最近，網(wǎng)絡(luò )上關(guān)于睡眠長(cháng)短決定壽命的文章引起眾多網(wǎng)友熱議。

　　文中稱(chēng)，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì )經(jīng)研究得出：每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低。研究者最后表示，也會(huì )存在個(gè)體差異、疾病譜系等隱藏的干擾因素影響。

　　那么事實(shí)是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？今天，小編就為大家科普一下！

　　睡眠不足對身體有哪些影響？

　　科學(xué)家發(fā)現，長(cháng)期睡眠不足可能會(huì )引起90余種疾病的風(fēng)險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長(cháng)期睡眠不足還會(huì )大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險，導致過(guò)早死亡。

　?。?）神經(jīng)系統疾?。喝绻?jīng)常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會(huì )變得暴躁。如果連著(zhù)幾周或幾個(gè)月沒(méi)休息好，可能會(huì )患上抑郁或出現其他持久的情緒問(wèn)題。

　?。?）心腦血管疾?。好绹呐K病協(xié)會(huì )研究發(fā)現，如果每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險因子的人群患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。青少年如果長(cháng)期失眠，長(cháng)大后患高脂血癥的概率將會(huì )大大上升。

　?。?）體重增加：最新研究發(fā)現睡眠時(shí)間較長(cháng)的兒童與睡眠時(shí)間較短的相比有著(zhù)更低的身體質(zhì)量指數（BodyMassIndex，BMI）值，兒童每晚睡一小時(shí)，他們的BMI值就會(huì )有一個(gè)小幅增加。

　?。?）癌癥疾?。好绹┌Y協(xié)會(huì )流行病學(xué)的首席科學(xué)家SusanGapstur研究發(fā)現小于65歲、每天只睡3-5小時(shí)的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險比那些每天睡7小時(shí)的男性高出55%。

　　因此，死亡率與睡眠時(shí)間因果對應關(guān)系的證據還不充分，但是睡眠不足，少于5小時(shí)或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風(fēng)險。建議青少年每晚平均需要9小時(shí)的睡眠，成年人每晚平均需要8小時(shí)的睡眠，而中老年每天需要7.5小時(shí)左右。

　　每天睡多長(cháng)時(shí)間合適？

　　科學(xué)合理的量化每個(gè)年齡段的所需睡眠時(shí)間

　　美國國家睡眠基金會(huì )（簡(jiǎn)稱(chēng)NSF）的專(zhuān)家們?yōu)榱舜_定每個(gè)年齡段確切的睡眠時(shí)間，花了兩年的時(shí)間出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：

　　專(zhuān)家小組建議：

　　初生嬰兒（0-3個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍約14-17小時(shí)

　　嬰幼兒（4-11個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍約12-15小時(shí)

　　學(xué)步兒童（1-2歲）：睡眠時(shí)間范圍約11-14小時(shí)

　　學(xué)齡前兒童（3-5歲）：睡眠時(shí)間范圍約10-13小時(shí)

　　學(xué)齡兒童（6-13歲）：睡眠時(shí)間范圍約9-11小時(shí)

　　青少年（14-17歲）：睡眠時(shí)間范圍約8-10小時(shí)

　　青年人（18-25歲）：睡眠時(shí)間范圍約7-9小時(shí)

　　成年人（26-64歲）：睡眠時(shí)間范圍約7-9小時(shí)

　　老年人（65歲以上）：睡眠時(shí)間范圍約7-8小時(shí)

　　科學(xué)家們強調，有些人也許會(huì )比所提議的時(shí)間睡得更長(cháng)或更短，這并不會(huì )有什么不良影響。但那些睡眠持續時(shí)間遠超過(guò)正常范圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問(wèn)題。長(cháng)期故意限制睡眠時(shí)間的人，將會(huì )影響到自己的健康和舒適。

　　規律的生物鐘很重要：科學(xué)量化解釋睡眠周期

　　睡眠專(zhuān)家發(fā)現睡眠存在著(zhù)一定的生物節律。睡眠不規律會(huì )對超過(guò)1000個(gè)基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋為什么老上夜班、時(shí)差失調會(huì )導致一系列健康問(wèn)題。

　　我們正常的睡眠結構周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱(chēng)慢波睡眠，睡眠專(zhuān)家根據腦電波成分的不同又分為4個(gè)階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠的質(zhì)量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時(shí)間比例。

　　當我們閉上眼睛開(kāi)始犯困、瞌睡，腦電波出現不規則波形就是指第一期睡眠（入睡期），其時(shí)間的長(cháng)短因人而異。再進(jìn)一步就進(jìn)入第二期睡眠（淺睡眠期），一夜中人有一半時(shí)間處于這種淺睡眠狀態(tài)，占總睡眠的50％。3、4期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段，各占總睡眠時(shí)間的10%左右，剩下的大約25%的時(shí)間就是REM睡眠。

　　所以每周期里深度睡眠的時(shí)間很短，約30分鐘左右，每晚的總深度睡眠時(shí)間約為2小時(shí)。深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2～3點(diǎn)左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠，此時(shí)身體肌張力逐漸減弱，副交感神經(jīng)興奮，幾乎無(wú)夢(mèng)，生長(cháng)激素增多，因此有助于恢復體力。如果我們凌晨3點(diǎn)之后入睡，REM期睡眠會(huì )占絕大多數（主要表現為心跳加快，呼吸不穩多夢(mèng)），則無(wú)論之后睡多長(cháng)時(shí)間，深睡眠時(shí)間都是不足的。

　　因此，4個(gè)月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規律入睡眠時(shí)間，建議晚上10-11點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上6-7點(diǎn)左右起床，睡足8個(gè)小時(shí)。