為外向者設計的世界

　　人類(lèi)社會(huì )的各種團體、組織、機構，似乎都是為外向者設計的。

　　從小到大，無(wú)論是家庭、學(xué)校甚至社會(huì )，都在教育我，要做一個(gè)開(kāi)朗的孩子，而不是一個(gè)安靜的孩子。

　　從小被灌輸這樣的觀(guān)念，以至于我默認這是對的，反之是錯的。

　　犯錯時(shí)，人自然會(huì )感到焦慮不安，生怕被人發(fā)現。

　　于是我強迫自己去社交，去融入團體，去變得開(kāi)朗，為了這所謂的正確。

　　然而，那種在社交場(chǎng)合中的焦慮不安陰魂不散，長(cháng)期累積讓我產(chǎn)生了更嚴重的抗拒。

　　我開(kāi)始懷疑自己有社交恐懼。

　　為什么要有恐懼？

　　從達爾文的進(jìn)化論來(lái)看，任何一個(gè)性狀或行為能在物種中延續，是因為它有利于物種的生存和繁衍。

　　更深層次地講，是因為自私的基因需要它保證宿主的存活，從而達到自己存續的目的。

　　恐懼這樣的情緒能在進(jìn)化的長(cháng)河中被保留下來(lái)，一定符合這樣的原則。

　　那些沒(méi)有恐懼情緒的個(gè)體已經(jīng)在物競天擇中被淘汰了。

　　理解社交恐懼一個(gè)更好的方式，是思考演化中的需求。

　　例如，嬰兒害怕陌生人，害怕被單獨留在黑暗的臥室，是因為在原始狩獵部落，殺嬰是一種很普遍的現象。這種威脅引發(fā)了嬰兒進(jìn)化上的應對策略，即對陌生人的恐懼和獨自一人時(shí)的嚎啕大哭。

　　社交恐懼的出現是為了應對某一種威脅，是一種生存適應策略。

　　進(jìn)一步推論，社交恐懼就是要避免你去社交，迫使你將關(guān)注點(diǎn)從外部世界轉移到內心世界。

　　以上結論，有助于你擺脫對于社交恐懼的刻板印象，完成一次視角的轉化。

　　同時(shí)，這也是在為本文的中心觀(guān)點(diǎn)做支撐———與社交恐懼做朋友，并將其轉化成優(yōu)勢。

　　如果你只想消除社交恐懼帶來(lái)的困擾，學(xué)會(huì )如何與社交恐懼做朋友即可。

　　如果你并不滿(mǎn)足于此，還想更進(jìn)一步，那么我會(huì )談?wù)勅绾螌⑺D變?yōu)樽陨淼膬?yōu)勢。

　　如何與社交恐懼做朋友

　　1、認知自我，成為內向者

　　第一步的認知轉化，即將社交恐懼看作生存策略，而不是病或缺陷

　　第二步，堅定地成為一個(gè)內向者。

　　現實(shí)生活中，一個(gè)外向者也會(huì )很冷靜，甚至在某些場(chǎng)合不善言談，這可能跟他的理性思考模式有關(guān)，但他骨子里是個(gè)外向者。

　　有的內向者也會(huì )人來(lái)瘋情緒高漲，一轉頭他卻喜歡一個(gè)人待在家里讀書(shū)。

　　一個(gè)人內向還是外向，并不能從他表面的冷靜或沖動(dòng)看出來(lái)。

　　這樣的劃分，實(shí)際上打破了簡(jiǎn)單的內向-外向的二元對立，有助于我們去重新定位自己。

　　在《安靜》一書(shū)中，作者SunsanCain論述到：

　　內向的人并不一定是羞澀的。羞澀是對于社會(huì )中出現的反對言論或羞辱而感知到的恐懼心理，而內向是一種對于安靜平和環(huán)境的偏好。

　　內向者的注意力往往集中在他們之于身邊事物的意義上，而外向者則會(huì )投身到事件當中。

　　內向者往往是被內心世界的想法和感受所吸引，而外向者則傾向于關(guān)注人們外部的生活及活動(dòng)。

　　上文提到，社交恐懼的目的是避免你去社交，強迫你將關(guān)注點(diǎn)從外部世界轉移至內心世界。

　　換句話(huà)說(shuō)，社交恐懼就是要你成為一個(gè)內向者，避免你成為一個(gè)外向者。

　　2、控制社交距離

　　實(shí)際上，有社交恐懼的人，通常在熟人面前會(huì )變成徹底的話(huà)嘮，所以常被朋友認為是悶騷。

　　這里就要提到一個(gè)概念，叫做社交距離。

　　例如，你和你的愛(ài)人即便分居兩地，社交距離依然很近。你的公寓搬來(lái)了一位黑人室友，即便你們每天打照面，但社交距離依然很遠。

　　較近的社交距離中，彼此了解對方的性格特征、人格特質(zhì)，這樣的人和你的內心世界有很多交集，因此你不會(huì )受社交恐懼的影響。

　　相反，接觸社交距離較遠的人，會(huì )讓你產(chǎn)生社交恐懼。

　　控制好社交距離，有助于降低社交恐懼帶來(lái)的負面影響。

　　3、選擇異步交流模式

　　即便你能控制社交距離，也依然不能避免要在生活與陌生人溝通交流，這怎么辦？

　　當面溝通、電話(huà)交流、視頻聊天等需要你及時(shí)回應的溝通方式，稱(chēng)為同步交流。

　　微信文字、郵件、書(shū)面等不需要你及時(shí)回應的溝通方式，稱(chēng)為異步交流。

　　有社交恐懼的人，應多使用異步交流的模式，來(lái)避免同步交流造成的焦慮和緊張。

　　面對面交流的時(shí)候可以使用異步交流嗎？可以，每次我發(fā)現自己接上不上對方的話(huà)題或問(wèn)題時(shí)，我會(huì )說(shuō)，這讓我再想想，這個(gè)再讓我了解了解。用這句話(huà)先擱置這個(gè)話(huà)題，讓這個(gè)話(huà)題進(jìn)入異步交流的模式，然后尋找雙方能輕松進(jìn)行同步交流的話(huà)題。

　　如何將社交恐懼變?yōu)閮?yōu)勢

　　與社交恐懼成為朋友，只是為了屏蔽它給我們生活帶來(lái)的負面影響，至少這能讓你成為一個(gè)內向者。而我想要做的，不僅只是消除負面影響，還要將其轉變成優(yōu)勢。

　　1、孕育創(chuàng )造力

　　社交恐懼的反義詞就是喜好獨處，而獨處和創(chuàng )造力之間有極大的聯(lián)系。

　　獨處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環(huán)境中創(chuàng )作，很容易進(jìn)入到心流的狀態(tài)。

　　心流是一種沉浸式的體驗，是一種創(chuàng )作時(shí)忘卻時(shí)間和空間的感覺(jué)。手藝人、作家、藝術(shù)家、音樂(lè )家、工程師對這種感覺(jué)都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。

　　創(chuàng )作優(yōu)質(zhì)的作品，需要長(cháng)時(shí)間的獨處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內心世界尋求刺激的過(guò)程。對于在外部世界尋求刺激的外向者來(lái)說(shuō)，這很難做到。

　　在孕育創(chuàng )作力這點(diǎn)上，社交恐懼驅使你向內心世界出發(fā)，相比外向者而言，這反而成為了優(yōu)勢。

　　2、將獨處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交

　　不善言談，不愛(ài)交往，那如何彌補社交的短板？

　　我的觀(guān)點(diǎn)是，將書(shū)看成一種異步單向社交。

　　通過(guò)閱讀牛人的書(shū)，與牛人進(jìn)行跨時(shí)空的社交，是一種新的視角。我沒(méi)辦法當面請教費曼，更沒(méi)辦法向愛(ài)因斯坦提問(wèn)，但我可以讀他們的書(shū)，接受他們跨時(shí)空的教育。

　　讀牛人的書(shū)時(shí)，我就把自己當做一個(gè)傾聽(tīng)者，帶著(zhù)問(wèn)題聽(tīng)其論述，也會(huì )寫(xiě)下自己的提問(wèn)和反駁。

　　一本書(shū)讀完，我相當于與這個(gè)牛人單獨相處了很長(cháng)時(shí)間，不僅僅知曉了他的觀(guān)點(diǎn)，更重要的是，我掌握了他觀(guān)點(diǎn)背后的思維框架。

　　飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費時(shí)間。

　　讀牛人的書(shū)，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當斯密。

　　低質(zhì)量的社交不如高質(zhì)量的獨處。

　　相比外向者，社交恐懼讓你擁有更多的獨處時(shí)間，那不如將獨處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交。

　　3、合適的社交距離中掌控絕對的社交優(yōu)勢

　　控制好社交距離，在合適的社交距離中訓練按需外向的技能。

　　同時(shí)，在舒適的社交距離內，內向者的社交恐懼蕩然無(wú)存，如果你做到了“孕育創(chuàng )造力”和“將獨處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交”，這將提高你的個(gè)人價(jià)值，在這個(gè)社交距離內，你就能擁有極大的社交優(yōu)勢。

　　這樣小小的社交優(yōu)勢，結合按需外向的技能，一點(diǎn)點(diǎn)擴大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會(huì )逐漸建立你的自信和勇氣，然后耐心等待時(shí)間的回報。

　　4、不要連接資源，讓自己成為資源

　　真正有意義的社交，是價(jià)值交換。

　　商業(yè)系統中的資源，可以人為連接，也可以自動(dòng)抱團吸附。

　　例如，很多作家或藝術(shù)家，都是內向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業(yè)合作都會(huì )自動(dòng)送上門(mén)來(lái)。他們無(wú)需通過(guò)我們所謂的“社交”去達成這樣的合作。

　　互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代遵循的是長(cháng)板理論，一針捅破天后，其他的長(cháng)板會(huì )自動(dòng)連接過(guò)來(lái)。對于內向者來(lái)說(shuō)，只需要做好自己，傳遞出價(jià)值，一切紛至沓來(lái)。

　　成為資源并不比連接資源差，如果你自己就是強勢的資源，這比連接資源更有話(huà)語(yǔ)權。

　　所以，內向者不用學(xué)外向者做連接資源的事，而是向內挖掘自身價(jià)值，讓自己成為資源。

　　以上這兩部分論述的核心原則是，順社交恐懼的趨勢而為。就好比，外向是下行扶梯，社交恐懼是上行扶梯，你要上樓當然是走上行扶梯更容易。

　　這樣，你就能將社交恐懼轉變成優(yōu)勢。