我們都聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法：想成功，就早起。畢竟，蘋(píng)果首席執行官蒂姆·庫克（TimCook）凌晨3:45就起床了，菲亞特首席執行官塞爾吉奧·馬爾喬內（SergioMarchionne）3:30起床，而理查德·布蘭森（RichardBranson）也在5:45起床——更何況，還有一句諺語(yǔ)說(shuō)得好："早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。"

可是，僅僅因為成功人士有早起的習慣，就表示我們多數人都應該效仿這種做法嗎？早晨8點(diǎn)之前起床鍛煉、好好計劃一天、吃好早餐、設想并完成一項任務(wù)，如果這樣的想法讓你感覺(jué)昏昏欲睡，一直到下個(gè)星期六才能回過(guò)神來(lái)，那么你的人生是否注定無(wú)法成就大業(yè)？

對于一半的人來(lái)說(shuō)，這其實(shí)不是問(wèn)題。據估計，大約有50%的人既不是"百靈鳥(niǎo)"，也不是"貓頭鷹"，而是介于二者之間。

大約四個(gè)人中就有一個(gè)喜歡早睡早起，還有一個(gè)人喜歡晚睡晚起。對他們來(lái)說(shuō)，這種特點(diǎn)產(chǎn)生的影響可不只是晚上10點(diǎn)在電視機前昏昏欲睡，或者常年上班遲到這么簡(jiǎn)單。研究表明，"百靈鳥(niǎo)"和"貓頭鷹"的差異顯示了典型的左右腦分割狀態(tài)：一邊偏重分析和合作，另一邊偏重想象力和個(gè)人主義。

很多研究都發(fā)現，"百靈鳥(niǎo)"更固執，更自我，也更和藹。他們會(huì )給自己制定較高的目標，也會(huì )對未來(lái)展開(kāi)更多規劃，幸福感也更強。與"貓頭鷹"相比，他們不太容易抑郁、酗酒或抽煙。

雖然"百靈鳥(niǎo)"的學(xué)術(shù)成就可能更高，但"貓頭鷹"往往更擅長(cháng)記憶、處理速度和認知能力，即便是當他們不得不在早晨完成這些任務(wù)時(shí)也不例外。"貓頭鷹"對新的體驗更加開(kāi)放，也希望探索更多東西。他們可能更有創(chuàng )造力（盡管并非總是如此）。雖然俗語(yǔ)說(shuō)"早睡早起，健康、聰明又富有"，但有一項研究表明，"貓頭鷹"跟"百靈鳥(niǎo)"一樣健康，一樣聰明，甚至更加富有。

你是否仍然覺(jué)得早起的人更像是首席執行官的材料？別急著(zhù)把鬧鈴調到早晨五點(diǎn)。實(shí)際上，調整睡眠時(shí)間可能不會(huì )產(chǎn)生太大效果。

"如果人們可以自由選擇他們喜歡的時(shí)間，感覺(jué)就會(huì )好得多。他們表示，這樣的效率會(huì )高得多。心智能力也會(huì )大得多。"牛津大學(xué)生物學(xué)家凱瑟琳娜·伍爾夫（KatharinaWulff）說(shuō)，她專(zhuān)門(mén)研究時(shí)間生物學(xué)和睡眠。另一方面，她表示，如果迫使人們過(guò)分偏離自然偏好，可能會(huì )產(chǎn)生破壞。例如，"貓頭鷹"早起的時(shí)候仍在生成褪黑素。"然后，你終止了這個(gè)過(guò)程，讓自己的身體進(jìn)入日間模式。這會(huì )產(chǎn)生很多對身體不利的影響。"伍爾夫說(shuō)，例如對胰島素和葡萄糖的敏感度改變——這會(huì )導致體重上升。

在很多情況下都是這種道理，因為研究表明，我們的睡眠類(lèi)型（或者生物鐘）主要是一種生物現象。（研究人員甚至發(fā)現，人類(lèi)細胞在體外的晝夜節律與它的主人相同。）高達47%來(lái)自遺傳，也就是說(shuō)，如果你想知道自己為什么每天凌晨起床（或者從來(lái)都不這樣），那就應該看看自己的父母。其中一個(gè)遺傳因素似乎是晝夜周期的長(cháng)度：人體的晝夜周期平均為24.2小時(shí)，表明所有人都要略作調整才能適應每天24小時(shí)的節律。但對于"貓頭鷹"來(lái)說(shuō)，晝夜周期往往更長(cháng)——也就是說(shuō)，如果不用外部信號對其進(jìn)行調整，他們入睡和起床的時(shí)間就會(huì )越來(lái)越晚。

偏好的確會(huì )隨著(zhù)年齡而改變。兒童傾向于早起，20歲左右達到頂峰，之后開(kāi)始轉向晚睡晚起，到了50歲左右又開(kāi)始重新向早睡早起轉變。但與同年齡段的人相比，你所處的大致區間可能不會(huì )改變。

在我們爭相探索"成功秘訣"時(shí)，往往會(huì )忘記一件事情。首先，并非所有成功人士都是"百靈鳥(niǎo)"，也并非所有"百靈鳥(niǎo)"都能成功。（著(zhù)名的"貓頭鷹"包括Box首席執行官阿隆·萊維（AaronLevie）和Buzzfeed首席執行官喬娜·佩雷蒂（JonahPeretti），另外還有詹姆斯·喬伊斯（JamesJoyce）、格特魯德·斯泰因（GertrudeStein）和古斯塔夫·夫勞博特（GustaveFlaubert）等創(chuàng )意人士）。

但更重要的是，套用學(xué)者最喜歡說(shuō)的一句話(huà)：相關(guān)性不代表因果關(guān)系。換言之，無(wú)法判斷是不是早起本身帶來(lái)了這些好處。相反，有可能是我們多數人都希望早晨八點(diǎn)或九點(diǎn)開(kāi)始工作。如果你是一個(gè)喜歡早起的人，再結合激素和體溫等生物學(xué)上的變化，就會(huì )促使你早起，而且遠早于同齡的"貓頭鷹"。這意味著(zhù)享受早起的人更容易契合自己的工作日程，也更有可能實(shí)現更大的成就。對于早晨7點(diǎn)起床的"貓頭鷹"來(lái)說(shuō)，她的身體可能認為她在睡覺(jué)，并作出相應的反應，所以她睡眼朦朧的時(shí)間會(huì )比同時(shí)間起床的"百靈鳥(niǎo)"更長(cháng)。

研究人員還指出，由于"貓頭鷹"往往要在身體不想工作時(shí)工作，所以他們的情緒可能比較糟糕，生活滿(mǎn)意度也較低。這可能也意味著(zhù)他們必須想辦法提高創(chuàng )意，尋找捷徑——這或許會(huì )鼓勵他們提高創(chuàng )造力和認知技巧。

傳統文化認為，晚睡晚起的人都很懶惰，所以多數人可能都會(huì )盡量早起。為數不多堅持晚睡晚起的人可能本性上就更加叛逆，更加個(gè)人主義。

但要改變睡眠類(lèi)型未必非要改變這些特性。最近的一項研究發(fā)現，即便當人們試圖變成"百靈鳥(niǎo)"時(shí)，他們的情緒或生活滿(mǎn)意度也不會(huì )因此提高，這表明這些特點(diǎn)都是"晚起晚睡睡眠類(lèi)型的固有元素"。

其他研究也表明，你的睡眠偏好可能在生物學(xué)上與其他特點(diǎn)"捆綁"在一起。例如，海法大學(xué)的內塔·拉姆-維拉索夫（NetaRam-Vlasov）最近發(fā)現，在視覺(jué)元素上有創(chuàng )意的人更容易出現睡眠障礙，例如夜間醒來(lái)好幾次或者失眠。同樣地，相關(guān)性不代表因果關(guān)系。但可能與基因有關(guān)系。"有一種多巴胺受體基因同時(shí)與創(chuàng )造力和失眠及睡眠障礙有關(guān)。"她說(shuō)。

你還是認為早睡早起會(huì )讓你變得更好嗎？可以嘗試在早晨暴露于明亮的燈光或自然光下，晚上避開(kāi)人造光源，并且認真安排褪黑素的攝入時(shí)間，這樣做或許可以起到幫助。但這么做其實(shí)是在違背生物學(xué)原理，任何的改變都要自律，并且要保持一致性。然而，由于"貓頭鷹"的晝夜周期較長(cháng)，導致他們與24小時(shí)的時(shí)間表差異更大，所以就更加難以做到。

實(shí)際情況如何？"普通人或許可以處理1.5小時(shí)，并實(shí)現穩定的生物周期轉換。"伍爾夫說(shuō)。即便是這樣，仍然需要大量的外部因素輔助——例如早晨暴露在極其明亮的光照中（至少2,000勒克斯）。

只要凌晨起床不能確保我們當上首席執行官，我們就會(huì )在生活規律大幅改變時(shí)昏昏欲睡。