正在害怕的人，自己也會(huì )害怕起來(lái)。人們在看到同伴抽煙、喝酒、濫用藥物之后，很有可能也會(huì )模仿。

　　觀(guān)看電視中的暴力畫(huà)面與增加暴力行為之間的關(guān)系也是一樣，觀(guān)察暴力行為會(huì )導致更多的暴力（HuesmannandTaylor2006）。

　　以上這些都是模仿的例子，如果人們可以通過(guò)模仿習得這些行為，那么同樣也可以通過(guò)觀(guān)察和模仿習得完美主義行為。

　　許多認為自己過(guò)度完美主義的人會(huì )說(shuō)，他們成長(cháng)環(huán)境中的許多人都有相同的高標準，因此，通過(guò)觀(guān)察其他家庭成員，尤其是父母和年長(cháng)的兄弟姐妹，是有可能發(fā)展出完美主義信念的。

　　練習1.3模仿對于完美主義的形成有哪些影響？

　　你是否是在過(guò)度完美主義者身邊長(cháng)大的？如果是的話(huà)，可能觀(guān)察和模仿對于你成為完美主義者是有很大影響的。

　　想一想你的家庭成員或者其他對你來(lái)說(shuō)重要的人是否是完美主義者？請記錄在筆記本上。

　　信息和指令

　　我們學(xué)習如何行為的另一個(gè)途徑是通過(guò)媒體信息、與他人的交談，或者各種其他的信息資源。

　　例如，盡管從統計學(xué)上來(lái)說(shuō)飛機是最安全的交通工具之一，但如果一個(gè)人在新聞中聽(tīng)到許多起飛機事故，那么他可能會(huì )害怕坐飛機。

　　信息對于完美主義者有什么影響呢？請看一看下面的例子。

　　我們診所中的一位來(lái)訪(fǎng)者為了完美地完成大學(xué)學(xué)期論文而感到無(wú)比焦慮。她想讀研究生，所以高分對于她來(lái)說(shuō)非常重要。然而，由于害怕做得不夠好，她無(wú)法完成論文。

　　通過(guò)探索她完美主義的起源，可以發(fā)現父母對她的影響很大。她是獨生女，父母對她的期望很高，在她很小的時(shí)候，她的爸媽就告訴她說(shuō)期望她上最好大學(xué)的醫學(xué)院，并最終獲得諾貝爾醫學(xué)獎，其他的職業(yè)路徑都不適合她。

　　這位來(lái)訪(fǎng)者甚至都不確定自己是不是真的想上醫學(xué)院，但她覺(jué)得自己沒(méi)有選擇。在她很小的時(shí)候爸媽就明確了他們的期望，而且一直在財力上支持她。

　　此外，這位來(lái)訪(fǎng)者真的相信在學(xué)校里任何不夠完美的表現都是無(wú)法接受的。當然，她為這個(gè)信念付出的代價(jià)就是無(wú)法完成論文和學(xué)業(yè)表現不佳。

　　我們診所里的另外一位來(lái)訪(fǎng)者說(shuō)，她對于外表的完美主義要求是由于不斷地從廣告、電影、雜志和宣傳冊里面看到各種完美的形象而產(chǎn)生的。

　　她認為保持苗條、發(fā)型完美、衣著(zhù)整潔等是非常重要的，于是對此追求完美。她的想法不但不現實(shí)，而且還有損健康，她的體重已低于同等身高和骨架的體重標準。

　　顯然，對于她來(lái)說(shuō)，不斷看到她視為身材“完美”的模特和演員，讓她形成了既不現實(shí)又無(wú)法達到的標準。因此，在模特、舞者以及其他必須保持瘦削身材的專(zhuān)業(yè)人士之間，進(jìn)食障礙（例如神經(jīng)性厭食癥）如此常見(jiàn)也就毫不奇怪了。